季节性情感障碍：症状，原因，治疗 - 经济 - 2025

在季节性情感障碍是一种抑郁症，其特点是只在一年中的某些时间出现，通常在冬季。在大多数情况下，患有这种情绪障碍的人会在中秋开始注意到抑郁的最初症状，随着好天气的到来，这些症状会消失。

此心理问题还有其他较不常见的变体：对于某些人来说，抑郁症的症状从春季或夏季开始，到冬天到来时消失。诊断这种疾病的关键是症状总是在每年的某个时间出现。

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一般而言，季节性情感障碍在冬季光线很少的国家（例如瑞典或挪威）更为常见。人们认为这可能与体内维生素D的缺乏有关，维生素D会在身心方面造成各种不利影响。

在最近的精神障碍诊断手册中，此问题已开始被归类为其他类型问题的变体。因此，在DSM-V中，不仅抑郁症可能具有季节性变化，而且其他疾病（如躁郁症）也可能出现。

病征

诊断季节性情感障碍的主要线索是情绪改变，仅在一年中的某些时候出现，否则该人的心理健康状况良好。

通常，这涉及抑郁症状的出现，在冬天变得更加严重，在夏天完全消失。但是，一些患有季节性情感障碍的人还有其他问题，例如焦虑或躁狂发作。

这种疾病最常见的症状如下。

情绪低落

您可能患有这种疾病的第一个指标是持续不断地出现悲伤的情绪。这意味着，在很长一段时间内，此人会感到沮丧，而不是一次过的事件。

在任何活动中都很难找到乐趣

也被称为“快感缺乏症”，这种症状意味着该人开始享受以前喜欢的活动有困难。他沮丧的情绪使他对几乎所有事物都失去兴趣，最终可能导致他将日常活动减少到最低限度。

这种症状尤其令人担忧，因为在许多情况下，缺乏活动会加剧人的负面心理状态。因此，许多疗法都集中在首先解决这个问题上。

社会关系中的问题

季节性情绪障碍患者比不存在此问题时更容易生气。一般来说，他会比平时更烦躁。因此，您的社会关系在大多数情况下会受到影响。

这加上其他症状，例如情绪低落或精力不足，可能导致受此疾病影响的人对与其他人的交往失去兴趣。

绝望，内gui或一文不值的感觉

患有季节性情感障碍的人除了会遭受抑郁症的通常悲伤外，还会感到完全绝望。这可能以思想的形式出现，就像他们永远不会摆脱现在所处的状态一样。

另一方面，许多受此问题影响的人认为，他们的困难和不适归咎于他们。他们常常以极端的方式责备自己，这使他们的情绪更加恶化。

缺乏精力和动力

该疾病最常见的另一个症状是极度疲倦和疲劳的持续存在。有这个问题的人往往比平常睡得多，但仍然说他们醒来很累。

此外，这通常会导致人们缺乏执行任何活动的欲望，这加剧了许多人还感到的快感不足。另一方面，这也使他们很难专注于任何任务。

饮食变化

最后，大多数受季节性情感障碍影响的人的饮食方式也会有所变化。对于每种情况，此症状均不同，但通常以两种方式之一发生。

这种症状的第一个版本是食欲的极端增加，这使人消耗的卡路里比他们需要的要多得多。

此外，一般而言，食用的食物主要由精制的碳水化合物和糖组成，从长远来看，这会使人的情绪更加恶化。

这种症状采取的另一种形式正好相反：一些受季节性情感障碍影响的人食欲不振，不喜欢进食。在非常极端的情况下，这可能会导致危险的体重减轻。

原因

季节性情感障碍的原因仍不完全清楚。但是，各种调查指出了其外观可能涉及的几个因素。接下来，我们将看到其中最重要的。

昼夜节律的变化

我们身体的内部节律约为24小时。在这段时间里，我们的身体准备按照正常的明暗模式每天或多或少地同时执行所有功能。

当天数太短时，由于光线不足，我们的内部时钟可能会改变。根据各种研究，这本身可以引起类似于抑郁症的症状。

缺乏维生素D

当调节我们的情绪时，维生素D是人体中最重要的物质之一。实际上，许多研究人员都想改变自己的状态，因为他们的行为与荷尔蒙的行为更像是维生素，而不是维生素。

产生这种物质的唯一方法是直接暴露在阳光下。因此，在冬季，您的水平下降得太低是很常见的。

这带来了睡眠问题，情绪低落以及其他物质（例如睾丸激素）的减少。

神经递质水平的改变

神经递质是我们大脑中产生的物质，直接影响我们的感觉。在冬季，当光线不足时，它的水平可以改变。这将在很大程度上解释季节性情感障碍的许多症状。

参与该疾病的两种主要神经递质是5-羟色胺和褪黑激素。两者都调节睡眠方式和我们的主观幸福感。

治疗方法

没有针对所有季节性情感障碍病例的单一有效治疗方法。相反，大多数时候有必要同时采取不同的措施，这有助于减轻该问题的许多影响。

生活方式的改变

季节性情感障碍的大多数疗法都与改变您的日常习惯有关。除其他事项外，通常尽可能长时间地进行日光浴，进行体育锻炼并吃一些促进某些神经递质产生的健康食品，是非常有效的。

光疗

如果不可能暴露在直射的阳光下（例如在那些连续出现数月之久的国家），则可以用称为“灯箱”的特殊设备代替它。

这些机器产生的光照类似于太阳，有助于缓解季节性情感障碍的一些更严重的症状。

心理疗法

除了改变生活方式之外，一些患有这种疾病的人还可以从一些疗法中受益，例如认知行为或接受和承诺。

这可以帮助他们解决问题的某些方面，例如缺乏动力或经常伴随这种疾病的消极想法。

药物

最后，在某些情况下，建议服用药物以对抗季节性情感障碍的最坏影响。一些最常用的是维生素D药丸或血清素再摄取抑制剂。

预防

如果您认为季节的变化对您的情绪影响太大，则您可能希望对自己的生活方式进行某些调整，以免出现这种疾病的最严重症状。以下是一些可以帮助您实现目标的想法：

-保持身体活跃，每48小时至少进行某种运动。

-吃健康食品，避免加工食品和精制碳水化合物。

-每晚至少要有8个小时的睡眠。

-参加社交活动，迫使您离开家并与其他人保持联系。

-最大化您在阳光下的时间。

这些变化通常足以预防大多数季节性情感障碍。不过，如果您认为需要帮助来克服此问题，请不要犹豫，咨询专家。您的医生或心理学家可以指导您选择最适合您的行动方案。

参考文献

1. NHS中的“季节性情感障碍（SAD）”。取自：NHS：nhs.uk，2018年9月26日。
2. “你该如何应对季节性情感障碍？” 在：今日医学新闻。检索自：2018年9月26日，《今日医学新闻》：medicalnewstoday.com。
3. 梅奥诊所（Mayo Clinic）中的“季节性情感障碍（SAD）”。检索日期：2018年9月26日，来自Mayo Clinic：mayoclinic.org。
4. “季节性情感障碍”，见：Medline Plus。检索日期：2018年9月26日，来自Medline Plus：medlineplus.gov。
5. “季节性情感障碍”：维基百科。检索日期：2018年9月26日，来自维基百科：en.wikipedia.org。