有许多自然疗法可以帮助您抵抗抑郁症，特别是在轻度或中度抑郁症的情况下。尽管精神药物在某些情况下可以起作用，但在另一些情况下则没有必要，最好使用其他疗法。
这些家庭疗法会因崩溃，工作失败，家庭问题和其他导致您悲伤的情况而在抑郁症阶段为您服务。
然后，它们特别适用于因外部事件引起的外源性抑郁症。对于内源性抑郁症，尽管它们通常需要精神病学和心理干预，但您也可以尝试这些补救措施。
抑郁症的自然疗法
除了精神科医生开的药外，还有许多自然疗法可能会非常有帮助。它们每个的效果是可变的，主要取决于您的抑郁程度。
这些是您可以使用的一些自然选择：
睡得好
您是否知道睡眠不好的人患抑郁症的风险增加了？
同样，如果对失眠和抑郁症患者进行适当的治疗（例如，通过认知行为疗法和药物治疗），失眠和抑郁症患者的康复速度会更快。
如果您采取某些措施来改善睡眠质量和数量，您的神经系统会更好地工作，可以避免沮丧，或者您可以更快地改善睡眠。
为了更好地睡眠，请记住以下提示：
- 每天大约在同一时间上床睡觉。
- 您的睡眠环境应黑暗，安静，无噪音。
- 卧室温度不应太高或太低。
- 睡觉前几个小时，不要看电视或坐在电脑前。
- 睡觉前避免喝咖啡或酒精。
圣约翰草提取物
圣约翰草，也被称为圣约翰草，已被证明在抑郁症患者中具有非常积极的作用。
尽管尚不清楚引起这种作用的草药成分是什么，但在众多科学研究中已经发现，每天服用150至300 mg的圣约翰草提取物4周可减轻焦虑并有助于缓解症状。抑郁症。
通常，圣约翰草的耐受性良好，几乎没有不良副作用。因此，它是治疗抑郁症的理想补充。
另一方面，还有一系列草药和输液可帮助您缓解焦虑症，而焦虑症通常与抑郁症同时出现：西番莲，罗勒，薰衣草，洋甘菊，人参，菩提树，山楂或柠檬香脂。
健康的营养
对于任何人来说，饮食都不会直接影响您在身心上的感觉，这已不再是新闻。
但是您肯定不会想像有些食物可以预防抑郁，并且有很多科学研究支持这种说法。
例如，最近的两项研究表明，地中海饮食能够预防抑郁症。
在地中海沿岸的国家中，抑郁症的发生率比其他国家少得多，科学家认为，这可能是由于这些国家人口的饮食习惯所致。
科学家说，富含新鲜蔬菜，全谷物和橄榄油的饮食有助于维持心理健康。
尽管抑郁症是一种多因素疾病，但饮食健康无疑会帮助您改善抑郁症的症状，当然，它可以完美地补充您所接受的任何治疗方法。
除了遵循地中海饮食外，还要注意以下有助于您摆脱抑郁症的营养素：
- 硒。各种研究都将硒水平低与抑郁症状相关联。这种矿物质存在于全谷物，肉和蛋等中。
- 色氨酸 它是5-羟色胺（神经递质）的前体，5-羟色胺通常会在抑郁症患者中降低其水平。鸡肉，火鸡，金枪鱼，鲑鱼，豆类和种子等食物可以帮助改善色氨酸和5-羟色胺的水平，从而有助于预防抑郁症。
- 欧米茄3。一些研究表明，金枪鱼，沙丁鱼，亚麻和南瓜籽等食物中存在欧米茄3。
- 维生素B复合物这些营养素对于保持良好的心理健康也至关重要。请记住，饮食中应包括大量绿色蔬菜，酵母提取物和豆类，以获取足够量的这些维生素。
其他可以帮助您的食物包括增加血清素生成的食物，例如：油性鱼，肉，蛋，乳制品，谷物，坚果，水果，蔬菜和巧克力。
晒太阳
这种自然的“补救方法”是众所周知的，因为众所周知，在阳光较少的国家，自杀更为频繁。
