17儿童休闲技巧和游戏 - 经济 - 2025

在本文中，我将向您展示17种针对孩子的放松技巧和游戏，如果您是老师或父母，可以应用这些技巧和游戏，这将有益于孩子的身心健康。儿童通过游戏在世界上移动。他们喜欢玩游戏，通过玩游戏发展，并通过玩游戏发现世界并了解世界。

但是孩子们也需要放松，保持冷静和镇定。将两者结合在一起的一个好策略是通过玩耍和活动教放松。

向儿童提出的成人放松方式可能既烦人又乏味，与他们解释世界及其发展的方式无关。

通过将放松融入游戏中，孩子们将能够获得并体验放松的有益效果。当孩子放松时，他们会感到镇定，减轻压力和躁动，并改善健康。

什么是放松技巧？

儿童表现出几乎永久的活跃状态，因为他们不断地玩耍，跳跃和奔跑，这是放松的必要时刻。放松的目的是在受试者的自主神经系统水平上故意产生低活化状态。

当控制孩子的情绪，认知和行为行为时，能够放松会对孩子产生影响。放松的基础是通过不同的技术使肌肉放松，最终会在身心上产生影响。

放松的人（在这种情况下为孩子）能够减轻压力，找到幸福。有多种放松方法，既可以全身使用，也可以部分部位或仅某些肌肉群使用。

在当今社会，放松技术的需求越来越大，因为压力和焦虑已经不仅是成年人，而且已经成为越来越多儿童的日常生活的一部分。

放松有什么好处？

放松在身体和心理上都有许多好处。当一个人设法放松时，他们会感到镇定，放松是达到个人和谐与平衡状态的有效工具。

休息，倾听和接受

在儿童中，放松可使他们休息，提高听觉的能力，更易于接受和参与。

相信

放松有助于更多地信任自己，发展注意力和记忆力并提高学习质量。

学习

许多老师认为放松非常适合学习，因为孩子在运动后会变得更加镇定，因此对他们的学习有积极的影响。

例如，在孩子进行了剧烈的身体或智力活动后，放松可使他冷静下来，并专注于更好地执行下一项活动。

终身学习

如果我们从小就教孩子放松，我们在教给他们一种对生活有益和有益的习惯和学习。作为青少年和成年人，他们将能够在压力大的环境中放松身心，减轻日常生活带来的压力。

运动表现

通过不同的研究，放松还可以有效地提高运动表现和坚持不懈的活动，直到达到目标为止。

社交技能

它也被证明对发展社交技能和减少害羞有益。

对于有抽动或神经习惯的人，放松有助于改善所有这些症状。口吃也是如此。

改善血液循环

放松会改善血液循环，并有助于缓解焦虑症。对于患有哮喘的儿童，放松可以帮助预防哮喘发作，并在发作时减少哮喘发作。

其他作者认为，让孩子放松可帮助他们建立平衡，并使他们忍耐起来。

17种儿童放松技巧和游戏

1.雅各布森的松弛方法

这是世界上使用最广泛的方法之一。该方法基于肌肉收缩的放松，以便以后放松。

为此，锻炼包括收缩和放松肌肉，从而缓解神经系统和身体的肌肉。

该技术包括使肌肉或肌肉群收缩几秒钟，然后逐渐使其放松。

这项技术的基础是注意肌肉中的张力，以实现事后与拉力的差异。

为此，孩子们躺在地板上，我们将告诉他们紧张和放松身体的不同部位。您可以从大块的单个零件开始：手，手臂，肩膀，脖子，下巴，鼻子…

不同的肌肉群可以一点一点地组合在一起。我们将告诉他们按下以感觉紧张，然后在几秒钟后释放以感到膨胀。

2.舒尔茨的自发松弛法

舒尔茨是另一种伟大的放松理论家，他的方法是世界上使用最广泛的方法之一。

这是一种全局方法，分为上层和下层。从最低年龄开始，大约6岁起可能适合儿童使用。较低的水平是基于沉重感和高温感。

我们将首先向孩子们表明他们非常镇定，然后我们放松身体，并从指示开始。

为此，要求儿童将注意力集中在身体的某些部位（例如手臂或腿），并感到自己很重。例如，我们说看您的手臂有多沉重，感觉太重或太热，太热。

这是从沉重感开始的，我们将重复进行直到您发现自己没有肌肉收缩。

然后，对其余的身体部位重复该技术：下肢，骨盆，躯干，手臂，颈部和头部。

3.通过Rejoue游戏放松方法

此方法基于围绕放松而存在的科学知识，通过游戏将其带给儿童，这是他们在世界上生存的自然方式。

