在有氧耐力是的能力的个体发展中等或高强度的身体活动一段时间延长一个伴随着氧的消耗过程。如果一个人通过长期锻炼来支持肌肉疲劳，则可以说他们具有良好的有氧耐力。
有氧耐力取决于肺，心脏和循环系统向肌肉输送氧气和养分的效率，以使肌肉产生能量，身体能够在保持持续精力的同时保持自身有效运转。时间。
游泳是增加有氧耐力的运动之一。资料来源：foto.com
这种抵抗力使一个人可以舒适地进行日常生活活动，例如步行，爬楼梯，慢跑，跳舞或其他任何需要消耗氧气的体育锻炼。
其他一些需要用力并且需要低氧气消耗的较短的体育活动（例如举重）与厌氧性概念相关。
特点
有氧一词来自以下希腊词：aero（空气），bio（生命）和ikos（相关）。该术语可以翻译为与呼吸有关的任何事物。换句话说，根据定义，在氧气存在下发生的任何生物过程都是好氧的。
从化学角度来看，从运动或有氧运动中获得的能量是葡萄糖燃烧的产物，葡萄糖利用呼吸中获得的氧气分解其分子，从而获得ATP（三磷酸腺苷）。
ATP是人体细胞可以利用的能量度量；这个过程称为糖酵解。
在进行有氧抵抗运动时，呼吸系统（主要是肺和支气管）和心血管系统都以其最大能力工作，不断向血液供应氧气，这将负责将氧气输送到全身，从而在人体中获取能量。有必要的。
如实测？
量化有氧运动强度的一种非常有效的方法是测量心率。可以通过触诊手腕的radial动脉或颈部（下颌下方）的颈动脉并计数一分钟的搏动次数来手动完成操作。
好处
在改善有氧耐力的许多好处中，可以列举以下内容：
增强心脏和免疫系统
健康强壮的心脏并不需要快速跳动来泵送含氧血液，而仅需高效地进行。
良好的有氧耐力保证更好的血液供应。此外，它可以降低血压并增加血液成分（白细胞，淋巴细胞和红细胞）的产生，从而增强免疫系统。
控制多余的体重
当氧气更有效地到达肌肉时，它们也会更有效地工作，分解脂肪和碳水化合物，从而可以迅速消除它们。
降低死亡率风险
高的需氧抵抗力可以预防肥胖，高血压或糖尿病等慢性疾病，以及骨质疏松症，代谢综合征，心脏问题，中风甚至某些类型的癌症。
改善生活质量
进行体育锻炼以提高有氧耐力的同时，在进行日常活动时也会减少疲劳。
同样，应激激素（肾上腺素）的水平降低，内啡肽升高，这反过来又引起了幸福感。
保持动脉清洁
所谓的“好胆固醇”或高密度脂蛋白通过有氧运动增加其水平，而“坏胆固醇”或LDL出于相同的原因而降低其比例。
随着时间的流逝，这会减少动脉中斑块的积聚，从而导致动脉硬化。
改善睡眠
血液中氧气的增加有助于身体的肌肉和其他器官在较少的压力下工作。另外，体育锻炼有助于改善睡眠质量。
从身体的角度来看，适当的休息不仅有助于保持身体健康，而且在精神和情绪方面也有帮助。
减缓衰老的影响
有氧运动可保持肌肉强壮，有助于随着年龄增长而保持活动性和稳定性。这降低了跌倒和其他人身伤害的风险。
由于血液中以及人体所有器官（包括大脑）中氧气的含量增加，它有助于保持头脑清醒，同时保护记忆和思维，并减慢随着时间的推移自然下降的认知活动障碍。
通过有氧运动，可以预防（例如，在许多情况下可以改善）老年痴呆，老年痴呆症等疾病。
有氧抵抗运动的例子
可以进行大量的心血管运动，不仅可以提高有氧耐力，而且可以减轻体重。这些类型的锻炼可以在露天场所，体育馆或家里进行：
步行
步行是增加有氧耐力的最简单方法之一。它不仅是最不积极的工具之一，而且可以在任何地方进行。
由于它是一种低冲击力的活动，因此下半身关节（下肢）都没有受伤的危险，因此对于任何人，无论其身体状况或年龄如何，都是理想的选择。它是减肥的理想之选，是怀孕期间可以做的运动之一。
建议刚参加体育运动的人每天以中等强度开始三十分钟的步行，随着时间的流逝，时间会逐渐增加。然后，您可以增加强度，甚至增加难度，包括上下楼梯。
跑步
任何地点和时间都是跑步的理想选择。像走路一样，身体的大部分都可以锻炼，并且可以轻松地锻炼。
但是，您必须更加小心，因为这是一项影响很大的锻炼，并非所有人都能做到，因为遭受某种类型的伤害的风险更大。
最常见的伤害发生在膝盖或脚踝等关节，您可能会遭受小腿疼痛。为避免这种情况，应在泥土跑道或野外行驶，并避免沥青。也应该穿合适的鞋。
跑步比走路燃烧的卡路里更多，卡路里消耗的时间更少。心肺容量增加，耐力提高，体重减轻更有效。
游泳的
游泳是提高肥胖症患者或对其关节造成伤害的人的有氧耐力的理想运动，因为游泳对身体的压力很小。
除了锻炼心肺功能外，还可以在游泳过程中锻炼背部，手臂，肩膀和小腿的肌肉。此外，灵活性也显着提高。
这也是建议在怀孕期间进行的锻炼之一，与其他活动相比，关节，肌肉和韧带受伤的风险非常低。
循环
像游泳一样，骑自行车是有氧运动之一，对关节的影响最小。
这项运动具有双重功能：它可以调理腿部和臀部的强度并提高其强度，并且还可以作为一种娱乐活动。可以在家中使用健身车或在户外练习。
拳击
虽然拳击不是简单的体育活动，但它是一种出色的有氧运动，不仅可以增强身体的上半身，而且还有助于保持较低的压力水平。
要正确执行此活动，您必须保持良好的身体形态，有力量并具有良好的能力或心肺抵抗力。
舞蹈
以快速节奏跳舞或参加尊巴舞，拉丁美洲，非洲或爵士舞之类的活动，可以非常积极地改善有氧耐力。
同样，它们有助于降低压力水平并提高骨骼的抵抗力，并可以改善柔韧性和协调性。
厌氧性的差异
与有氧耐力不同，无氧耐力包括在短时间内进行体育活动，完全或部分缺氧。即，身体做出努力，使氧气需求量低于心血管系统提供的氧气需求量。
此类别包括体育活动，例如举重，短跑或50或100米的非常短的比赛，或者对腹部肌肉的锻炼。无氧抗性可以在短时间内需要大量努力并且强度高的任何运动中起作用。
当人需要增加力量并获得肌肉质量时，可以进行无氧运动。同时，肌肉骨骼系统得到加强。
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