在恐慌或恐惧是发生在数以百万计的共同的恐惧。这是一种特定的恐惧症，仅限于害怕在某些听众面前讲话。
您必须在几天甚至几个月内进行演示，而您已经很紧张。您考虑必须暴露的那一刻，而您已经感到焦虑。
但是，可以消除对公开演讲的恐惧。此外，将其视为正常现象（尽管可以改善）。据统计，多达75％的人不敢在公共场合讲话。
美国演员兼喜剧演员杰里·塞恩菲尔德（Jerry Seinfeld）曾经开玩笑说，在葬礼上，大多数人宁愿在棺材里休息，也不愿说几句话或致悼词。
怯场的症状
我从纯粹的经验中知道这些症状，您可能听起来很熟悉：
- 认知水平：害怕嘲笑，害怕拒绝，害怕失败，对失败的期望，过分重视错误，观念混乱，记忆力减退，自我需求，压力，恶心或恐慌感。
- 生理水平：与听众交流之前有强烈的焦虑感。也可以简单地通过思考或可视化它。口干，头痛，手结冰，出汗过多，呼吸急促，面部潮红，发冷，消化系统不适。
- 行为水平：避免发生您必须引起注意的事件，推迟采取行动。
这是您身体的防御和正常反应。一定程度的焦虑会在那里，甚至是积极的，因为它可以帮助您更加活跃。从逻辑上讲，如果焦虑水平过高，将无法使您做得很好。
它发生的情况
以下是一些让您感到怯场的最常见情况。即使只是考虑它们也会使您感到某种程度的焦虑：
- 介绍工作中的项目。
- 在研究所或大学的工作介绍。
- 考试或异议中的陈述。
- 在电视，广播摄像机之前采取行动…
- 作为老师或专家上课。
- 音乐作品的解释。
- 在婚礼或其他活动上的演讲。
- 向公众发布的公告。例如，飞行员向乘客发布的公告。
原因和统计
尽管有些作者将怯场恐惧症与社交恐惧症联系在一起，但并不等同。您可能会害怕在公共场合发表演讲，或者在社交场合中相处融洽，喜欢与人互动并结交很多朋友。
怯场是一种特定的东西，一种特定的恐惧症，仅限于在公共场合，在舞台上讲话甚至不讲话而行动。
因此，这一点很重要：即使在不说话的情况下，必须在听众面前表演的人，音乐家，舞者，运动员等，怯场也很普遍。
实际上，在发达国家对音乐家进行的一些调查显示，患病率在24％-70％之间，并列举了严重的病例，导致了比赛的放弃。
另外，根据美国国家心理健康研究所的数据，这些统计数字是根据人口得出的：
- 74％的人害怕在公共场合讲话。
- 75％的女性害怕在公共场合讲话。
- 73％的男性在公共场合讲话时会感到恐惧。
- 530万美国人患有社交恐惧症。
- 320万美国人害怕拥挤或公共场所。
因此，如果这种恐惧发生在如此高的人口百分比中，似乎这种恐惧是与生俱来的，尽管这种恐惧或多或少地取决于个人特征（遗传）。
- 在最低程度上，会出现低度焦虑，甚至可以帮助您变得更加活跃。这种焦虑通常随着练习而减少。
- 最高程度的焦虑会导致逃避和几乎无法动弹。
发生在以下人群中的程度更高：
- 当暴露给听众时，他们的压力或创伤小。
- 从基因上讲，他们更容易患焦虑症，例如社交恐惧症。
无论如何，如果您遭受“更高的学历”，您可以克服这个问题。
对于那些已经学会了害怕的人，您可以不学习。并且，如果您是遗传易感者，则可以发展可以改变症状的技能。
克服舞台恐惧症的技巧和技巧
首先在几个人面前讲话
正如我在本文中有关如何克服恐惧的解释所言，首先要使自己处于一些简单的情况下，例如在5个人面前讲话，而这不会引起过多的焦虑。
当您控制这些情况时，您就可以开始处理更复杂的情况了。20个人40个人…
强迫自己
在进行演讲之前，强迫自己在公共场合发表演讲。通过这种方式，您将掌握技能，并摆脱恐惧。
歌手在唱歌前排练，音乐家也一样。如果您想控制真实和重要的情况，请执行相同的操作。
准备的重要性
演讲的前一天，请冷静地准备一切。确保您不会忘记任何重要内容（文档，笔式驱动器，文件…）
如果您在前一天或前一天练习数小时，那么您的身心就会更加疲劳。如果您已经很了解要呈现的内容，则不必在前一天这样做。从这个意义上讲，很好地了解您将要谈论的内容以及您要说的内容的结构将对您有很大帮助。
因此，在演示前几个星期练习30分钟至1小时。时间将取决于演示文稿的重要性及其持续时间。
这是马克·吐温（Mark Twain）曾经说过的：准备即兴演讲通常需要三个星期。
控制神经
正如我已经解释的那样，如果您首先在简单的情况下进行练习，您将不会有太多的焦虑。但是，您可能突然不得不在公开场合自言自语。然后：
- 深呼吸可以帮助您放松（dia肌呼吸）。
- 不要试图否认您的紧张情绪或对自己说：“我不紧张”，“我不会紧张”。
- 接受您的紧张情绪并采取行动。这一点特别重要。不要试图否认您的身份或对自己的状态不满意，请接受它。
- 使用放松技巧。您可以在这里向他们学习。
在舞台或演讲上
- 如果您犯了错误，请照常接受并继续。
- 不要请求宽恕，不要做手势或说声！如果您输入有误，请继续。错误是正常的。
- 如果遇到内存锁定，请继续进行演示结构中的下一点。您一定会再次记住，然后可以返回。
- 将公众视为您的朋友。
- 提前准备演示所需的一切。不要迟到。
- 在许多情况下，人们不会觉得自己有些紧张……直到您说自己很紧张。
演出后
首先，如果可以的话，谢谢观众。不要谴责掌声或感谢，因为它可能显示缺乏自尊。
第二，当你一个人时，考虑一下自己的错误以及如何改善它们。另外，如果这是一项成就，请给自己一个奖励，以加强敢于做到这一点的事实。
不要放弃练习
显然，您有时会不得不提出更多的建议，而另一些时间则需要几个月才能做到。
但是，请尝试尽可能地练习，以免失去技能，并在必须重新演示或出现意外演示时做好准备。