在黑夜恐怖症（害怕黑暗）是一种焦虑症，特别是在夜间或黑暗的恐惧一类特定恐惧症。恐惧症是一种疾病，其特征是对暴露于特定情况或物体有临床上显着的焦虑感。
夜恐怖症的特征是存在临床上明显的焦虑症，这种焦虑症是由夜间，黑暗或光线不足的情况引起的。
病征
在这些情况下发生的恐惧或焦虑不成比例，适应不良，患有恐怖症的人无法以理性的方式解释他们的恐惧。
此外，由于焦虑通常会自动避免所担心的情况，因此，这个问题通常非常难以解决。如果患有恐怖恐惧症的人暴露在恐惧的环境中而不回避，他们将立即表现出焦虑，恐惧或惊恐发作的反应。
因此，您将系统地避免在没有光线或光线很暗的情况下避免出现焦虑。但是，一旦黑暗降临，没有光线的情况几乎是不可避免的，那么患有恐怖症的人通常会表现出焦虑状态。
这种焦虑会引起您很多不适，并使您无法以一种平静而令人满意的方式生活。但是不用担心！如果采取了适当的行动并投入了很多精力来解决这一问题，那么恐惧恐怖症是可以解决的问题。
如何克服恐怖症？
1.不要为恐惧而安定
克服对黑暗的恐惧的第一步是要认识到它不是理性的，并且继续下去没有任何意义。您很可能已经非常清楚地知道自己的恐惧是非理性的和不相称的，但这不是关于了解它，而是关于说服自己。
您可能经常认为自己的恐惧没有任何意义，别人不会发生这种恐惧，没有恐惧是很正常的，但是当光线消失时，您仍然无法控制恐惧症…
好吧，我们将努力工作，以使您的理性大脑能够完美发挥作用，并检测出对黑暗的恐惧程度过高，从而使您的情感大脑胜过一切，每次您在黑暗中时，大脑就会陷入焦虑之中。
目的是让您能够在恐惧接管时控制自己的情绪。为此，您要做的就是不断测试您对黑暗的想法。
列出所有有关恐惧症的证据，例如：
- 我为什么要害怕黑暗？
- 黑暗曾经伤害过我吗？
- 为什么人们在漆黑的夜晚，什么都没有发生？
- 黑暗对我构成威胁了吗？
问问自己这样的问题，以逐步获得与恐惧症不相容的关于黑暗的理性想法。目标是尽可能长地列出清单，以帮助您合理地考虑黑暗。
2.找到您的主要支持
一旦您清楚地意识到对黑暗的恐惧是不合理的，并且应该改变它，那么方便的是，您可以寻找最接近您的人来帮助您克服夜色恐惧症。
如果您身边有可以帮助您在黑暗中平静下来的人，与您合作以将恐惧症识别为非理性恐惧症，并给您一根电缆来完成您必须遵循的10个步骤，那么一切将变得更加容易。
建议将要帮助记录夜尿症以及如何治疗夜尿症的人。
如果他们这样做，他们将能够以更充分的方式为您提供帮助，他们将更好地了解如何驳斥您对黑暗的恐惧的想法，并且他们将更好地理解您恐惧的原因。
3.让身体休息
为了使自己的健康和处于更好的状况以对抗夜蛾，您必须做的另一件事就是让身体休息。
害怕黑暗的人习惯于在昏暗的灯光下睡觉以避免可怕的情况，由于缺乏黑暗的休息缺乏恢复性，他们常常感到疲倦和疲惫。
在黑暗中睡觉和适当休息对我们的幸福至关重要。为了给您提供所需的休息并在睡眠时消除照明，您可以在卧室中引入一种可以调节其强度的照明，以便在睡眠时尽可能减少照明。
4.逐渐适应
同样，以前的练习也应帮助您逐渐适应黑暗。为此，最实用的方法是逐渐消除房屋的亮度。例如，减少走廊和房间的光线强度。
这种技术最有用的是，它可以让您逐渐暴露在黑暗中而不会感到任何不适。如果现在您将自己锁在一个完全黑暗的房间中，焦虑会突然出现，恐惧会fear住您，并且您肯定会用完它，因为这种不适感会让您感到难以忍受。
但是，如果今天下午下班回来时家里的灯泡比平时低一点，您甚至可能没有意识到，您将可以毫无负担地承受它。
保持该照明，几天后再次稍微降低照明。您会看到定期进行此练习，以使您逐渐适应黑暗。
建议由您的家人来改变照明强度，因为这样您将不了解新情况，并且会更轻松地习惯它。
