- 这是为了什么
- 可视化有什么好处？
- 为什么可视化有效？
- 心理神经肌肉理论
- 注意调节理论
- 自我效能理论
- 可视化步骤
- 去一个安静的地方
- 放轻松
- 集中
- 控制您的图像
- 从内部还是外部的角度看，取决于目标
- 根据需要修改图像速度
- 参与您的感官
- 使用环境
- 参考文献
该运动的观看是使用你的想象力来修改物理模式和/或存在于不同情况的情感。尽管这是一项复杂的技术，但有可能学习它。在本文中，我们将介绍一些要点，可以帮助您理解它是什么以及如何实践。
可视化的使用不仅限于运动领域。您可以使用可视化来处理您自己重要的时刻中的情绪，例如召开会议，参加工作面试，面对考试等。
您是运动员，并且想在训练和比赛中优化自己的表现吗？为了达到最佳性能，除了训练身体，技术和战术技能外，还需要花时间训练心理技能，这一点非常重要。
目标设定，放松，富有想象力的练习，注意力技能或自我评估和激活控制是运动员应掌握的一些基本心理技能。
这是为了什么
达到以下任何目标都可以为您提供很大的帮助：
-为了从心理上再现与技术执行相对应的动作，操纵速度以能够掌握可能必不可少的小细节。
-学会制定战术决策，因为您可以在某些刺激之前定位自己并做出正确的决定（通过这种方式，您将增强刺激和决策之间的功能关系）。
-准备比赛中的表现，使自己处于比赛中可能遇到的状况（例如，预期心理困难和测试技巧以控制他们）。
-在执行动作之前排练他们的行为（例如，标枪投掷者在轮到他抛出之前几分钟排练他的动作）。
-促进受伤的恢复过程：减少焦虑水平，并通过在不同运动场合中的训练来帮助运动员保持自信。
可视化有什么好处？
- 缩短学习时间。
- 提高学习技能的稳定性。
- 提高准确性和执行速度。
- 不需要任何材料。
- 由于您不动，受伤的风险几乎为零。
与往常一样，并非一切都是优势。而且，可视化也有一些缺点：
- 这是一项复杂的技能，需要正确应用培训。
- 必须对要改进的动作有很好的技术战术知识。
- 作为一项需要大量专注的策略，建议不要将其扩展超过两到三分钟。
为什么可视化有效？
有多种支持可视化效果的理论。本文的目的不是要对该技术做一个理论上的证明，因此，将根据本文作者的标准简要说明最突出的三个技术。
心理神经肌肉理论
他认为，当您进行可视化处理时，即使您并未真正移动，也会在您想像的运动中包含特定肌肉的微收缩。
心理学和体育活动的不同专业人士已经能够证明这一事实（尤其是：Jacobson，1932年； Eccles，1958年； Hale，1982年）。
注意调节理论
它表明心理练习可以帮助您将注意力集中在与良好表现最相关的那些刺激上。
自我效能理论
它建议可视化有助于改善性能，这在一定程度上要归功于您的期望值也会提高。
如果您有兴趣研究捍卫可视化使用的理论，建议您看一下符号学习理论，生物信息理论和三码理论。
可视化步骤
去一个安静的地方
您需要在远离干扰的空间中找到自己，在那里您可以长时间放松。如有可能，请确保该空间光线不足，以利于您放松。
放轻松
达到放松状态对于您练习可视化至关重要。肌呼吸运动可以帮助您达到放松的状态。
在本文中，您可以学习放松技巧。
集中
您必须将注意力集中在相关的刺激上。有时，这些刺激会存在于身体本身，而在其他情况下，则必须将注意力集中在必须做出适当决定的外部参考上。
无论您的目标是改进一项运动的特定技术，还是要制定决策，那么了解技术/战术指导都非常重要。教练和运动心理学家可以帮助您。
控制您的图像
控制显示器上图像的能力是该技术的关键之一。您必须确保所需的图像是您想到的，而不是其他。
从内部还是外部的角度看，取决于目标
可视化时，您可以看到图像，就像在真实情况下一样（即从您自己的眼睛（内部视角）看到），也可以像坐在观众席上看着自己的观众一样观看（外部视角） 。
如果您想要在技术元素上工作，则适合从内部角度进行可视化，而如果您的目标是查看全局操作，则更适合从外部角度进行。
根据需要修改图像速度
您必须学会根据需要修改图像的速度。慢动作可以纠正某些技术问题，正常速度可以回顾执行情况，而任务较长时可以快速动作。
参与您的感官
可视化不仅仅是构建视觉图像。您还可以参与其余的感觉：听觉（可视化公众的声音或教练的指示），气味（感知比赛场地的气味），味觉（感觉出汗的味道）和感觉觉察（感知） 。融入您的感官将使您的图像更加生动。
使用环境
观众中的人，队友和竞争对手或喧嚣是您竞争现实中的要素，但不一定总是出现在可视化中。如果要改进技术措施，则可视化而不考虑上下文会更容易，因为它可以使您专注于措施。
要处理情绪状况或战术动作，重要的是要考虑到上下文。
起初，您可能难以控制大脑中的图像，查看图像的角度或查看速度。与专家的严格合作和大量实践将帮助您提高此技能。
参考文献
- 运动心理学和体育活动硕士学位的注释-UNED。
- 布切塔，JM（1998）：运动训练心理学。马德里：丁金森。
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