的冲动反应以外部刺激极其快速和过多时，所以不能够预先反映发生。尽管这是一种习惯，但可以在儿童和成人中加以控制。
它可以被定义为一个多因素概念，它暗示着一种随心所欲的倾向，表现出一种行为，其特点是很少反思，预期或考虑后果。冲动行为通常是不适当的，有风险的，并且会带来不良后果。
另一方面，可能存在一种有益的冲动类型，即使在适当的情况下，也可以采取快速行动而无需思考，并且应该产生积极的后果。当这些情况产生积极结果时，通常不将其视为冲动的标志，而是速度，自发性，勇气或狡猾。
因此冲动性意味着：在没有深思熟虑的情况下采取行动，选择短期收益而不是长期收益。
尽管它可能是人格的一个方面，但它也可能是多种疾病的一部分：自闭症，注意力缺陷多动症，药物依赖性，躁郁症，反社会人格障碍和边缘性人格障碍。
冲动的特征
冲动的行为和反应是人性的一部分，可以是正面的也可以是负面的。
例如，在您开车时做出制动这样的冲动决定，并且您认为您身边的汽车将突然合并到您的车道中，可能是一个好决定或一个坏决定。
如果您身边的汽车实际执行了您认为的动作，并且通过努力制动，您设法避免与之发生碰撞，那将是成功的。如果您身边的汽车没有真正执行您认为会做的动作，并且用力制动，会使您身后的汽车与您发生碰撞，就会被误导。
我想通过这个简单的例子向您解释的是，冲动反应是正常现象，通常是必要的，但是进行冲撞反应会带来一定的风险。
它们会带来风险，因为当您采取冲动性操作时，您不会在任何时候都使用该想法，因为这种反应早于您能想到的。
因此，当您执行此类操作时，您没有时间适当地分析要执行的操作是否适当，因此，直到执行操作之后，您才知道操作的后果。
当我们滥用冲动行为并习惯于总是仓促做出反应时，问题就来了。如果您习惯了冲动性功能，那么您将要做的就是将所有操作都押在俄罗斯轮盘上，永远不知道这种反应是否正确。
这样做显然会导致问题，因为如果不合理化反应，它们通常是错误的。
此外，冲动行为与挫败感，缺乏控制力和攻击性密切相关，因此，如果您冲动地做出反应，您通常会执行这些类型的行为。
因此，一件事很清楚，如果我们想以适当的方式行事，有适当的行为并避免出现问题，我们就必须以理性的方式而不是冲动的方式行事。
控制冲动的10种技术
通过以下十个步骤，学习控制冲动并以理性的方式行事。
1-承担责任
控制冲动的第一步就是要意识到自己必须做到。我的意思是，您必须意识到自己很难控制冲动行为，并且过度使用它们。
如果您不知道这一点，您将永远不会改变冲动行为，也不会学会控制它。无论如何，要找出您的行为是否过于冲动，或者您不能进行以下练习：
夜晚来临时，请检查您白天的所有行为和所有反应。
写下它们，并描述您的反应或行为如何，您做了什么，原因和后果。完成此操作后，请一一仔细考虑。
反应是否是冲动的？您是否做出了非常迅速的反应，没有花时间思考自己的行为？行为是否适当，或者您可以做其他事情吗？您能想到一个更冷静的应对方式吗？
演戏后感觉如何？您是紧张，生气还是恼火？您能控制自己的行为还是注意到那一刻您无能为力？
问自己所有关于您的每种行为的问题，如果您的行为过于冲动，您会很快注意到它。
进行此练习三到四天，如果您得出结论，有几次您可以采取更加冷静和理性的方式行事，请继续执行第二步。
2-检测刺激
一旦明确必须提高控制冲动的能力，就必须学会检测刺激。为此，您可以执行与第一点相同的操作。在一张纸上写下每个冲动行为，并描述它们的表现。
完成操作后，请考虑一下它们，并针对每个冲动动作询问以下问题：是什么引起了我不相称的反应的刺激？
一旦完成了大多数的冲动行为，就得出自己的结论，肯定会在进行此练习之前就已经知道了许多结论：
通常会导致我的冲动行为的是什么？非常清楚这些刺激是什么，知道它们并意识到它们，这一点很重要。
而且，如果您希望能够控制自己的冲动，那么至关重要的是，您必须知道如何提前发现那些很有可能冲动性反应的危险情况。
3-控制火山
下一步是知道如何控制火山，使其不会爆发，也就是说，在导致您以这种方式做出反应的那些情况下，能够阻止您的冲动行为。
为了控制您的冲动行为以使其不出现，非常重要的一点是您已做好上一步，并能够预料到所讨论的情况可能会导致冲动行为。
如果您设法将情况视为危险，并准备好不对冲动做出回应，那么您将收获很多。导致冲动难以控制的原因是冲动是即时的，突然出现的，而且它是如此之快以至于我们没有时间采取行动。
为了控制火山，您必须能够做两件事，让您在冲动行为出现之前做出响应：