5.想象黑暗
下一步，您需要将自己暴露在黑暗中，但不要直接暴露在黑暗中，而是要凭自己的想象力。通过这种方式，您会感觉到的焦虑减轻了，您可以更轻松地控制它。
为此，请躺在床上或舒适舒适的地方，闭上眼睛，开始想象黑暗的情况。
感觉如何开始注意到焦虑的出现，但与此同时，您会看到想起有关恐惧的非理性性的想法以进行控制。尽一切可能进行此练习，以使自己更接近黑暗并克服恐惧。
6.呆在黑暗的地方
一旦您能够通过想像力使自己充分暴露于黑暗中，您就可以随时将自己暴露在黑暗中。在这种情况下，就是通过控制情况，您可以呆在黑暗的地方，并尝试控制焦虑。
为此，请选择一个您知道的并且可以向您传输安全性的地方，例如您家中的一个房间。关闭百叶窗和灯光，以使黑暗完全或几乎完全消失，并尝试尽可能长时间地处于这种状态。
当您进入黑暗空间时，焦虑会开始显现出来，但您的目标是通过重复使您安心并强化您的恐惧是非理性的想法的词语来控制焦虑，例如：
- “在这种情况下，没有真正的威胁。”
- “我在一个黑暗的地方，但是我什么都不会发生。”
- “对我来说紧张是没有意义的，因为没有发生任何不好的事情。”
- “房间和今天早上一样，唯一改变的是没有光。”
7.放松
由于问题的主要症状是焦虑，因此必须知道如何放松是至关重要的。
每天都要进行放松运动，尤其是在进行暴露训练之前，这样，当您处于黑暗状态时，您会更加放松，而焦虑也不会那么容易出现。
您可以做的一个非常有用的练习如下。
- 用横diaphragm膜深呼吸，注意空气如何进出腹部。
- 在您获得的每一个灵感中，重复一个传达宁静的单词或短语，例如“一切都很好”或“我很平静”。
- 同时，想象一下传递平静与安宁的风景
- 如果需要，可以在低音量的背景下播放轻松的歌曲。
做这个运动约10-15分钟。
8.订立行为合同
为了加强前面的步骤，签订行为合同非常有用。行为契约，顾名思义，是一种可以指明您有关夜恐惧症的行为的契约。
但是，像所有合同一样，您必须与某人进行合同，您不能自己签订合同。因此，请选择您在第二点选择的人员之一，以在整个过程中帮助您克服恐怖症，并与她签订合同。
在行为合同中，您可以指定任何内容，但以下是通常最有用的那些。
- 房屋房间中的光强度：例如，在第一周期间，它们将具有强度4，在第二周期间将具有强度4，在
第三和第四强度中，等等。
- 睡眠时所用的光强度（与上一步相同）。
- 您将在一周内进行的想象力练习次数。
- 您将在一周内进行的现场展览数量。
您必须在所有这些方面中的两个方面达成共识，将它们编写并签名，以便以后您将遵守所有这些方面。这将加强您的承诺和动力。
9.寻找积极的情绪
在黑暗中不会出现焦虑的有效方法是尝试使其他类型的情绪出现。要寻找那些积极的情绪，您必须做的很简单：做一些事情或寻找对您而言令人愉悦的刺激。
您可以在黑暗的地方听自己喜欢的音乐，并寻找歌曲传达给您的积极情感。与家人或朋友聊天，观看您喜欢的电视连续剧或读书时，您也可能处于黑暗中（或半黑暗）。
目的是使您能够不理会黑暗，而专注于产生积极情绪的其他刺激。
10.改变你对黑暗的想法
最后，您必须通过前面所有步骤实现的最终目标是改变您对黑暗的看法。
您曾想象过黑暗的情况，并且设法控制了自己的焦虑感，您一直处在没有光照的地方，没有发生任何不好的事情，在没有光照的情况下，您设法感到积极的情绪，而且越来越多的人相信没有这种恐惧是没有意义的。
您必须对什么是黑暗进行新的分析练习，并意识到不必担心它，因为它完全是正常的。
参考文献
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