积极的自我暗示：使用它的9个技巧 - 阿特 - 2025

该autosugestión是，一个人对自己的精神生活，因此对自己的行为确实影响。它可以用于各种目标：减肥，赢得奖品，实现困难的目标…

当然，您曾经感觉过自己想要处于积极状态，有动力或有足够的精力完成事情。但是，有时似乎是不可能的。可能的解决方案之一是积极建议。有了它，您可以：

• 增加动力
• 采纳有益于您的信念
• 消除破坏性信念
• 治疗一些心理疾病
• 将其用作儿童和青少年的教育方法

自我暗示的例子

当我在大学学习时，我被一个男孩的案例所震惊，这个男孩的信仰不适应现实。

这个人您很正常，但是他深信自己拥有模特的魅力。实际上，他被与身高为10的运动员（例如克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）进行了比较。

而且，即使他没有肌肉并且有些丰满，我仍然认为他非常强壮并且有腹肌。

他肯定提出了很多建议，以至于改变了现实。

我认为这还不错，只是自动建议假定：

• 过于相信它，无法改变或改善问题（如果您认为自己是最棒的舞蹈，而不是训练，那么可能就不是最好的）
• 对个人或职业生活产生负面影响

您需要了解的有关自动提示的最重要信息

基本上，自动建议包括向自己传达一个想法并设法相信它。因此，重要的是您要创建该想法。

实际上，我们经常被其他人建议：

• 领导者经常建议他们的追随者去做他们建议的事情
• 媒体建议我们购买产品或相信有时是虚假的想法或事件
• 我们的家人也可以建议我们。例如，父亲可以让儿子相信他是世界上最聪明的人
• 书也有启发性。从自助书籍，爱情书籍或赚钱

在上述所有情况下，思想都会被引入思想中，从而成功地影响行为，有时是无意识的。

如果已经建议您怎么办？

是的，实际上已经建议您采用某些信念。理想情况是，建议您采用认为对您有利的信念。

• 如果您有负面经历破坏了您的自尊心，那么您将被建议成为一个价值不高的人
• 如果您生活在种族主义环境中，建议您相信肤色很重要
• 如果您的环境一直认为您非常有吸引力，那么无论您是否喜欢，都会被认为自己有吸引力的建议所暗示。
• 如果您的家人告诉您旅行是危险的并且最好呆在家里，您将倾向于相信它

有时由您控制，有时则不在

这些是在无意中建议您（失去控制）的情况的示例：

• 您的朋友，伴侣或家人传递负面的信念或想法（尽管没有恶意）
• 电视是负面新闻的源头，使您感到悲观

这些是您决定（在您的控制范围内）什么会影响自己的情况的示例：

• 您选择一本书是因为您了解作者并同意他的价值观
• 您去研讨会上进行主题培训

通常，当您意识到某件事正在影响您的好坏时，一切尽在您的控制之中。

当某件事影响您的生活而您没有意识到这一点时，那是您无法控制的，毫无疑问，这是负面的。

因此，您的目标应该是意识到影响您生活的因素：

• 什么信仰
• 有什么影响
• 什么习惯

使用自动提示的技巧

围绕自己的成长要素

您已经了解，根据您生活中的生活，您会受到一些影响或其他影响。

这个想法是让您知道会影响到您的因素，因此要积极面对自己。

因此，您必须意识到自己想去的地方以及想要实现的生活。

例如，如果您想成为一个积极的人：

• 阅读有关改善或积极心理学的书籍
• 与积极的人联系
• 避免看新闻：95％的人是负面的，不算世界的积极事件
• 做一些让您心态积极的活动
• 关注已经很积极的人

使用自我肯定

自我肯定无非是您对自己说的短语，它们可以是消极的也可以是积极的。

实际上，尽管您常常不了解它们以及它们对您的影响程度，但您一直在对自己说这些话。

自我建议的方法之一是反复使用具有以下影响的自我肯定：

• 相信自己的技能和才能
• 感觉诱人
• 将生活视为机遇
• 接受问题并查看解决方案
• 掌控自己的生活
• 坚持不懈
• 建立积极的关系
• 接受自己并重视自己

例如：

• “我是一个才华横溢的人”
• “魅力/吸引异性的人”
• «我能控制自己的生活，我可以做出自己的决定»
• «我的生活是享受和快乐的机会»
• “如果我坚持下去，我将能够实现我的建议”
• “我不断与亲密的人建立积极的关系”

自我肯定是有效的，尽管也有必要按照自我生活并采取行动。

我建议您对要采用的信念进行4-5次自我肯定，并在早上1-2分钟和下午1-2分钟重复进行。

这是许多可以带给您想法的例句。

使用可视化

通过可视化，您还可以通过想象要达到的情况或状态来自我建议。

例如，您可以可视化：

• 开心并心情愉快
• 将您视为您想成为的人
• 实现目标

重复性和稳定性

自动提示具有重复性和一致性。

如果您有一天使用可视化或自我确认，然后又将其遗忘了数周或数月，则毫无用处。

最好每天短时间使用它们。

例如，每天可视化或阅读5至10分钟的自我肯定。

接近现实

如果将来您希望将自己视为成功的专业人员，则可以遵循某些变量（例如时间和精力）来实现目标。

但是，您可能会使用不切实际的自动建议，例如：

• “我一直在微笑。” 因为问题是正常的，所以几乎不可能总是开心和微笑。会更正确：我很高兴，而且我积极解决问题。
• “我正在减肥”（即使您没有节食或不运动）
• “我可以参加马拉松比赛。” 如果您经过培训，则可以很好地使用这种自动建议。但是，如果您还没有这样做，并且尝试完成马拉松比赛，您的动力就会像浪花一样下降。会更正确：“如果我每天训练，我将完成马拉松比赛”
• “我等于模范。” 现实的自我建议是将自己视为有魅力的人
• “我已经实现了所有目标。” 一个更正确的自动建议将是；“我每天都在做一些事情，使我实现自己的目标”

用令人兴奋的话

如果您情绪激动，调节会更快。

这可以通过暗示情感的词语来实现：美妙，强大，慷慨，令人兴奋，美丽，充满活力，令人兴奋…

使用你的价值观

价值观是您一生和行动原则中最重要的事情。

因为它们是您生活中必不可少的一部分，所以如果自我肯定可以确认您的价值观，那么它们将更加有效。

例如，如果您的价值观之一是慷慨大方，那将更有效：

“每天我都很慷慨，我帮助别人”

如果您的价值是雄心壮志，那将更有效：

«我雄心勃勃，我尽我所能»

使用礼物

尽可能在视觉化和自我肯定中使用当前时态作为自我建议。

例如，如果您想提高信心：

• «我是一个有价值的人，我对自己有力量»
• 以这种方式将自己想象在当下

当您要关注需要时间更改的情况时，您将不得不使用另一时间：

代替“我减了20公斤，我很瘦”，而是使用“我一点一点地减肥，每天锻炼和注意饮食”

接受并相信

如果您看到某件事或自我肯定，但您确实不相信它，那么它将很难影响您。

但是，如果您每天重复一次（例如，早上和下午）并且相信了它，它将影响您的生活和行为。

自己动手！

像“我正在成为一名伟大的歌手”这样的自我肯定可以奏效，如果您每天重复一遍并相信它，那么当您真正拥有它时，这一天就会到来。

但是，如果您不致力于成为一名出色的歌手，练习和训练，那么您将不会被魔术所吸引。

因此，在需要采用技能的自动建议中，有必要在努力中增加自动建议。