该procastinación是拖延我们要做的倾向。有些很重要，短期内可能会产生负面影响（学习考试，更新身份证，偿还债务…），而有些则较不重要，尽管从长期来看可能很不方便（洗碗，洗衣服，洗衣服行使…）。
拖延的一些症状可能是：不洗碗，买重物进行锻炼并总是看电视，打算节食，但最后却要吃汉堡包，前一天检查考试，我在截止日期前一分钟上班。
正如拿破仑·希尔所说：
将事情留给明天与最省力和追求快乐的规律有关；我们一直在寻找使我们感觉良好的因素，而避免使我们努力的因素。
如果不洗碗，不去跑步，不读书或一天不节食，都不会发生任何事情。不利的一面是，如果将这些任务推迟数周，数月甚至数年。
如果您每天工作一点而不推迟任务，那么您可以实现多少目标？它不能让您获得想要的一切。
就像这句话说的那样：
当然，您已经尝试了多种方法来开始戒烟，开始节食，去健身房和管理自己的时间。但是最后，什么都没有用，因为问题在于您正在与本能作斗争。
因此，非常重要的一点是不要相信自己不会拖延。如果您高估了管理时间或实现目标的能力，那么您将会失败，因为您将不会开发出应对自己弱点的技术或策略。
《奥德赛》中的《尤利西斯》
尤利西斯（Ulysses）（无论他是否存在）就是一个使用良好策略停止拖延而不陷入冲动的人的例子。
他并没有低估自己不陷入诱惑的能力（美人鱼），但是他知道将来他会陷入诱惑，并且他必须采取某种策略来克服它（将自己绑在烛台上并问他的同伴）忽略他）。
即使您认为将来您将能够做某事或避免受到诱惑，您可能也不对，因为将来您会处于另一种心境。
关键是要接受将来会失败，因此必须执行自我控制，时间管理和完成工作的策略。
为了更了解自己的想法并活在当下，我建议您保持正念。
克服拖延症的技术
实际上，治疗一词仅适用于疾病，但是拖延症可以视为疾病吗？我认为，如果它影响您的身心健康，是的。
让我们看看开始戒除这种习惯并鼓励采取行动去做自己的行为的策略。这些技术将成为元认知（思考您的思想）的“补充”，并意识到您需要一种克服冲动和拖延的策略。
优先排序
重要的是要知道什么事情最重要并且需要重点关注。
例如，如果您必须完成报告，洗碗并去健身房，则逻辑上应优先考虑报告，您最好尽早完成报告。您将通过计划执行哪些任务及其顺序。
计划
计划是从战略上组织要达到目标所必须执行的任务。该计划可以是年度，每月，每天甚至几小时。
如果您正在计划一天，则计划将以小步骤进行指导，以达成更大的目标。计划最简单，最好和最有效的方法之一是列出要完成的任务。
例如：
- 查看电子邮件并回复。
- 发送报告。
- 为胡安写文章。
- 打电话给玛丽亚。
另外，为了充分利用您的时间，我建议您列出不应该做的事情。这将使您意识到这一点并记住它们：
- 不要打开facebook。
- 看不到whatsapp。离开智能手机。
将大目标分为小目标/步骤
如果您考虑必须撰写500页的报告，那肯定会很繁琐且难以启动。但是，如果您考虑完成简介或前10页，将会容易得多。
另外，建议您将大目标分为中期和短期目标。
例如，长期目标是减少15公斤：
- 第一步：今天下午锻炼身体，开始节食。
- 短期（8月6日）：减少2公斤。
- 中期（10月10日）：减掉8公斤。
- 长期（1月10日）：减掉15公斤。
此外，要实现该目标，您必须制定策略和计划（饮食，锻炼，如何购买，应避免吃什么食物…）。
设定极限以完成事情
在这方面，我建议您阅读有关帕金森定律的这篇文章。它基于设置时间限制来执行您必须做的事情。例如，一个小时完成报告。
获得奖励
如果您认为自己一整天都在工作，那会很重，但是，如果您遵循上一点，则将为完成任务设置一个限制。
此外，建议您完成所有必须做的事情，以得到奖励。这会让您意识到，在所有努力的最后，都会有一些愉快的事情。从看电影到散步或在酒吧喝一杯，无所不包。
停止拖延的短语
如果您阅读了我的其他文章，您将知道，我认为有些个人动机短语可以传达几段中的内容。
- “每天只计划4-5个小时的实际工作。”-David Heinemeier。
- “正常情况下，有几天无法工作，有几天会不停地工作12个小时。处于这种状态时，请更加努力。放松身心，放松身心»-阿兰·帕奎因
- “您的时间每小时价值1,000美元，您需要采取相应的行动。”-杰森·科恩（Jason Cohen）。
- “我们总是在时限上更加专注和高效。”
- “工作是开始工作的最佳方式。从小任务开始，使球前进。
- “一件事情比理想的完美要好得多。”
- “更多的工作时间并不意味着更高的生产率。”
- “分开思考和执行，以更快地执行并思考得更好” -Sol Tanguay。
- 在一天的开始时组织会议。会议的等待时间被浪费了。
- 白天保持同一项目。从一个项目/客户切换到另一项目/客户是徒劳的”。
- “只有当您每天做的每件事都使您更接近该目标时，才能实现一个大目标。”-Maren Kate。
- 2个任务的重要性不同。始终优先考虑。请谨慎对待待办事项清单。
- “研究具有最大影响力的事物”-詹森·科恩（Jason Cohen）。
- “如果某人可以完成80％的工作，请委托”-约翰·麦克斯韦（John C. Maxwell）。
- 设置所有内容的时间限制。不要让任务无限期地扩展。
- «设置繁重任务的完成日期。一切都在某个时候结束。
- “写下任何让您分心的东西，当您提高工作效率时，它们将停止让您分心”-史蒂芬·科罗娜（Steven Corona）。
- 不时休息。