15饮用水对健康的好处（身心） - 营养 - 2025

喝水的好处使饮用这种液体成为享受健康的最重要因素之一。毫不奇怪，我们的身体由60％的成分组成；我们的血液是90％的水。但是，大多数人没有充分食用它。

在某些国家，例如美国，很大一部分人口更喜欢喝含糖饮料而不是水。即使没有发生这种情况，许多人仍低于建议的每日津贴。从中长期来看，这可能会带来各种问题。

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确切地知道每天要消耗多少水才能充分领会这种液体的好处，这一点并不确切。每天2升的建议并非基于科学研究，而是基于医学共识。但是，适当补充水分对我们的健康至关重要。

在本文中，我们将探讨饮用水的一些最重要的好处。其中一些只与我们的身体健康有关，而另一些也与我们的心理和心态有关。

饮用水的15个最重要的好处

改善身体机能

我们身体的大部分（大约60％）是由水组成的。这种液体特别集中在我们的血液，唾液，粘膜和皮肤中，尽管它也构成我们器官，肌肉，肌腱和关节的重要组成部分。

由于人体中大量存在水，因此要保持各种基本功能的平衡，必须大量消耗这种液体。例如，没有它，消化系统就无法正常工作：营养的吸收和吸收都需要大量的水。

除此之外，其他功能（例如正确输送氧气和营养，良好的血液循环或调节体温）也需要体内足够的水含量。

增加能量并改善大脑功能

水的鲜为人知的好处之一是它对我们的智力有影响。由于我们的大脑是由72％的这种液体组成的，因此大量食用它可以改善其性能。实际上，一些研究表明，我们每天的部分疲劳是由于脱水造成的。

从大量饮水中受益最大的大脑功能包括推理能力，注意力，记忆力和情绪调节。另一方面，由于脱水，我们的能量水平也大大降低。

根据这方面的一些研究，仅2％的脱水就足以使我们开始注意到失水的负面影响。此外，这种负面影响只会在服用这种饮料时消失，而在饮用任何其他咖啡，软饮料或酒精时则不会消失。

预防头痛

很少有人知道的是，我们很多头痛是由于缺水引起的。这种液体在脑部功能中至关重要，以至于其含量低会导致该器官因细胞受压而暂时缩小大小。

这种减少是造成我们大部分偏头痛的原因。因此，喝足量的水不仅可以帮助大脑的大部分精神部分，而且还可以改善身体健康状况并减轻头痛。

改善皮肤健康

皮肤是我们体内最大的器官，也是其中水分含量最高的器官之一。因此，它是我们身体中最先受到脱水影响的部位之一，此外还遭受一些最坏的影响。

当我们的皮肤没有得到所需的水分时，首先出现的症状是干燥，失去弹性和形成小鳞屑。此外，它的抵抗力和弹性降低，因此从长期来看，它更有可能显示出损伤或皱纹的症状。

相反，我们皮肤中足够的水分可以使皮肤更柔软，保持抵抗力，甚至可以使已经形成的一些小皱纹消失。

防止出现消化问题

水是维持消化系统正常功能的最重要元素之一。这种液体有助于从我们吃的食物中提取营养素，在整个肠道中适当地移动它们，使消化更轻，更不令人讨厌。

除此之外，保持足够的水合水平是避免便秘出现的最重要因素之一。当我们的身体没有足够的水时，结肠会从粪便中提取液体，从而引起肠道问题的产生。

提高免疫系统的有效性

脱水最奇特的作用之一是，它大大增加了人患各种疾病的机会。这是因为水对免疫系统的几乎所有功能都具有非常积极的作用。

目前尚不清楚这种关系如何工作。据信该过程涉及多种机制。但是，我们确实知道，喝足够的液体对于足够的氧气到达人体的所有组成部分至关重要，这将增加防御细胞的产生。

另一方面，我们已经看到喝大量的水有利于消除各种毒素。这使免疫系统的工作更加轻松，并有助于预防诸如膀胱癌或尿液感染之类的疾病。

预防骨质疏松

正常骨骼（上）和骨质疏松症的骨（下）

充分耗水的鲜为人知的好处之一是在中长期内增强我们的骨骼。莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）进行的一项研究发现，随着年龄的增长，良好的水合作用与较低的各种骨折现象之间存在很强的相关性。

