- 认知行为疗法的特征
- 它专注于人
- 源自认知和行为心理学
- 它是如何工作的？
- 治疗期间会发生什么？
- 遵循什么程序？
- 心理评估
- 治疗干预
- 追踪
- 认知行为疗法技术
- 操作技术
- 曝光技巧
- 系统性放松和脱敏
- 应对和社交技巧
- 认知技巧
- 优点
- 有科学依据
- 对于严重的问题有效
- 检查问题的根源
- 参考文献
在认知行为治疗是着重于改变这种管理心理问题的参与行为和思想的疗法。
它可以用于儿童和成人以及诸如抑郁症，焦虑症，躁郁症，人格障碍，社交技巧的提高，惊恐发作，社交恐惧症，创伤后应激障碍等疾病。
它是一种以人的当前和当前功能为重点的疗法，以使其直接作用于认知和行为状态。
在本文中，您将了解这些疗法的特征，使用的技术，它们的益处以及这种干预措施可以治疗的问题。
认知行为疗法的特征
如果您曾经去过心理学家，或者认识过曾经去过的人，那么您可能听说过认知行为疗法（CBT），但可能还不确定确切的含义。
嗯，这是一种心理干预，具有大量科学证据，并且近年来已成为心理学领域中使用最多的一种。
它专注于人
其目的是培养具有克服心理困难的必要技能的个人。因此，认知行为疗法专注于主体，其特征和能力，并且与专注于潜意识的心理动力疗法相距甚远。
源自认知和行为心理学
顾名思义，它是认知心理学和行为心理学研究结果的自然衍生。
行为心理学先于CBT。但是，这所学校的肤浅之处被消除了，因为它们只关注行为，完全忽略了认知和思考，因此强调有必要将其他方面纳入心理治疗。
正是在这个时候出现了认知心理学，专注于研究人类的思想和认知。在这所心理学校出现之后，临床研究人员很快就看到了这些原理在心理治疗中的适用性。
因此，通过这两个心理学流派的结合，诞生了认知行为疗法，该疗法以认知和人类行为为干预点：
- 行为疗法采用了科学的方法和通过行为可验证的证据，在心理问题中赋予行为修改无可挑剔的治疗价值。
- 思想和认知的价值被认为是心理障碍的主要来源，它成为干预的基本领域。
- 强调了思想和行为之间的关系对解释人类功能和心理健康的重要性。
它是如何工作的？
我们已经说过，CBT专注于人类的认知和行为，现在这是如何工作的呢？根据Ellis的合理疗法，功能可以分为三个部分：A，B和C。
- 答：它是指个人所处的外部环境或刺激条件。
- B：关于个人对环境状况（关于A）提出的想法。
- C：说明思想造成的后果。这些后果包括情绪（和情感）和行为反应。
根据此CBT模型，三个部分（A，B和C）处于恒定反馈状态。情况（A）产生思想（B），思想（B）产生某些行为和情感（C）。同时，情感和行为（C）会反馈思想（B），使其变得更坚强。
还不够清楚吗？好吧，让我们看一个例子！
- A：在公司他们减少了人员并给我解雇信。
- B：我认为这是一个重大挫折，我的生活变得复杂，我很担心，等等。
- 客户我感到恶心，失望和紧张。我呆在家里沮丧。
在这种情况下，解雇（A）引起了我的担忧（B），引起了厌恶和沮丧的情绪和行为（C）。同时，在家里沮丧和沮丧（C）增加令人担忧的想法（B）。通过具有更多的想法（B），改变情况C变得更加复杂。
根据认知行为疗法的原则，治疗的目标是：
一方面，思想：如果我采取能够用更乐观的思想代替当前思想的干预措施，例如：“我可以找一份更好的工作，或者现在我有更多的时间陪伴家人”，情感和行为也会改变：我会更有动力和乐观，我会寻找工作，我会很活跃。
另一方面，行为：尽管感到忧虑和沮丧，我还是设法改变自己的行为，变得更加活跃，寻找工作，进行使我满意的活动，等等。我的消极想法会减少，我将拥有更大的能力来改变自己的心情并继续做出有益于我的行为。
治疗期间会发生什么？
当您开始治疗时，系统会询问您背景和当前状况。治疗师将与您一起确定您的问题区域，并且两个人会就应该解决的问题达成共识。
