消化系统护理：10个重要提示 - 药物 - 2025

一些最重要的消化系统城市是不断的水合作用，饮食均衡，避免糖，饱和脂肪和酒精以及避免压力。

消化系统是人体中的一组器官，其主要功能是处理您所吃的食物，从而能够吸收生活和健康所需的营养。为了充分履行这一重要职能，有必要对其进行保养并保持良好状态。

消化系统或系统

人类需要分解或破碎食物以获得其营养特性。为此，它们会经历一个复杂的降解过程，当残留物通过粪便排出时，降解过程开始于口腔，直至肛门。

因此，消化系统是一个复杂的装置，总长约七米，涉及人体的许多器官，例如嘴，咽，食道，胃和肠，并借助肝脏，肝脏和其他器官。胰腺和胆囊。

如何保养消化系统？

建议采取一系列措施和例行程序以保持整个消化系统的协调，这些方法和例行程序也可以促进人体适当的整体功能。

以下是要遵循的主要技巧列表：

1-喝足够的水

我们的身体由三分之二以上的水组成；这对于所有内部流程都是必要的，并且消化也不例外。

水是必需的，有助于分解食物，促进营养物质从肠道进入血液，并为粪便提供必要的水分和稠度，以便可以轻松排出。

如果摄入的水不足，便会变硬并出现便秘。

理想的情况是每天至少喝半升水（六杯），但这取决于其他参数，例如摄入的其他液体的量，汗液的水平以及所吃食物的质量和类型。

例如，高摄入量的纤维将需要更多的水才能正确处理，而富含水果和蔬菜的饮食则需要较少的水进行处理。

2-均衡饮食

五分之三的人患有各种消化系统疾病。这主要是由于不良饮食。

当谈到不良饮食时，它不仅指摄入垃圾食品，而且还指不均衡地食用所有食物类别的食物。

每种食物都提供不同的营养物质，以发挥特定功能。这就是为什么必须均衡饮食，摄取蛋白质，碳水化合物和脂肪以及维生素，矿物质和水。

3-尊重进食时间

除了均衡饮食外，重要的是要遵守时间表，以免长时间的消化过程受到干扰。

始终尝试同时进食很重要，并且每天少量少量进食比每天大量进食更可取。

长时间保持胃不活动，然后一次吃太多食物会减慢消化，使吸收过程变得困难。

4-慢慢吃并咀嚼很多

这是另一种做法，应作为日常饮食的一部分。多次咀嚼食物有助于消化系统其余部分的工作，因为通过接收较小的食物，将更易于分解。

另一方面，缓慢进食会导致大脑处理并固定进食行为。通过意识到自己正在进食，可以提高饱腹感，延迟饥饿，降低对食物的焦虑程度。

5-增加饮食中的纤维消耗。纤维是消化系统的最佳盟友，因为它可以吸收消化食物的细菌，并在很大程度上解决便秘问题。

它还会产生饱腹感而不会发胖。它可以通过新鲜的水果和蔬菜摄入，尤其是全谷类。

小麦，大米，玉米和其他谷物的果皮富含天然纤维。如果您摄入高纤维饮食，请不要忘记增加水的消耗量，以便身体正确处理。

6-避免过多的糖和饱和脂肪

一切过量对健康有害。精制糖很难加工，不会对人体产生任何营养。

油炸食品中存在的饱和脂肪也会发生同样的情况。因此，建议不要滥用它们。

7-定期进行体育锻炼

体育锻炼对所有事物都有好处，尽管难以置信，但这对消化系统的正常运转至关重要。

步行，跑步或进行有规律强度的任何类型的体育锻炼，都可以保持肠子不断运动和活动，帮助它们分解食物，吸收营养和纤维并促进排便。

此外，运动可以减轻压力，这对消化系统和整体健康非常不利。

8-避免压力和焦虑

压力和慢性焦虑是人类的主要敌人，也是造成严重疾病的主要原因之一。

压力会破坏人体的所有器官和系统，因为大脑会发出永不停止的永久警告信号。人体长期处于这种混乱状态，其恶化速度越来越快。

在消化系统的特定情况下，压力会损害蠕动功能，使食物无法正常消化，从而产生诸如疝气，息肉和囊肿的畸形，以及烧心，反流和便秘。

9-限制摄入酒精，辛辣和刺激性食物

胃的胃液主要由盐酸和胃蛋白酶组成，它们是被该酸性汁液激活并有助于分解团的酶。在这种酸性环境中，发生了所谓的消化。

如果引入刺激性很强的食物，实际上会导致酸爆炸，通常在喉咙处感觉到这种爆炸，通常称为胃灼热。

重要的是，将所有这些技巧作为平常和日常实践加以结合。消化系统是人体中最重要的系统之一，通过照顾它，我们间接照顾了所有其他器官和系统，例如循环系统，呼吸系统和神经系统。

10-保持良好的卫生习惯

食品卫生可防止细菌或病毒引起的疾病，这些疾病以后会影响整个身体的功能。

注意口腔健康也很重要，因为口腔（包括牙齿和舌头）是消化系统的门户。