在接受和承诺疗法（ACT）是一种类型的治疗，以便的 - 被称为“第三代”。近年来，尽管它的使用正蔓延到其他问题，但它已成为治疗诸如广泛性焦虑，强迫症或社交焦虑之类的最受欢迎的选择之一。
ACT疗法（接受和承诺疗法）的主要关注点不同于第一代和第二代疗法。在第一代中，大多数技术都基于通过强化和其他行为方法进行的行为更改。
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相比之下，在第二代疗法中，重点尤其放在患者的认知过程上。ACT疗法以第二代疗法为基础，但将诸如正念和情绪检查等要素结合到各种心理疾病的治疗中。
最初，接受和承诺治疗被开发为对认知行为疗法的治疗效果不佳的患者的替代方案，这是迄今为止最受欢迎的。但是，各种研究表明，它对所有类型的精神障碍都能产生良好的效果。
基地
第二代心理疗法基于这样的思想，即我们的思想塑造了我们体验世界的方式。因此，他的重点是改变患者的信念和精神对话，以改变他们的情感和情绪。
相反，ACT疗法将消极思想和痛苦视为人类经验中不可避免的部分。因此，这种治疗方法不是改变患者的心理对话，而是着重教会他们接受负面的经历，以使他们不会产生不必要的不适。
因此，经常将ACT治疗与“正念”进行比较，因为它的主要技术之一是帮助患者意识到他们的感受或想法，并意识到他们的经验。内部没有权力。
同时，接受和承诺疗法还基于这样的思想，即根据个人价值观采取行动对于改善患者的情绪至关重要。因此，这是一种非常实用的方法，旨在切实改变客户的生活。
ACT疗法基于六项基本原则：认知消沉，接受，与当前时刻接触，获得“观察自我”，发现自己的价值观并采取行动。接下来，我们将看到它们的组成。
认知消沉
ACT疗法的基本原则之一是这样的思想，即我们的思想和情感只有与我们认同时才会伤害我们。例如，如果在我们的脑海中浮现出“我没有吸引力”的念头，那只会在我们相信的情况下使我们遭受痛苦。
迄今为止，大多数现有疗法都集中在通过心理对话来驳斥任何负面想法或情感。相比之下，ACT教会患者简单地观察它们，而无需判断或尝试对其进行修改。以这种方式，显着减少了它们引起的不适。
为了实现这一目标，使用了各种技术来帮助患者将其思想，情感和记忆视为外部的。
验收
接受和承诺疗法的另一种基本理论是痛苦是不可避免的：永远不会出现完美的事物和消极情绪消失的时代。因此，与不愉快的感觉或想法作斗争不仅无效，而且还会增加不适感。
取而代之的是，ACT教您接受负面的经历，让他们自己走开，尽管采取这些行动。以这种方式，显着降低了其对患者生活的影响，这自相矛盾地还减少了患者所经历的不适。
接触当下
ACT疗法从冥想或正念之类的练习中提取要素，以帮助患者在每一刻都与自己正在做的事情更加紧密地联系在一起。这种做法背后的想法是，当我们专注于现在时，我们的许多负面经验就会消失。
同时，专注于当前时刻有助于ACT治疗使用者采取行动，尽管存在负面想法和情绪。这大大减少了与之战斗的需要，从长远来看可能适得其反。
进入“观察自我”
我们尝试与否定性思想，情绪和记忆作斗争的主要原因之一是因为我们认为如果我们让它们留在我们的脑海中，它们会伤害我们。ACT疗法试图证明这种想法不是真实的。
根据这种治疗方法，我们的思想分为两部分：“思考自我”和“观察自我”。不管有思想的自我做什么，被观察的自我总是可以保持平静和幸福的状态，与我们所拥有的任何思想或情感分开。
因此，通过与被观察者的认同，可以大大减少我们的感觉和思想所引起的不适。
发现自己的价值
根据研究，采取行动来获得想要的东西对于实现高水平的幸福感至关重要。但是，实现任何目标都需要不舒服或困难的动作，因此许多人不会为避免感到沮丧而努力实现目标。
ACT疗法针对这个问题提出的解决方案是发现每个患者的价值是什么。它是关于每个人最重要的事情，一个指南针指向每个人想要实现的目标。
当一个人澄清自己的价值观并与他们一致地行事时，即使他们不得不执行令人不愉快或毫无动机的任务，他们也更容易实现自己的目标。
采取行动
一旦了解到自己的思想和情感并不一定会对我们的经历产生负面影响，并且已经发现了我们最重要的价值观，ACT治疗的最后一步就是设定一系列具有挑战性的目标并采取行动。得到他们。
这样，该疗法的方法是双重的：一方面，它试图直接减轻情绪上的不适；另一方面，它要改善患者的生活，以减少他们导致不快乐的情况。
技巧
根据患者所在的位置，每次接受和承诺治疗会议都是唯一的。在任何时候，治疗师都会与服务对象一起实现以下目标之一：意识到，接受和丧失一个人的精神状态，阐明一个人的价值观并采取行动。
意识到精神状态
接受和承诺治疗的第一步是让患者意识到自己正在经历的事情：始终贯穿他的思想，情感，思想和记忆。为此，最常见的方法是进行正念练习或反思特定情况下发生的事情。
正念练习是基于冥想之类的技术。它们通常涉及患者花费一定的时间观察他的脑袋里正在发生的事情。为此，最常见的是做呼吸运动。
除此之外，治疗师还可以帮助患者询问他在特定时刻的感受或想法。通过充分的练习，个人能够越来越轻松地识别自己的精神状态。
接受和剥夺精神状态
ACT治疗的第二步是教给患者不同的方法，以减少他们自己的思想和情绪引起的不适。
这通常涉及能够不加判断地观察精神状态，与观察到的自我认同，与自己的思想和情感脱节。
阐明自己的价值观
一旦该人能够消除自己的感觉，思想和记忆，治疗师必须帮助他发现对他而言真正重要的事情。
通过这种方式，可以确定个人生活中哪些部分与其价值相一致，哪些部分需要改变。
采取行动
接受和承诺治疗的最后一部分涉及到这个人，在心理学家的帮助下，制定了一项行动计划，以帮助他们创造越来越与自己的价值观相称的生活，并且尽管仍处于消极的心理状态下也要采取行动或不舒服。
另一方面，ACT疗法是周期性的。这意味着，尽管这四个阶段通常以线性方式发生，但是在此过程中的任何时候，都可以返回并再次练习可以改善人所获得的结果的任何技术或锻炼。
参考文献
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