焦虑的一些最佳练习是放松技巧，冥想，diaphragm肌呼吸，正念，运动，思想停顿以及我将在本文中详细介绍的其他一些练习。
您可能是一个不知所措的人，您发现焦虑情绪主导着您的生活，或者它使您无法成为自己，因为它接管了您。尽管有时您会注意到它是无法控制的，但是您可以使用一些技巧或练习来帮助您应对，并使您安心。
焦虑是身体对压力刺激的一种反应，它通过激活神经系统在体内产生反应，从而使人通过打架或逃跑试图应对以求生存。
因此，我们必须区分正常（和适应性）焦虑与病理性焦虑。焦虑是一种适应性身体反应，可以帮助我们生存。
我们通常所说的焦虑（当人们说“我有焦虑”时，“是一个倾向于焦虑的人”）指的是更长期的压力。因此，我们发现了焦虑症，在这里我们可以强调普遍性焦虑，社交恐惧症或特定恐惧症。
正常焦虑是适应性的，可以使我们最佳地应对危险刺激。然而，病理状况超出了身体适应的能力并且发生了适应不良的反应。
正常焦虑的特征是当刺激是真实的（不是虚构的刺激）时出现的，并且其反应在质量和数量上都成比例。
推荐的10种减少焦虑的运动
下面，我将向您展示10个练习或技巧，您可以在短期或长期内实践这些技巧或技巧来控制焦虑。
重要的是要知道管理焦虑需要精力，因此，如果您发现需要帮助，建议去找心理学家专业地解决问题。
1- Dia肌呼吸
肌呼吸可能是应对焦虑的非常有用的运动。要练习diaphragm肌呼吸，您必须保持恒定，并且每天要做几次。您应该找到一个安静的时刻，闭上眼睛，如果可能的话，找到一个舒适的座椅。
为此，将一只手放在肚子上，另一只手放在胸口，这样您就可以意识到自己正在深呼吸。
我们许多人呼吸浅。要知道您正在深呼吸，您必须确保肚子上的手会肿胀。这样，您将可以呼吸肺部。
当您的一只手放在胸口上，另一只手放在胃上时，请闭上眼睛并开始深呼吸，以便您注意到在胸部保持完好无损的情况下胃部会如何肿胀。
激发灵感后，按住空气几秒钟，然后慢慢放开空气，以使胸部继续前进而不会动，肚子逐渐放气。
当您学会深呼吸时，完善它就成了一个实践问题。此外，每次您都必须更缓慢，更仔细地进行操作，缓慢吸气并同时计数5秒。
把手放开，然后呼吸，数到1、2、3、4和5。完成吸气后，按住空气约三秒钟，然后慢慢释放空气，再次数出1、2、3， 4和5。
这是一种很好的技术，因为它可以帮助您激发放松的状态，但是，重要的是要知道，作为一种好的技术，它需要练习。另外，您应该在感到镇定的时候开始做。
最好通过鼻子（而不是通过嘴）呼吸，尽管如果您以其他方式感到更舒适，也可以根据自己的意愿进行呼吸。您应该每天练习几次，几次练习2到3次，大约10分钟。
一旦您掌握了它，就可以在不同的时间，情况和位置上进行练习，并且可以从1到5停止计数，因为您已经掌握了它。
您可以记录一下呼吸的时间，并在该记录中指出一天中的时间，以前的焦虑程度（如果这样可以使您最终轻松呼吸和放松一下）。
2-雅各布森的放松技巧
为了减少焦虑，您还可以使用放松技术，与diaphragm肌呼吸一样，它可以帮助您控制焦虑。最常用的放松技术之一是肌肉紧张和放松，例如，雅各布森放松技术。
渐进式雅各布森式放松可以帮助人深入放松，并有助于达到减轻精神焦虑的心理饱满状态，因为它可以增强自我控制能力。
第一阶段由肌肉群组成，将身体的不同部位拉紧几秒钟（约7秒），然后每个肌肉群放松约21秒。
这样，人开始从放松的感觉中辨别出紧张的感觉，并将其概括化。肌肉群可以一点一点地组合在一起。
当这个人已经掌握了它时，他必须在头脑上做到。例如，您可能会想像一些轻松的事物（积极的场景或图像）或一个可以使您平静的单词，例如“平静”。
每天重复几次很重要。
3-练习正念
正念或正念可以帮助您控制焦虑，使自己更加放松和镇定。当我们谈论正念和正念时，我们指的是活在当下的能力。这是关于感知并意识到发生的事情。
为此，您可以做几件事。首先选择一整天要以正念方式进行的活动：例如，淋浴和早餐。
因此，淋浴时应该注意的是淋浴。尽您所能，注意自己正在做的活动，不要让思想走到其他地方。
您的思想将倾向于思考和思考，并且您将始终偏离正在做的事情。但是，请以一种温和的方式将您的思想带回当前的状态。
除了选择这些活动之外，您还可以做的另一件事是每天选择几个短时间开始，并将您的思想置于正念模式下。
坐在舒适的座位上，坐下并闭上眼睛，注意呼吸。注意呼吸如何进入您的鼻子以及它如何离开。让它充当锚点。如果头脑消失，则将其重新集中在呼吸上。
每天要几次寻找这些放松时刻。首先，在您保持镇定，一点一点的情况下，您可以将其概括为焦虑的时刻。
