锻炼动机：10个有效的秘诀 - 阿特 - 2025

入门积极地做些体力锻炼，如果你想成为常量，不放弃，看到了好处，体育可以为您的健康做是很重要的。尽管对许多男人和女人来说似乎很容易，但是很难将锻炼融入他们的日常生活中，并且随着时间的推移，锻炼可以成为一个世界。

如您所知，体育运动对我们的身体，心理和社会健康具有非常积极的好处。但是，在许多情况下，知道这一点并不能为我们带来足够的动力去穿鞋去跑步。

缓慢地开始运动，回馈自己，看到变化，采取常规和习惯以及设定目标是避免戒烟和保持动力的最佳方法。

增强运动动机的提示

1-思考你想要实现的目标

您说自己想参加运动，但是如果您不确切知道为什么要参加运动，无论您如何努力尝试，都将没有实现的目标或宗旨，也没有足够重要的理由保持活跃并不会在第一次改变时就放弃运动。

有时，列出您想通过运动实现的目标有助于建立足够的动力，无论是减肥，参加我们一直想要的马拉松比赛，或者仅仅是变得更健康。如果您不清楚，则可以更轻松地从沙发上站起来并关闭电视。

2-为自己设定真正的目标

如果您已经清楚为什么，记住它们的一种好方法，这会激发您更多的兴趣，那就是将它们写下来并放在一个可以连续看到它们的地方。这将提醒您必须实现它们，并为您争取所需的力量。

当您设法实现目标时，将其放在与其他人放在同一纸上并划掉的同一张纸上，这也将提醒您不要放弃，因为正如您看到要争取的目标一样，这也使您牢记自己的成就。

3-一点一点地走

当我们从事诸如工作或新活动之类的新事物时，我们总是怀着极大的热情并充满动力。因此，我们希望通过付出更多的努力来尽快完成所有事情。

但是，不管您信不信，这只会在我们无法实现为自己设定的目标时给我们带来问题，或者在这种情况下，我们的身体以伤害的形式告诉我们我们过快。我们必须设定目标，并逐步克服这些目标，是的，从底部开始。

4-建立目标

设定目标并重复自己不会达到目标是没有用的。那只会以消极的方式影响您，因此您必须保持积极，并相信自己将实现从一开始就设定的所有目标。

因此，您必须经常在镜子前告诉自己您可以实现，并且没有任何东西可以抵抗您，即使俯卧撑即使您付出了很多代价也无济于事。

5-投入自己

设定短期和长期目标以及激励自己努力训练也会使您投入。如果您一星期中几天没有真正致力于运动，那么如果您有动力从一开始就实现自己设定的目标，那将毫无用处。

请记住，您确实必须要实现这些目标，并且必须意识到会有更糟和更好的日子，但是如果您不承诺自己，您将永远不知道自己有多大能力。因此，即使受到限制，您也必须花时间训练。

6-计划自己

激励自己的好方法是在日历上标记要参加的活动。如果您要开始跑步，则可以搜索接下来几个月的比赛或马拉松比赛并注册。当然，我们必须现实一点，不要参加我们知道自己将无法完成的比赛。

注册后，我们必须在日历上记下这一天，因此我们将更加积极地接受培训，因为我们在工作中还有另一个更明显的目标，而且这个目标非常接近，因此我们必须进行计划并逐步发展为拿到它，为实现它。

7-积极思考

您一开始就不能要求太多，所以您必须了解自己，并逐渐了解自己可以投入的时间和奉献。

就是说，即使您为当天设定了一些目标，也不要因为没有实现目标而灰心，看看您的发展，因为您总会比前一天有更好的成绩，这一定是有理由的对自己感到满意并感到满足。

8-消除分心

我们想锻炼多少次，但在电视上看到我们喜欢的节目或电影即将开始？我经历过很多次，我一直说得很好，然后我锻炼身体，最后那天我没有。

这不仅发生在电视上，而且发生在友谊甚至视频游戏或您喜欢的任何其他活动上。您必须设法消除所有这些干扰，告诉自己这项运动最多可持续一个小时，之后您将有足够的时间来做自己喜欢的其他事情。