另一方面，众所周知，在冬天，有些人会遭受所谓的“季节性情感障碍”，这种抑郁症会在日子越来越短时出现。
太阳是一种可以固定和吸收某些类型的维生素（包括维生素B）的介质。它还可以促进维生素D的生成，而维生素D可以将钙固定在我们的骨骼中。
研究已将维生素D缺乏与抑郁症和其他精神疾病的加剧联系在一起，这可以解释为什么暴露在阳光下能够改善抑郁症患者的症状。
写日记
这项练习可以帮助您释放与抑郁有关的消极想法。
日复一日地书写自己的感受这一简单事实将帮助您组织想法，而这些想法将不再一直在您脑海中浮现。请访问本文，以了解如何保存个人日记。
当抑郁症相对较轻时，该人可以大致了解他所发生的事情。当您撰写并稍后阅读所写内容时，您可以确定加剧或改善图片的原因或情况。
该期刊还可以成为收集想法和设定目标的工具。这两件事都可以使人感觉更定向。
进行运动或锻炼
锻炼还可以帮助预防抑郁，这可能是由于调节了与情绪有关的神经递质（如去甲肾上腺素和5-羟色胺）。
此外，运动还可以刺激大脑中称为内啡肽的其他化学物质的分泌，从而引起一般的幸福感。
您不必长时间在健身房内自杀，即可获得积极的效果。每周适当锻炼五次，持续二十到三十分钟，足以使您感觉好些。
关于该主题的科学研究表明，锻炼与心理疗法或药物治疗抑郁症具有相似的效果。在这里您可以了解体育锻炼的好处。
练习瑜伽
如果您是对这些类型的替代品有些怀疑的人之一，那么该是进行更多研究的时候了。瑜伽是世界上最广泛，最先进的冥想和放松技巧之一。
当一个人开始练习瑜伽时，他开始对自己的身体和思想有了更大的控制。开始更多地了解人类如何控制自己的思想，以及某些疾病。
瑜伽还可以在身体层面上产生某些益处，因为可以进行伸展运动和脊柱卫生。更好的身体健康有助于更好的心理健康。
即使您是初学者，瑜伽课在控制焦虑，实现更大放松并避免抑郁方面也非常有用。
进行的科学研究表明，任何种类的瑜伽课都可以减轻焦虑，从而减轻抑郁。
如果您从未做过瑜伽，那就继续学习一些课程，他们一定会为您派上用场。
心理治疗
有多种类型的心理疗法在抑郁症的治疗中可能非常有用，例如认知行为疗法，格式塔或小组疗法就是一个很好的例子。
进行治疗可以很好地补充药物或其他用于抑郁症的自然疗法，因为它可以帮助您：
- 适应您遇到的复杂情况。
- 识别负面的信念或行为，并用正面的行为代替它们。
- 探索新的经验并发展与他人的积极互动。
- 寻找解决问题的新方法。
- 确定导致抑郁症恶化的因素。
- 重新发现生活中的满足感和控制感
- 处理典型的抑郁症中的痛苦和绝望感。
- 学习设定人生目标。
因此，如果您被诊断出患有抑郁症，请不要犹豫，采用心理疗法作为治疗的一部分。
加入小组
参加自助小组对一个沮丧的人有很多好处。
这样，您可以证明自己在这场斗争中并不孤单，并且通过战胜疾病的人的证言，您会感到社会上的支持，从而减少了孤立感。
您还可以自由地表达折磨或使您伤心的一切，这在您的日常环境中可能是无法做到的。
治疗性按摩
当一个人接受按摩时，他们会感到更加放松，并带有“和平”的感觉。这种状态当然可以帮助您改善抑郁症状。
对此主题进行的科学研究表明，进行为期12周的按摩可以改善某些人的焦虑症和缓解抑郁症。
如果您已经在接受某种类型的抑郁症治疗，请毫不犹豫地用这10种自然疗法来补充，这无疑将帮助您更快地康复。