Rejoue方法（重播）基于作者指示生命具有的互补力。也就是说，他们提出生活在相反的对中运动（白天/黑夜，太阳/月亮，寒冷/高温）。

从这个意义上说，他们在Rejoue方法下建议的活动基于这些对（大/小，冷/热，兴奋/休息）。

Rejoue的方法提出的游戏也包含了不同的技术，例如张力，摇摆或固定。

放松技术之一是摇摆，其包括模仿例如摇椅产生的摇摆运动。

为此，他们必须开始来回运动，无论是侧身，向前，然后向后，还是向后然后向前。

身体的一部分处于静止状态，被选择工作的一部分处于静止状态，我们必须让它保持松弛，柔软和柔软，以使其平衡。

另一种技术是拉伸。该技术还使我们能够注意到拉伸和放松之间的差异，类似于在拉伸和放松技术中会发生的情况。

为此，我们要求孩子尽可能地伸展身体的不同部位，例如手臂（向上，向两侧），并在该位置停留几秒钟。

之后，我们将以柔和的方式使其放松。

4.活动鸡毛dust子

撒粉时间是一项活动，可以帮助孩子达到平静和幸福的状态，使他们以后可以集中精力。

例如，在孩子们非常活跃或从休息区回来时，在学校教室里提议是一项好活动。

为此，您可以选择一种柔和而宁静的音乐来放松身心，并且应该使用鸡毛dust子。我们将孩子们成对放置，其中一个躺下或站立。

躺下的孩子应该闭上眼睛，使自己处于容易放松的状态。听音乐后，他的伴侣会用鸡毛dust子或任何可以轻抚的物品放松同伴。

之后，更改轮班，其他伙伴执行相同的活动。

5.活动气球

我们必须邀请孩子们成为气球。为此，它们必须同时充气和放气，因为这就是气球的作用。

当我们向他们发出信号时（大家都会同意，例如成年人张开并合上他的手），他们必须给气球充气，也就是说，他们必须通过使腹部膨胀而使肺部充满空气。

为此，您必须告诉孩子将手放在腹部上，以便他可以注意到他在吸气时肿胀的程度。当成年人做出另一种姿态时，他应该喘气，观察腹部放气。

可以通过视觉手势站立和躺下进行此活动。孩子们可以闭上眼睛，提示何时吸入空气和何时排出空气的线索可能是声音。

6. Koeppen放松法

Koeppen的放松方法与Jacobson的放松方法非常相似，因为它基于肌肉的张力和拉力，但是练习和说明是通过游戏完成的。

例如，对于手和手腕，向孩子解释说，他必须像挤柠檬一样挤压，并且必须在打击后释放柠檬。

对于后背，我们必须向孩子解释，我们变成了木偶，并且有绳子将我们向上拉，向后弯曲一点，然后突然释放我们。

对于肩膀，我们变成了猫，所以四肢都必须像猫一样伸展。

对于肩膀和脖子，我们还可以变成乌龟，想象一下我们在一块岩石上，温暖的阳光在袭击着我们。突然，我们发现危险，并且进入了外壳。

对于手指，我们成为钢琴家，我们必须成为一位出色的钢琴演奏家。

对于下巴，我们必须想象自己正在咀嚼一块大口香糖，很难嚼，很难咀嚼。之后，我们剥掉口香糖，意识到他有多放松。

对于脸部和鼻子，我们必须认为我们的蝴蝶或苍蝇落在我们的鼻子上并困扰着我们。

为此，用我们自己的鼻子做手势，我们必须设法让他走开。当我们这样做时，我们会注意到差异。

对于胃，我们注意到大象要来了，我们注意到大象想踩到我们的腹部，因此我们必须收紧它并使其变硬，以便当大象踩到我们上时不会伤害我们。

对于腿和脚，我们必须告诉孩子想象一下，我们陷入了泥泞的沼泽。我们尝试走路，但要花很多钱。

7.蚂蚁和狮子

这项活动有助于儿童学习深呼吸。

为此，我们将要求它们像狮子一样呼吸，它很大，很结实并且运行非常快。为此，狮子需要更加激动和快速的呼吸。

但是，我们将要求它们稍后像蚂蚁一样呼吸，因为蚂蚁较小，因此需要呼吸越来越慢。我们必须设法使它们最终像蚂蚁一样呼吸。

8.活动海绵

这是与除尘器类似的活动，但我们将使用软球进行此操作。为此，我们将要求孩子们成对站立，其中一个将闭着眼睛躺在地板上。

我们将播放轻柔轻松的音乐，并要求他们用球按摩伴侣的身体，就好像肥皂一样。

9.查看精美图片

为此，我们要求孩子们躺在地板上，闭上眼睛，保持镇定放松。