记住，将运动视为另一种有趣的有趣的活动，它将为您带来很多好处。

9-与激励你的人在一起

只要有可能，请与热爱您正在做的运动的人或只是喜欢健身和照顾自己的人在一起。这将帮助并激励您这样做，包括将这些人的某些习惯纳入您的日常生活。

另外，还有谁能比他们更好地帮助您入门运动领域？无论是您的教练还是自己的健身伙伴，这种改善和锻炼的环境都将为您带来更多好处。

10-在公司锻炼

单独进行运动与与其他人进行运动并不相同，因为您不一定总是有相同的运动愿望，但是，如果您随身携带运动，则可以在不喜欢运动的日子互相激励。

此外，由于此，活动将变得更加愉快，您甚至可以相互竞争，从而增加了您的动力和改进的渴望。

11-了解您的运动

所有运动都有自己的官方杂志或页面，在这里您可以找到所有需要知道的内容。如果您想做的很好，则应该通知自己或了解其中的新闻。

这不仅可以帮助您设定想要达到的目的和目标，而且还可以在发现与您甚至是领导这项运动的人一样对同一运动感兴趣的名人时提高您的动力，这比知道更有趣。有人和你在同一天？

12-正确饮食

如果您想实现一开始就设定的目标，您将知道，除了持续不断地适当训练之外，还要注意饮食的话，您就有更大的机会实现这些目标。

信不信由你，适当的饮食习惯可以使你对自己的感觉更好，因此，你也会在做运动时看到它，这会反映在你的记号上。

13-奖励您的努力

并非所有的人都在正确饮食和努力工作-奖励也是努力的一部分！但是……经过艰苦的一天训练后，我该如何回报自己呢？如果您喜欢啤酒或冰淇淋，那么奖励自己的最好方法之一就是喝一杯啤酒或吃冰淇淋。

这并不意味着我们应该在锻炼后总是这样做，而是每周一次。另一种方法是，如果您每周训练几天，请休息一会。一切都取决于您为自己设定的目标以及决定锻炼的原因。

14-用健康的活动代替非生产性和久坐的活动

如果最终我们与久坐的人在一起，他们将以久坐的生活方式感染我们，无论我们进行这项活动的动机如何。因此，请始终记住可以避免坐在家里的几种选择。

无论是跳绳五分钟还是俯卧撑，您都可以做一些小运动，重要的是要积极主动，当然也要有动力。

15-检查进度

有比观察自己的进步更好的激励自己的方法吗？老实说，从我的角度来看，除了您做运动时感觉良好之外，最能激发我灵感的另一件事是，我逐渐了解自己在时间戳或正在从事的运动中一直在进步。

当前，有一些应用程序可以帮助您控制自己的品牌，并激发您继续努力并不断超越自己，例如Runtastic应用程序。

16-充分休息

记住，我们不能太用力，也必须休息。我们的目标必须现实，我们必须以健康的方式实现目标以及休息。

如果您练习运动累了，您将不会处于最佳状态，并会在结果中显示出来并使您感到灰心，因此，如果有一天您感觉不足以进行训练，那么最好第二天休息一下以保持最佳状态。 。

17-制定时间表

进行运动并使之保持及时的最佳方法是制定时间表，并附上您每天要投入的时间。在上班之前或睡觉之前，您必须保持恒定，因此，将其融入日常生活变得更加容易。

除此之外，您将能够知道自己将要做的活动，并且能够更好地组织自己，而不会感到压力。

18-做可行的练习

开始训练他们唯一要做的就是压力和激励你，这是没有用的。您必须从适应您的水平的培训开始，一点一点地增加自己的需求。

这样，随着时间的流逝，您可以做以前不可能做的事情，您的动力水平就会大大提高。

19-腾出时间

如果您要记住一些事情，那就是除了要坚持运动之外，还必须要有动力并有目标。如果有一天您无法按照既定的时间表进行锻炼，请尝试在您有空的任何地方进行较短时间的锻炼。

如果您特别是在一开始没有这样做，您可能会陷入诱惑而放弃它，仅仅是因为有一天您无法继续进行您计划的计划。

20-在不同的地方练习运动

如果您总是在同一个地方锻炼，它会变得非常单调，这会严重破坏您的动力，那么，如果我们改变我们练习的地方，该怎么办？您不仅会感觉好点，而且一定会在跑步或到新地方走动时结识新朋友。

