的马达动作电路或训练电路是一组旨在病症的个体的电阻和高速物理活动。例如，一个马达动作电路可以包括20米的跑步距离，垂直跳动，障碍物引伸，俯卧撑和仰卧起坐。
这种锻炼是通过高强度的有氧运动进行的。作为一个回路，它由一系列活动组成，这些活动一个接一个地执行，然后依次执行。根据某些术语，每个不同的活动都是“站”。
每种活动通常都是短暂的。但是，每一个执行马达电路的人都需要付出努力。
动作回路中最常见的运动包括仰卧起坐，木板，拉特，降落伞跳跃，在同一位置上慢跑，下蹲，腹部扭转等。
这种体育锻炼是1957年在英格兰开发的。它的创建者是利兹大学的RE Morgan和GT Adamson。
电机动作电路的组织
季节和体育活动
为了开发一个电动机动作电路，首先要确定构成它的站的数量。站被理解为构成电路的每一项活动。
一旦知道所需的站数，就分发活动。所有活动都应同样苛刻。
应该注意的是，不建议两次训练相继接替训练同一部位的身体。
这意味着如果在#1站中必须下蹲，最好在#2站中不要锻炼腿部（例如，手臂）。
建议以循环方式组织电台。这有利于学生的流动，避免一个站点与另一个站点之间的混乱和“交通”。
团体
在组织运动回路时，必须考虑要参加的人数。
如果数量很大，则总数必须除以回路中已建立的站数。另一方面，如果数量减少，则每个站只有一个参与者。
持续时间和轮换
要启动电机动作电路，请将每个组或每个人放在一个工作站中。在教练的指导下，每个小组应开始进行与他们相对应的锻炼。
几秒钟后，教练将发出信号，告知各组他们必须换站。因此，每个小组将尽快到达下一个站点并开始进行新的练习。
建议每个电台持续30至60秒。这样可以加快速度，这对于电路的最佳性能是必不可少的。
动作回路中的活动
电机动作回路中一些最常见的活动如下。
锻炼手臂
1-举起一到两公斤之间的小重量（重量可能会因参与者的年龄而异）。
2-将手臂伸展到身体的一侧（与肩同高）并作圆周运动。
3打空气。
锻炼腹部
1-仰卧，抬起双腿，膝盖弯曲90度。尝试在不改变其位置的情况下将躯干朝腿抬起。
2-躺在你的背上，将手放在脖子后面。抬高躯干，使右肘接触左膝盖。在下一次重复中，应反转运动（左肘与右膝）。
3-仰卧在腿上，缓慢抬高腿，但不要触碰地板。
4站起来，双腿在肩膀的高度分开。进行腹部扭转，即将身体的上半部分移至一侧，而不会使臀部移位。
锻炼背部
1-背心。躺在腹部上，将手放在脖子后面，抬起躯干（不移动腿部）。
锻炼腿部
1-执行下蹲重复。
2-扩展跳跃。跳跃的开始位置是两腿分开一米（或多或少）的开口，膝盖弯曲而脚不会超过脚的限制。
3-然后，您必须完全跳开膝盖。下降时，必须返回到起始位置。
4-跳伞。该跳是通过蹲下完成的。从该位置开始，您会跳跃以伸展身体和腿部。下降时，您将回到下蹲位置。
5横向仰角。为此，您必须躺在一侧。尽可能抬高腿。进行十次重复，然后切换到另一条腿。
锻炼全身
跳绳。
2在同一位置慢跑。
3-执行木板（用肘部和脚趾支撑身体的重量）。
4-做ear。
电机动作电路示例
-第一站：在同一位置慢跑。
-第二站：做15-20次仰卧起坐。
-第三站：命中率。
-第四站：进行15至20下蹲。
-第五站：打号码。
-第六站：跳伞。
电机动作电路的优缺点
动作电路为练习它们的个人带来多种好处。
1首先，它们可以提高健身水平。
2-许多站点包括心血管活动，可让您快速燃烧脂肪。
3-多样化的锻炼可防止参与者对体育锻炼感到无聊。
4-重复提高参与者的表现。
5-您可以通过他们在电路执行中表现出的阻力来衡量个人的进步。
6-它们使您可以快速而准确地训练身体的不同部位（手臂，腹部，腿部，背部）。
参考文献
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