4-令人愉悦的活动，让您享受
有时，我们感到非常焦虑，因为我们的日程安排充满了义务，我们没有时间分散精力和享受自己。重要的是，您要设法安排一天的活动，以便您有专用的时间为自己做一些愉快的活动。
您每天进行的娱乐活动越多，心情就会越强。心情取决于您进行的愉快活动的数量和质量。
您可以做的一些令人愉快的活动示例包括：看电视连续剧，散步，吃一块巧克力，与您的伴侣共进晚餐，散步，躺在地上，洗澡…
5-分心
例如，我们会在分散注意力的情况下考虑的技术是与其他人交谈，阅读或唱歌，听音乐以停止思考等。
重要的是要记住，这不是一种可以解决问题的技术。这种技术可以在短期内缓解您的焦虑，但从长远来看将继续保持该问题。
考虑到这一点，它不能解决您的焦虑症，您可能会在暂时寻求长期专业帮助时找到短暂的缓解。
最合适的方法是咨询专门用于情绪障碍的心理学专业人士，以找到焦虑问题的根源并最终解决该问题。
6计划
今天，我们有许多活动和任务需要处理。有时，这种过多的责任会引起很大的压力。
有时，这种高度激活是由于我们无法正确组织自己而引起的。实际上，对于某些人来说，缺乏组织会导致拖延。
我们可以执行的策略之一是尝试提前计划一天，以便将时间分配给我们必须做的所有事情。
您可以使用日程安排，移动应用程序（例如Google日历等），在其中安排一天的工作，而您不必考虑下一步要做的事情，因此您可以专心处理其他职责。
7-创建轻松的图像
您还可以使用使您放松的图像。它们可以是您生活过的图像，并且可以使您感到平静（例如，记忆使您感到愉快的海滩，与家人散步…）或使您感到愉悦的中性图像。
首先，在您保持镇定的情况下拍摄图像。试着想起一种情况，它可以使您平静下来，并尝试使用所有感官方法来做到这一点。
尝试看看它的气味，事物的颜色是什么……在场景中创建最大程度的细节将帮助您更真实地体验它。以后，您可以在感到焦虑的困难时期使用此图像。
如果图像与您在安静的时刻创建的图像不同，请不要担心。只是让自己在那一刻被精巧的头脑所迷住。
8-您可以使用自我指导
自我指导也可以帮助您应对焦虑。这是一种无法以绝对的方式解决问题的技术，但可以帮助您在特定时刻面对焦虑。
您可以选择一个经常对自己说的短语以使自己平静下来。一些例子可能是：“冷静。一切都过去了。”，“放松，一切都会好起来的”，“放松并呼吸”。
当您感到不适和焦虑时，请陪伴他深呼吸，说出您为自己选择的自我指导。
重要的是您必须个性化它们，并选择可以传递平静与安宁的颜色。这些短语对于我们每个人来说都是不同的。
当您感到焦虑时，请不要与自己的消极想法战斗或面对。在给自己积极的自我指导时，只要闭上眼睛，让它们通过。
9-做运动
体育锻炼是抵抗高压力的好盟友，也有助于应对抑郁。有研究表明，体育锻炼可以减少焦虑和抑郁的程度。
尝试参加自己喜欢的运动，并将其引入日常活动中。重要的是要进行适度的运动，最好是有氧运动，例如游泳，跑步，快速步行等。
此外，如果您随身携带它会更好，因为您将从与他人分享这项运动中受益，并且会增加您的动力。
您应该每周至少运动3-4次，但理想情况下，您应该每周运动5天，持续约45-60分钟。
切记不要因为运动会激活而在接近睡眠的时间里这样做，所以最好在早晨或整个下午进行。
10-停止思想
您可以用来应对焦虑的另一种技术是所谓的思想停止。这是一种专注于控制那些使您受苦并引起焦虑的想法的技术。
为此，当引起您不安的想法出现并开始变得沮丧和紧张时，您应该做的是看看它们，观察其中哪些是消极的。
一旦识别出它们，就必须大声说“足够！” 或“停止！” 或“停止！” 例如，如果您一个人在家，您可以大声说出来，甚至可以拍拍。
如果您在公开场合，最好用内在的能力说出来。立即以更积极的想法代替它。
事先学习以识别令人不快并引起焦虑的思想很重要。如果您还无法做到这一点，则可以更早（两周之前）使用思想自录。
为此，请拿一张纸并水平排列各列：在其中一个放置情况，在另一列放置“思想”，在另一列放置“焦虑（0-10）”。
因此，当您发现自己感到难受并且有焦虑时，请在纸上写下焦虑的程度，您所处的状况以及您的想法。了解如何识别思想。
为此，您需要进行练习，因此建议您至少花费一两个星期的时间来确定想法，然后将想法停止付诸实践。
参考文献
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- 正念与健康网站
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