当您情绪低落时，您可以采取某些措施来扭转局势，并使自己感觉好些，例如进行运动，进行一些正常的活动，寻求社会支持，寻求专业人士以及其他一些我将在下面详述的内容。
影响抑郁或抑郁状态的最重要因素无疑是行为，即我们要做的事情，最重要的是我们没有做的事情。抑郁症的特征使患有抑郁症的人难以采取任何行动，在做事时遇到许多困难，并且只是想无所事事。
实际上，抑郁是阻碍人们继续其正常活动并使其难以进行活动的障碍。但是，抑郁症造成的这种障碍是维持抑郁症的主要因素，因此，如果克服这一障碍，抑郁状态可能会降低。因此，做事对于解决这些类型的状态或心理障碍至关重要。
活动的重要性
在回顾我认为对改善抑郁症病程最重要的提示之前，我想强调一下行为对抑郁状态的治疗潜力。
在抑郁状态下适当调节活动可能是决定恢复的主要因素。实际上，已被证明对治疗抑郁症最有效的心理疗法是其行为和抑郁症患者行为的基础。
这种疗法被称为“行为激活”，它是一个程序，其中逐渐增加人的行为，直到通过令人愉快和有益的活动完成议程。
这种治疗必须由心理治疗师进行，并且包括一种非常具体的技术，在该技术中，将详细评估每种活动所导致的效果，并逐步采用一些策略来改善每件事的后果。
考虑到抑郁症带来的治疗困难，该疗法显示出很高的疗效水平，并被认为是治疗这些疾病的最佳心理疗法。
这样，根据他们所进行的活动，揭示了行为对情绪的高影响力以及沮丧的人如何改善情绪直至消除抑郁。
沮丧的10个秘诀
接下来，我将评论对逆转抑郁状态最重要的10项行动。
1起床
对于抑郁的人来说，这可能是最困难的活动，但同时也是最重要的活动。起床可能看起来很复杂，因为您不希望做任何事情或任何动机来起床。
但是，“我不想起床”的想法是大脑在沮丧时执行的。抑郁症患者的头脑不会将任何刺激解释为令人愉悦，因此找不到寻找刺激的力量。
但是这种想法是错误的，因为无论情绪多么温和，一个沮丧的人都能找到一些最不愉快的刺激，而要实现它就必须起床。
因此，应该自动进行第一个活动而无需思考。警报响起后，您应该不考虑原因就起床，稍后再做。
应该将此动作解释为药物，而不是“必须完成的事情”。恢复的开始已不复存在，而抑郁症正在加剧。
如果您感到沮丧，不要去想它，而要在早晨快速起床，出门后，您会发现一切都变得稍微容易些，更容易忍受。
2-订单
一旦您起床，所有的疑问都会出现…现在我该怎么办？如果我什么都不觉得，为什么为什么要起床？也许最好再躺下…
这些想法在沮丧的人中容易出现，是沮丧的症状，无法避免，尤其是在他们非常沮丧的时候。
目的不在于试图消除它们，而在于学习适当地管理它们。沮丧的情绪会继续下去，对做事的渴望也不会减少，对躺下无所事事的渴望不会消失。
但是，正如我们之前所说，真正重要的不是在于沮丧时出现的想法，而是在于出现之前的想法。
正如我们已经看到的那样，不做任何事而回到床上或沙发上是对抗抑郁症的最差策略，我们必须寻找替代方法。此时，刚睡醒的时候，有更大的风险上床睡觉或什么也不做，因此自动进行常规活动通常很有效。
使自己井井有条，例如去洗手间，洗澡，刷牙和穿衣服，通常是开始新的一天的最佳动作。后来，回到卧室，整理床铺和整理一点东西，是在这些最初的瞬间中对抗抑郁症的其他有效措施。
3-注意饮食
沮丧时要记住的另一个重要方面是饮食。通常随着抑郁症，食欲会明显下降，或者在某些情况下会增加。
重要的是，您应尝试进行日常饮食，保持进餐（早餐，午餐，点心，晚餐）并定期进食食物。
当您起床后，开始吃早饭就可以了，如果您不饿的话就不必吃很多，但是开始喝咖啡，果汁或烤面包可以让您感觉更好。
