在合理情绪疗法（ERT）是心理治疗，可以识别消极的想法和情绪，质疑他们的合理性和reamplazarlos适应性更强的信念的简写形式。他们的最终目标是确定行为和情感问题，过上更幸福和幸福的生活。
理性情绪疗法是在心理疗法领域最早采用的认知疗法之一。实际上，这种由美国著名心理治疗师阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）设计的治疗方法早在1955年就开始使用。
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出了不同于行为和心理分析的心理治疗方式，这表明面对心理问题时思想和认知方式的重要性。
但是，像所有的变化一样，实施合理的情感疗法并不容易。实际上，埃利斯（Ellis）花费了将近10年的时间（从1955年到1963年），成为在其心理干预中使用这种疗法的唯一心理治疗师。
随后，心理学家开始接受理性情绪治疗方面的培训，其使用变得广泛，直到它巩固为主要的认知疗法之一。
理性情绪治疗的基础
合理的情感疗法是基于在发生心理改变时对认知概念进行研究。心理健康不再局限于“人们做什么”，而主要关注“人们的想法”。
在这方面，人们开始从三维的角度来理解心理功能，其中行为，思想和情感起着相互反馈的重要作用。
阿尔伯特·埃利斯
感到焦虑的人会经历一系列的焦虑情绪，这些焦虑情绪会产生一系列的紧张思想，从而产生某些行为，这些行为会增加焦虑情绪和紧张的思想。
考虑到这些考虑因素，埃利斯（Ellis）解释了改变的基本要点，因为如果焦虑症患者设法消除他们的神经质思想，他们将停止经历焦虑情绪，并避免进行可能增加焦虑症的行为。
现在，人们的思想是如何运作的？您如何干预认知风格？好吧，埃利斯（Ellis）不仅设计了诸如理性情感疗法之类的认知疗法，而且还对人们的思想进行了大量研究。
主要认知理论
理性情感疗法基于两种主要的认知理论。
-ABC理论
这种基于人格和人格改变的理论捍卫了情绪和行为的重要性，但特别强调思想和心理形象的作用。
该理论基于A，B和C之间的反馈，其中A表示触发事件，B表示对这些事件的信念和想法，C表示情感和行为后果。
有人认为，思想是事件与情感和行为反应之间的重要中介，因为根据思想的不同，情况将以一种或另一种方式进行解释。
例
我们将简要介绍一个示例，以更准确地理解该理论的工作原理。
一个人迟到了一个家庭用餐，当他进入餐厅时，所有亲戚都在注视着他。
涉及人的这种情况充当激活事件（A），可以引起特定的情感和行为反应（C）。
但是，导致这种情况的C随人当时的想法（即根据B的内容）而有很大差异。
这样，如果处于这种情况下的人（A）认为每个人都在看他，因为他来晚了并且对她生气，那么情绪和行为上的反应（C）很可能是悲伤，愤怒或不舒服。
但是，如果该人认为每个人都因为要他来而正在看他，那么他们已经很久没有见面了，并且为他终于能够来而感到高兴，情感和行为上的反应将大不相同。
在这种情况下，您感觉到的情绪可能是积极的，您会感到幸福，快乐和满足，随后的行为会更加积极。
我们看到，在相同情况下，一个人的反应可能会有所不同，具体取决于当时出现的想法。
-非理性的信念
遵循ABC理论，埃利斯（Ellis）专注于研究引起心理困扰和精神障碍的主要思想。
美国心理治疗师对精神障碍患者通常具有的11种基本非理性观念进行了归类，并在很大程度上解释了他们的心理不适。这些是：
- 极端需要被重要的其他人所喜爱和认可。
- 需要非常有能力，足够，有效并且要达到我提议将自己视为有效人的目标。
- 行为不如他们“应该”的人是邪恶的，邪恶的，应因其邪恶而受到惩罚。
- 事情没有按照人们的意愿进行，这是可怕的和灾难性的。
- 人的苦难和不适是外部环境造成的，人们无力控制自己的情绪。
- 如果某件事是危险的，或者可能是危险的，我必须对此感到非常不安，并不断地思考它发生的可能性。
- 避免生活中的责任和困难比面对他们更容易。
- 我必须向他人学习，我需要一个更坚强的人来信任。
- 过去发生的事总是会影响我
- 我必须非常关心别人的问题和困扰
- 对于每个问题都有一个完美的解决方案，如果我找不到它，那将是灾难性的。
后来，埃利斯（Ellis）将这11个非理性的思想归纳为另外三个基本思想：专制主义者的要求。这些是：
- 以自我为中心
- 专注于其他人。
- 专注于生活或整个世界。
阶段
埃利斯（Ellis）评论道，理性的情感疗法是一种主动指导性心理疗法，其中治疗师引导患者确定其心理问题的生理原因。
同样，心理治疗师也是基于帮助患者面对自己的思想，并向他证明可以改变他令人不安的非理性态度。该疗法可分为3个主要阶段：
-阶段1：心理诊断
第一阶段着重于评估患者并发现可能产生适得其反的情绪或行为的非理性信念或观念。在第一个阶段中，将告诉患者他们的问题是如何产生的，并解释了我们在上一节中介绍的原理。
在此第一阶段，执行以下任务：
- 患者问题分为外部，内部或混合问题。
- 他们的非理性信念可以通过病人的报告来发现。
- 检测到“有关问题的问题”，即有关主要问题出现的不合理想法。
- 建立灵活的目标，例如工作于适得其反的C或修改A，患者会因此而遭受不适。
- 以患者自身的问题为例，说明ERT的基础。
- 像下面这样开始自我记录。
-第二阶段：智慧见解
在第二阶段，向患者阐明以下方面：
- 当前的非理性信念是情绪和行为问题的主要决定因素
- 尽管它们是在儿童时期获得的，但由于它们继续被重新引入而得以保留。
- 了解哪些非理性信念会导致问题
- 请注意，没有证据支持非理性的想法。
- 自我接受，即使他们创造了并仍然保持着自己的问题
- 请理解，如果您想摆脱学到的非理性信念，就必须努力工作。
这些方面被治疗师揭露，最终由患者本人通过这些原则来确定他的功能，并增加了他改变的动力和他对治疗的参与。
-阶段3：态度转变
一旦阶段3的各个方面得到了很好的巩固，就可以开始认知结构的改变以及态度，信念，情感和行为的改变。
该疗法的有效性基于强烈的信念，即非理性的信念是有害的，必须通过其他方式加以修改，因为这种事实会增加动力并保证患者会为此而努力。
通过这种方式，治疗师和患者会共同努力，破坏患者的非理性态度并加强理性态度。
自我记录在此阶段具有重要价值，因为它们为患者的非理性观念的特征提供了广泛的材料。
同样，在此阶段，治疗师以非常有说服力的方式行事，教患者进行推理并使用苏格拉底式对话以使患者达到：
- 将您的想法视为要检验的假设。
- 重视新的，有益的和理性的想法。
- 努力摆脱旧的非理性信念。
参考文献
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- 图片来源。