这也将帮助您提出新的挑战，因为您确定要走的路线肯定已经太小了，现在您需要改善自己，没有比标记其他旅行路线更好的方法了。

21-使用新技术锻炼

正如我们之前指出的那样，新技术不仅可以控制我们的进步，而且可以激励我们改善自己，这可以带来很大帮助。

例如，在很多情况下，在跑步时使用秒表可能会激发我们想要改善品牌甚至在特定时期内到达该网站的动机。因此，只要有可能，就可以使用新技术进行体育运动。

22-听快乐的歌

音乐可以是我们运动中最伟大的盟友之一，因为仅通过听节奏和动听的歌曲，我们就可以从任何沙发或椅子上站起来，简单地跑步或跳舞。

因此，如果我们制作一个播放列表时使用不同风格的音乐，当我们在进行体育运动时可以使用它们，从而提高肾上腺素并激发我们继续进行锻炼，那就太好了。

23-看你感觉如何

尽管起初，由于久坐不动所带来的僵硬感，会使您唯一的不适感，但这很正常，但不要灰心。如果您坚持不懈，并在运动中度过一个月，您会发现自己会更有活力和自尊心，能够以一种非常好的心情去完成您建议的一切。

另外，您会发现进行运动对您来说是必要的，因为运动可以消除日常生活中的压力，使您对自己感觉良好，有什么比感觉更好的激励自己的方法呢？

24-玩得开心

您必须尝试将体育视为一种游戏，因为这不是强加于您的东西，因此不是义务。如果从一开始就把它看作是一种义务，那么您最终将最终离开它，并且您的锻炼动机不会超过一个星期。

因此，鼓励自己改变看法，将运动视为自己奉献的时刻，并在其中度过一段美好的时光，因为您将逐渐成形，并将实现为自己设定的目标。

25-挑战自己

有什么比挑战自己超越自己或自己正在做的运动/锻炼的朋友更好的激励自己的方法呢？这将消除单调，并使您想更多地练习。

时不时地做这件事是件好事，这样一来，您便知道自己那时可以走多远，而最好的事情是，如果克服挑战，您作为一个人会感到非常满足。

26-以不同的方式做同样的运动

为了对抗常规，我们在不同的地方做运动，我们使用不同的音乐，或者甚至一起做，这是很好的。Ť

同样，总是做相同的运动或相同的活动会使我们的新职业变得非常单调，因此会削弱我们的自尊心。

因此，重要的是，我们每星期一次或两次在热身甚至日常活动中进行一些练习方面的创新。例如，如果我们跑步，为什么不使用哑铃呢？

27-给自己买新设备

另一个经常激励我们的事情是发布新的培训设备，而谁没有呢？的确，不能经常这样做，因为它们往往要花一些钱，但它也可以帮助我们改善动力。

当然，您也因为没有达到自己的目标而沮丧地去健身房，并且去买了新设备，并且比以前有了更多的渴望。

28-谈论你对朋友的所作所为

每当我们决定进行一项新活动时，我们要做的第一件事就是告诉周围的人，包括我们的家人和朋友。

毫无疑问，这是一种激励自己的好方法，因为如果他们知道您已经尝试过几次并且愿意将其作为最终的挑战，他们肯定会钦佩您的勇敢，甚至更多。

29-给自己拍照

看到自己运动，不仅可以激励自己去锻炼，而且可以看到自己原本为自己设定的目标得以实现，特别是如果您决定进行运动来减肥。

另一方面，如果您的目标之一是参加比赛或马拉松比赛，那么在讲台上或跑步中照看自己也会使自己感觉很好并提高自尊心。

30-爱自己

最后，如果我们不想要自己做的事情，如果我们不尊重自己这样做的原因，并且不接受我们能够实现并实现我们计划要做的一切，那么激励自己锻炼就没有用了。

我们面对新活动的最大动力就是知道我们有能力实现这一目标。