1.知道那些可能使您冲动反应的情况，当它们出现时，发现它们并准备好自己不要冲动反应。
2.知道当您生气时（例如火山开始加热并产生熔岩时）内部产生的内在感觉，以便在它们出现时发现它们，并尽量避免成为冲动行为。
4-延迟您的答案
一旦能够检测到以冲动方式做出反应的时刻，就可以修改响应类型了。
正如我们已经说过的，冲动性的主要问题在于它是立竿见影的，而且是先于思想的，因此，当它出现时，我们没有足够的时间来阻止它进行思考。
为了防止这种情况发生，我们要做的就是学会延迟我们的响应。这包括习惯于在做出反应或采取行动之前先经过几秒钟。
您应该始终进行此练习，不仅是在您发现自己可以冲动地做出响应的那一刻，因为目标是习惯于总是延迟地回答。
如果您成功了，那么您的冲动行为就会更加困难。为此，您可以做一个简单的练习，即在反应前计数到3。
5，使用自我指导
即使您在所有情况下都做出反应之前已经计数到3，您的冲动仍然会显示出来。到目前为止，我们所做的练习使我们获得了冲动时间，但并没有消除它。
但是，如果您走得这么远，您已经拥有很多牛，因为克服冲动的最困难的事情就是时间。但是现在来了重要的事情…在这种天气下我们该怎么办？
好吧，主要目的是要能够使用它，以便我们的理性部分出现，它将负责控制冲动。想象一种情况，该情况促使您做出冲动的反应。到目前为止，我们已经完成了以下工作：
1.您已经发现这种情况很危险，因此，随着情况的发展，您一直在准备自己不要以冲动的方式做出回应。
2.您已经注意到内部充满了愤怒，因此您准备控制火山而不是匆忙。
3.在回答之前，您已经数到3。
但是现在我们该怎么办？好吧，说服自己，最好的应对方式不是冲动。为此，您需要做的是重复如下的自我指导：
6-发展替代行为
冲动反应具有某种行为，因此，如果我们每次担心出现冲动时都设法发展出另一种行为类型，则该冲动反应就不太可能出现。
例如，如果每次您感到生气时都习惯使用自我指导并退后一步，那么您将增强对冲动的控制。
7-发展替代思想
我们已经讨论过的自我指导，将在紧急情况下使用，它们不仅可以消除冲动，而且可以发展出不同的思维方式。
当您在家中保持镇定时，应该制定一份自我指导的清单，该清单要比以前的指导要广泛得多。目的是让您自己开发一系列关键思想，使您能够以更理性的方式对待生活。
为此，您可以指出以理性方式行事的优势，匆忙的弊端，由于您不会对冲动做出反应而节省了自己的问题，总之，任何您主张以冷静和理性的方式行事的想法都可以。
这些关键思想将有助于增强您对自我指导的信念，因此它们将更加有效。
8通道您的能量
冲动的特征之一是它可以激活并准备我们的身体立即对某种情况做出反应。但是，正如我们之前已经说过的那样，这不一定是坏事，因为许多时候冲动可能会有所帮助。
如果您可以将其引导到受监管的活动中，那么此激活将非常有用。另外，如果我们可以学习在适当的情况下使用冲动性，那么在其他情况下控制冲动性的花费会更少。
为了学习如何正确地引导冲动，我建议您进行某种运动，因为这是最可控制的自由控制冲动的活动。
9-学会放松
同样，为了减少冲动性倾向，可以方便地学习定期获取放松状态。为此，我建议您每天进行大约10-15分钟的以下运动：
- 深而缓慢地呼吸，注意空气如何进入和流出您的腹部。
- 在每个灵感中，重复一个传达宁静的单词或短语，例如“放松”或“平静”。
- 同时，想象一下传递平静与安宁的风景。
- 如果需要，可以在低音量的背景下播放轻松的歌曲。
在本文中，您可以学习更多放松技巧。
10-减轻压力
如果您的日常生活非常紧张，那么您将无法充分执行前面的九个步骤，从而无法控制自己的冲动。
如果您发现压力会侵害您的生活，请安排活动和时间，并设法达到必要的平衡，使生活更加和平。留出时间分散注意力和放松，并尽量不要进行不间断的活动。
如果这样做，您将获得更宽松的总体状态，从而使您对冲动的倾向性降低。
参考文献
- Carnwath T. Miller D.认知疗法。载于：Carnwath T. Miller D.初级保健中的行为心理治疗：实用手册。第一版。马丁内斯·罗卡（MartínezRoca）。巴塞罗那，1989。
- AntonioAndrésPueyo博士。冲动和大脑。巴塞罗那大学人格系。Mapfre医学基金会。
- ESM UBEDA>认知心理治疗手册>非精神病性抑郁症的治疗。互联网。
- 脉冲控制技术。纳瓦拉·戈比诺·德·纳瓦拉C /塔霍那尔的特殊教育资源中心，14 B-31006潘普洛纳。教育部电话948 19 86 38-传真948 19 84 93。