目前尚不清楚为什么会发生这种关系。但据信与骨骼的组成有关。像身体的其余部分一样，它们主要由水组成，因此体内没有这种液体会使它们更加脆弱和脆弱。

改善循环系统的功能

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每天喝足够量的水对循环系统也有很多非常积极的影响。实际上，已经发现水合不足是最影响问题出现的因素之一，例如高血压，心脏病发作或中风。

发生这种情况的原因多种多样。一方面，我们的身体需要大量的液体，以消除积聚在我们的静脉和动脉中的有毒颗粒；另一方面，我们的身体需要大量的液体。另一方面，低水合作用会使我们所有器官的健康恶化，心脏是这方面最敏感的器官之一。

调节体温

饮用水最受欢迎的好处之一是，它可以补充人体的汗液储备。这种物质不仅消除了毒素，而且是人体调节温度的主要机制。因此，在炎热的月份中必须保持足够的水合作用。

改善关节健康

我们身体的所有关节都是由软骨组成的。因此，水的主要成分之一是水。因此，长期来看，脱水会导致关节受损，不适或恶化。

因此，喝水是改善人体这些组成部分的健康状况并减轻与关节有关的疼痛的最有效方法之一。例如，通过摄入更多这种液体可以部分缓解背部或膝盖疼痛。

防止宿醉

尽管饮酒会带来很多负面影响，但最不愉快的可能之一就是宿醉。这种不适感，头痛和疲劳感在很大程度上是由于含酒精的饮料导致我们的身体脱水而引起的。

因此，喝酒时喝水可以帮助防止宿醉带来的最烦人的后果，甚至完全避免宿醉的发作。为了获得这种好处，专家建议您每食用一种含酒精的饮料就喝一杯水，最好交替摄入两者。

避免或消除口臭

许多人将口臭归因于食用带有难闻气味的食物。但是在很多情况下，呼吸中的难闻气味是由于体内水位低所致。当舌头变干时，它的气味更容易通过空气传播。在极端情况下，此问题可能变得非常严重。

除此之外，食用足量的水并保持良好的水合作用不仅可以减少残留在舌头上的细菌数量，这可以使问题更加严重，而且还可以帮助消除已经留在口腔中的食物颗粒。现有口臭。

帮助消除毒素

由于生活方式的不同因素，我们越来越多地接触各种有害健康的毒素。水在通过尿液和汗液消除这些有害物质方面起着根本作用。

消除毒素涉及多种机制，例如肺，肾和肝等器官在这方面起着根本性的作用。但是，如果我们的身体没有足够的水位，则所有这些过程的效率都会降低，这些有害物质的影响会更加明显。

在这方面，脱水最严重的后果之一是肾脏中形成结石。当到达的水量不足时会产生这些污染物，因此有害物质的小颗粒会积聚，最终可能成为严重的问题。

帮助保持适当的体重和减脂

饮用水鲜为人知的好处之一是它对我们的新陈代谢和体重的影响。脂肪的主要功能之一是储存毒素，以防止毒素对身体其他部位造成伤害。因此，通过消除这些物质，水有助于自然减少脂肪。

另一方面，大量研究表明，这种天然饮料也具有强大的饱腹作用。这意味着，如果每顿饭前喝几杯水，我们会减少吃大量食物的需求，这对我们的身体组成有积极影响。

最后，一些研究表明，喝大量的水可以使新陈代谢率提高20％，这将导致更大的脂肪损失。当在非常低的温度下摄取液体时，这种效果会更加明显。

增加肌肉的功效

除了迄今为止所看到的饮用水对健康的所有好处外，在体内保持足够的这种液体水平对预防肌肉疲劳也非常有帮助。这是因为，当失去适当的水分和电解质平衡时，体内的所有细胞都会收缩，包括肌肉细胞。

发生这种情况时，肌肉纤维施加力的能力将大大降低，从而增加疲劳感并降低体力。因此，运动时必须喝水。特别是在出汗过多的时候。

另一方面，保持体内足够的水分是防止拉伤发生的最有效方法之一，并且还可以减少酸痛并防止其形成。

参考文献

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