在舒适区是指一组引起我们感到安全，但我们不能生长的状态的心理状态，生活习惯和信仰的概念。尽管它没有单一的定义，也没有关于其含义或摆脱方法的单一见解，但它是心理学上最受欢迎的思想之一。
一个处于舒适区的人的例子可能是找到了工作的人，但它不允许他继续成长或学习新事物。另外，它可能使您感到不适，甚至导致您不适。您拥有一份有价值的工作，但是同时，如果您冒着离开该工作并尝试新事物的机会，则会错失可能拥有的机会。
出行只是离开舒适区的一种方法。资料来源：pexels.com
人们普遍认为，舒适区是变革，个人成长和获得理想结果的主要敌人之一。但是，拥有一定的生命安全是您自己的幸福所必需的，因此许多心理学家认为，关键是要在离开该区域与留在该区域之间找到平衡。
历史
舒适区的概念最初是由罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）于1908年进行的一项实验的结果出现的。这些研究人员声称，相对放松的状态会在不同任务中产生恒定的性能水平。然而，为了提高这种表现，必须感到一定程度的焦虑并面对不适的情况。
如今，在传统心理学和相关学科（例如自助或教练）中，人们普遍认为必须有一个舒适地带才能实现自己的目标。在本文中，我们将确切地了解它是什么以及如何摆脱它。
心理学中的概念
舒适地带并不是世界上所有人共享的独特情况，但是每个人都基于自己的信念，以前的经历，品味和生活方式，拥有自己的个性化版本。
从理论上讲，舒适区的概念是指一种使我们感到镇定的心境，在其中我们不会感到任何类型的恐惧，焦虑或不适。发生这种情况是因为在其中我们感到我们的环境是可预测的，并且我们可以控制其最重要的方面。
从外部看，舒适区主要由习惯组成。这些不仅转化为上述的安全感，而且对人的生活表现出被动的态度，并且在改变或改善生活上遇到很大的困难。结果，陷入其中的人们常常会感到无聊，冷漠和单调。
我们被困在舒适区的指标
构成舒适区的一组习惯，思想，信念和行为并不是一天到一天产生的，而是多年来逐渐形成的。另外，很多时候，这个过程是完全无意识的，因此，许多被困在这个空间中的人没有意识到正在发生的事情。
因此，在心理学领域，已经创建了许多症状列表，这些症状可能表明我们被困在舒适区内。
缺乏个人成长
最重要的指标之一是缺乏情感和智力上的成长，最常见的感觉是冷漠。
把握机会
除此之外，由于无意识地担心如果对他们敞开心opened将无法控制事情，困在舒适区的人们通常不愿接受新的想法和机会。
结果，他们倾向于避免风险，长时间处于同一程序中。
停滞的感觉
最后，缺乏挑战和刺激会导致无聊和被卡住的感觉。这可以转化为不同的情绪，例如愤怒或悲伤。
实际上，许多困在舒适区的人最终陷入沮丧状态，如果他们不改变自己的习惯或面临一些新的挑战，很难摆脱这种状态。
舒适区示例
舒适区与生活的单个区域无关，但是我们可以陷入日常生活的不同区域。例如，对于某些人，这种心理状态可能出现在他们的关系中，而对于另一些人，它将与他们的工作或个人项目有更多关系。
这里有一些具体示例，说明在不同区域卡在舒适区中意味着什么。
1-在工作
拥有我们喜欢的工作，激励我们并赋予我们想要的生活，这是许多人生活中最重要的方面之一。但是，有时我们会因为恐惧，舒适或明显缺乏选择而陷入无法满足这些特征的工作。
因此，一个在工作中被困在舒适区的人将是一个不喜欢自己所做的事情，想改变的人，但是却不愿意这样做，因为他懒于训练和掌握新技能。或者是因为他认为没有其他选择，也不会费心寻找这些选择。
2-在感性领域
理想情况下，最接近我们的人（我们的伴侣，朋友和家人）应该帮助我们过上更充实的生活，并对我们的生活更加满意。但是，对于某些人来说，这方面的痛苦多于愉悦，但他们仍然选择不采取任何措施来改变自己的处境。
情感区域中的舒适区可能导致，例如，即使不断伤害我们，也不会与伴侣发生分手；或是因为担心无法与陌生人建立有趣的关系而选择不找新朋友。
3-健康
在大多数人中，最常见的目标之一就是锻炼身体，减轻体重并变得更健康。但是，大多数设定这些目标的人最终都会在实现结果之前就放弃了这些目标，因为保持与以往相同的不健康习惯所需的精力更少。
在健康领域，舒适区与保持行为习惯有关，这些习惯对保持更好的身心健康没有用，例如久坐的生活方式或饮食有害的饮食，仅仅是因为改变它们不舒服。
如何离开舒适区？
在心理学和个人发展领域，最常见的问题之一是指如何摆脱舒适区。我们已经看到，被困在其中常常会在不同领域带来非常不利的后果，因此学会摆脱它可能会非常有用。
了解原因
首先，为了摆脱舒适区，有必要弄清楚为什么要这么做。养成新习惯并改变我们的行为和思维方式需要付出很大的努力，因此，如果您没有充分的理由，则最有可能在遇到第一个困难时就放弃。
面对借口制定计划
另一方面，预料自己的借口通常也非常有用，这样您就可以考虑到这些借口并在它们出现之前与之抗争。首先，您的思想将尽最大努力去激励您，并使您保持在自己的舒适范围内，因此您必须准备好对付扔给您的一切。
暴露自己
一旦有了正确的心态，下一步就是使自己尽可能多地接触新情况，新人或新想法。离开舒适区需要您改变自己的行为方式和思维方式，因此这一步骤对于您实现这方面的目标至关重要。
设定一天开始
最后，至关重要的是，您必须意识到逃避常规总是不舒服的。因此，离开舒适区的最后一步是停止等待恐惧消失：尽快开始行动，您将很快陷入停滞。
行使
尽管您刚刚阅读的技巧可以在大多数情况下帮助您摆脱困境，但有时还是需要采取更有针对性的措施来解决此问题。即使您觉得自己很困，以下练习也将帮助您实现这一目标。
练习：前往未来
想象一下，您走到未来二十年，看到您已经实现了生活中想要实现的所有目标。您的人际关系就是您梦them以求的方式，拥有您一直想要的工作，并且您的健康和精力充沛。享受几秒钟实现目标的感觉。
现在问问自己：你未来的自我是如何做到这一点的？从现在的位置到实现所有目标的那一刻，您必须采取什么步骤，必须进行哪些学习？
即使您不清楚确切的步骤，也请写下所有想到的答案。这些将告诉您从现在开始必须走什么方向，以便尽快离开舒适区并开始朝着梦想的人生迈进。
参考文献
- “什么是舒适区？” 在：Psychoadapt。检索日期：2020年1月3日从Psicoadapta：psicoadapta.es。
- “什么是舒适区-什么不是？” 在：心理学的角落。于2020年1月3日从Rincónde laPsicología检索：rinconpsicologia.com。
- “如何离开舒适区？实现它的7个关键在：心理学与思想。取自Psychology and Mind于2020年1月3日：psicologiaymente.com。
- “摆脱困境”中：心灵是美好的。从La Mente Es Maravillosa上检索：2020年1月3日：lamenteesmaravillosa.com。
- Wikipedia中的“舒适区”。检索日期：2020年1月3日，来自Wikipedia：es.wikipedia.org。