以后，别忘了做其他饭菜，中午吃，下午吃点心，晚上吃晚餐。饮食活动除了满足身体的营养需求外，还可以每天安排秩序，避免抑郁症的消退。
4-尝试继续您的正常活动
尽可能重要的是，您必须执行以前的活动。这样，就尽可能尝试上班，保持例行程序的大部分动作，并尽量不要遗留过去要做的事情。
一般来说，抑郁症的发生是从减少一些正常活动开始的，您不再去健身房，与朋友外出或在周六下午看电影。以后，可以减少更多的活动，并可能损害您的常规。
停止执行的任务越少，您越容易获得积极的情绪，而您与抑郁症的距离就越远。
5-寻求支持
抑郁状态的关键因素是周围的人和提供支持的人。孤立自己，避免与他人接触以及独自待在家里可能是一个沮丧的人最糟糕的事情。
让您身边的人知道您正在发生什么并且可以帮助您的人是使您摆脱沮丧的主要因素。寻找周围的人，告诉他们您的生活并寻求他们的帮助将是一个主要因素。
他们可以帮助您进行更多的活动，采取不同的观点，分散您的注意力并为您提供愉快的时光。
由于所有这些原因，当您处于沮丧状态时，您要做的最重要的事情之一就是支持自己，并让自己得到最亲近的人的帮助。
6-适当表达你的感受
有时人们认为，当您处于沮丧状态时，为了避免沮丧，您必须完全避免表达悲伤情绪并采取诸如哭泣或生气之类的动作。
但是，这种说法本身是不正确的，因为在压抑情绪时，表达情感是必须深入研究的要素。
显然，应该完全避免整日哭泣或思考自己有多沮丧。因此，我们正在讨论一系列活动，这些活动使我们能够避免这些状态，并占据抑郁症患者的日常生活。
现在，一个抑郁症的人必须进行一系列的活动以避免闲置和增加情绪，这并不意味着他们应该完全无视自己的感受。
感觉在那里并且必须适当地解决，所以当一个人需要它时，一个人必须能够自由地表达它们。应谨慎行事，因为我们不必犯错误地花费一天来表达悲伤的感觉。
但是，与朋友见面并向您解释发生了什么，您的感受和表达情绪可能会很有帮助。
7-寻找愉快的活动
在一个沮丧的人心中出现的第一个想法是对他来说没有愉快的活动。但是，这是不正确的，因为患有抑郁症的人也可能会发现分散注意力或使他们感到或多或少感觉良好的时刻。
您必须设法找到使您感觉更好并给您带来更好的幸福感的因素。即使您只找到一个，它也将比什么都没有，可以帮助您开始恢复。
建议您分析一下自己对每件事的感觉，以了解最适合自己的活动。
如果有一天您决定去购物和散步，而您发现购物并不是特别适合您，但是散步可以使您的状况更好，那么您已经有一项活动，您将不得不经常做些改善情绪的活动。
8-运动
锻炼和体育活动本身可以治疗抑郁症。
无论您进行哪种体育锻炼，简单地做起来都会感觉很好，并能改善情绪。只要有可能，尝试做些运动，无论运动多少，都对您有益。
9-为自己找到一些时间
尽管做更多的活动会更好，但是当您沮丧时，您还应该寻求平静与安宁的时刻。
抑郁通常伴随着焦虑症状，因为该人可能由于自己的抑郁状态或由于无法像以前那样起作用而显得紧张。
尽管保持最低水平的活动对于对抗抑郁状态至关重要，但对个人而言，找到适合自己的处境通常是有益的。
在游泳池，桑拿浴室，坐在房子的露台上或躺在沙发上思考和保持平静的时刻，可以帮助您减轻焦虑水平并增强乐观情绪。
10-寻求专业帮助
最后，应该指出的是，并非所有的抑郁症都能通过一个人克服。通常，可能会出现严重的抑郁状态，需要药物或心理治疗。
事实上，如果一个人患有所谓的“内源性抑郁症”，他们必须接受药物治疗以克服它，通常，其余技术可能无效。
无论如何，一旦抑郁状态严重，患者就不应怀疑或担心将自己置于专业人员的手中，专业人员将指导并促进康复。
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