我们播放安静的音乐，并开始要求他们缓慢而安静地呼吸，轻柔而缓慢地讲话。

我们进行可视化练习，要求他们用柔软的草皮，微风和寂静来描绘田野或草地。让他们想象一下它的气味，鸟儿如何唱歌，花是什么样，等等。

另一种说法是想象海滩，阳光的热度，海风，它的气味等等。

10.倒数或爬梯

通过这项活动，我们希望孩子们保持镇定和镇定。为此，我们请您闭上眼睛，保持冷静。

当它们出现时，它们应该从10到0非常缓慢地计数，从容地将每一个数字可视化在他们的脑海中。他们应保持镇静并放松肌肉。

另一种方法是指示孩子想象梯子。他在最底层，根本不放松。您将开始爬上阶梯，该阶梯有十个步骤。

攀登的每一步都是一个更大的放松，当您到达楼梯的顶部时，您会发现自己处于绝对的宁静状态。

11.意大利面条测试

通过正念练习，我们希望孩子知道自己表现出的内部状态，例如，如果他紧张，是否有紧张的肌肉，如果自己很镇静……并以此方式进行修改。

为此，这些练习将着重于对我们身体的专注和正念。

练习之一可以是意大利面条测试。为此，我们必须告诉孩子们注意身体上那些像硬面条一样的纤维，集中精力将其变成非常柔软和有弹性的煮熟的面条。

12.机器人或布娃娃

首先，我们将告诉孩子，他必须像机器人一样动作，僵硬的动作和非常紧张的肌肉。

然后，我们将向您提供视觉或听觉信号，以停止拉紧您的肌肉并变成布娃娃，也就是说，您将离开僵硬状态并进入柔软状态。

在此过程中，系统将指导您指示何时紧张和何时放松。

13.出租车毯子或魔毯

为此，您需要在地板上铺一块毯子并指示孩子躺在上面。

您必须说明他在出租车或魔毯的上面。您应该通过信号观察孩子的身体是否紧张或放松。

您解释说，当身体绷紧时，地毯或滑行车会减速，但是一旦设法减轻张力，减轻重量，滑行车就会行驶得更多。

孩子的意图是放松肌肉，以提高车辆的速度。

14.曼荼罗

在宜人的环境中绘画曼荼罗可以是一个很好的放松活动。通过绘画它们，我们的半球（左右半球）可以一起工作，并且这项活动可以帮助儿童集中注意力。

为此，我们可以播放柔和轻松的音乐，并为每个孩子提供曼荼罗和绘画，这表明他们应该集中注意力并在安静的地方绘画，这可以使他们进入宁静和幸福的状态。

他们在绘制曼荼罗的过程中无法讲话，它是在一段合理的时间（大约15分钟）内完成的，并且被告知在完成曼荼罗之前，不能开始绘制另一幅曼荼罗。

15.乌龟技术

乌龟技术旨在发挥冲动作用。为此，我们将让孩子知道我们将要变成乌龟。

乌龟做什么？当他们感到受到威胁时，就会进入外壳。因此，当他感到自己无法控制自己时，他必须变成一只乌龟并进入壳中。

当您进入室内时，应该放松所有的肌肉，让双手悬垂，放松脚，不要拉紧腹部，并且非常缓慢和深呼吸。

指示您思考美好的事物，令人不快的情绪（例如愤怒）将逐渐消失。

16.热汤或生日蛋糕

通过热汤，孩子可以通过深呼吸达到放松的状态。

他们必须想象自己正在吃热汤，但这不应该把它们烧掉。应该告诉他们他们前面有一个碗，而且汤很热。

我们必须小心不要燃烧自己，因此我们将开始轻轻地吹汤。吹气时，我们的身体会发生变化：腹部会凹陷，肩膀会放松。

我们将继续吹，因为它仍然很温暖，因此请深呼吸。

它也可以像生日蛋糕一样制作，模仿蛋糕的吹制方式。为此，我们吸气，然后慢慢释放。

17.春季

还指示该活动通过肌肉收缩和随后的扩张使其达到松弛状态。

为此，我们必须告诉孩子们，我们快到冬天了，第一个孩子很快就要来了。

我们必须告诉他们，我们像一块冰，一点一点地融化，因为第一片将会到来，我们将变成一朵美丽的花或一棵开花的树。

为此，孩子们将开始移动，当我们给他们口号“冰”时！它们应成为障碍物，并紧紧挤压腿，手，拳头和手臂。它们将被完全冻结。

但是，当老师说“春季！”时，孩子必须放松全身，因为冰会一点一点地融化。最终它会躺在地上，变成一朵花或树。

参考文献

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