治疗师将尝试确定您的思维方式，行为方式以及产生情感和感觉的方式。
随后，他将管理一系列心理技巧，使您能够自己确定自己的思维方式和行为方式，并将为您提供知识和工具，以改善您遇到最大困难的领域。
您的治疗师可能会要求您保存日记或自我记录，以检查您在办公室外的功能以及家庭作业。
遵循什么程序？
认知行为疗法包括三个主要阶段。
心理评估
第一阶段的主要目标是了解患者的整体情况。询问个人的个性，他们的能力和技能以及他们可能出现的心理问题或困难。
但是要当心！这个第一阶段不是简单的心理评估，治疗师会为您提供一些测试，以便您填写它们。…第一次评估的目的远不止于此。目的是建立在其余干预过程中将陪伴您的专业关系。
因此，干预的这一阶段可能是最重要的，因为它是在专业人员与患者之间建立治疗联盟，收集有关后者和潜在心理问题的信息，并且他们同意治疗目标。
治疗干预
治疗的第二阶段是最长的，包括心理干预本身。
正是在这个阶段，当治疗师和患者已经建立在信任和承诺基础上的适当治疗关系时，才开始应用旨在实现先前商定的目标和改变的心理技术。
追踪
该阶段从受试者达到明显改善的状态开始，并且不再需要进行治疗以进行咨询中迄今所做的更改。会议的频率是间隔开的，目的是保持进步并避免复发。
认知行为疗法技术
认知行为疗法包含大量技术，这些技术取决于要解决的问题。让我们看看最常用的：
操作技术
它们是旨在修改行为的技术。它们包括以有序的方式向患者提供刺激，以使这些刺激有助于解决问题行为。
- 用于增加和维持行为的操作技术。
- 获取新行为的操作技术。
- 减少或消除行为的操作技术。
曝光技巧
他们包括以一种系统化的，适应性强的方式接近（暴露）受试者对他们恐惧和产生焦虑的刺激，从而使他们能够面对并克服恐惧。
- 现场展览。
- 想象中的曝光。
- 象征性展览。
系统性放松和脱敏
它们是帮助个人减轻身体和/或精神紧张，减轻压力和焦虑并找到平静状态的程序。
- 逐步放松。
- 自发放松。
- 呼吸技巧。
在这里，您可以看到更多放松技巧。
应对和社交技巧
社交技能是可以通过以下学习技术修改和改善的学习行为：
- 自我指导培训。
- 压力接种。
- 问题解决。
认知技巧
这些技术旨在修改可能引起不适和/或有害行为的事件的思维和解释。
- 认知重组。
- 思想停止。
- 分心
优点
有科学依据
也许有些人在去找心理学家时并不十分重视科学证据，因为人们认为心理疗法的益处在于治疗师而不是疗法本身。
但是，您认为如果要治疗癌症，他们提出了没有科学依据的干预措施呢？
好吧，心理学也发生同样的事情。不管他是多么出色的治疗师，如果他不使用已证明有效的方法，他可能就无法为您的问题提供最佳的干预。
因此，对于CBT，您将赞成这一观点，因为在所有进行的研究中，已经证明了其对多种问题的治疗潜力。
对于严重的问题有效
就像我们已经说过的那样，认知行为疗法具有广泛的科学证据，它还适用于严重的精神障碍，而不仅仅是简单的心理问题。
因此，可以通过认知行为疗法有效治疗诸如重度抑郁，创伤后应激障碍，惊恐发作，社交恐惧症或药物滥用等疾病。
检查问题的根源
与心理分析或其他心理干预不同，CBT的课程不以谈论过去，童年或父母可能遭受的创伤为基础。
然而，这种疗法强调了儿童期和青春期的心理图式形成模型。它旨在推断出您当前的思维方式，信念和思想是如何产生的，以及哪种技术对于您今天进行修改最有效。
因此，尽管CBT着眼于现在而不是过去，但它并没有忽略问题的根源，而是试图研究这些问题，以得出有关当前治疗的结论。
参考文献
- DR的认知行为疗法模型。Roberto Mainieri Caropresso。
- 认知行为疗法（CBT）简介。Dra。Cristina Ruiz Coloma。Teknon医疗中心。巴塞罗纳
- 马萨诸塞州，安吉拉·方（Angela Fang），马萨诸塞州波士顿大学。