如何自然预防老年痴呆症：5个实用技巧 - 经济 - 2025

通过改变生活方式，饮食习惯以及进行某些身心活动，可以自然地预防老年痴呆症。尽管不可能在所有情况下都避免这种情况，但这种变化总是会改善身心健康。

阿尔茨海默氏症是一种神经退行性疾病，其特征是进行性和不可逆的认知能力下降。也就是说，患有阿尔茨海默氏病的人将逐渐失去其智力，没有能力阻止疾病的发展，也无法恢复其认知功能。

然而，与阿尔茨海默氏病相关的某些危险因素已被理解，因此某些行为可能会打击其发展并阻止其出现。

在本文中，我们将解释如何预防老年痴呆症以及哪些方面可以在其发展中发挥重要作用。

可以预防或治愈老年痴呆症吗？

阿尔茨海默氏病（AD）是出色的神经退行性病变。它的发病率随着年龄的增长而增加，其患病率在65岁以后每5年增加一倍。

实际上，据估计，80岁以上的人口中多达30％会患有这种疾病。这样，阿尔茨海默氏病是最影响老年人口的疾病之一。

另外，考虑到它对遭受痛苦的人的毁灭性影响，毫无疑问，它是目前拥有最大科学研究努力的病理之一。

然而，这些努力并未导致发现阿尔茨海默氏病的治疗方法，该方法仍然是不可逆的退行性疾病，因此可以被认为是“不可治愈的”。

确切知道的是该疾病的作用机制和神经变性。

在阿尔茨海默氏病中，海马，内嗅皮层，颞叶和顶叶缔合皮层以及Meynert的巨细胞核是神经元进行性退化，Meynert是胆碱能纤维的主要来源，并投射到大脑皮层。

这种神经功能障碍转化为大脑神经递质的浓度和作用的神经化学变化。受影响最严重的一种乙酰胆碱似乎更多地参与了存储新信息的过程。

当前现有的“特异性”治疗方法均基于该假设，并通过抑制乙酰胆碱酯酶来增加脑胆碱能“调”。

在该病患者的大脑中，最重要的病理发现是老年斑和神经原纤维缠结，主要位于海马和颞叶。

但是，这些发现尚未转化为通过其作用机理能够中断疾病进展的药物设计。

因此，尽管在阿尔茨海默氏病的作用机理上取得了广泛的进展，但如今仍然没有证据表明这种疾病的起源或什么精神药物可以阻止其发展。

老年痴呆症的危险因素是什么？

从上一节中解释的观点中，可以得出这样的想法：今天，人们普遍认为阿尔茨海默氏病是一种多因素，异质性和不可逆的疾病。

这意味着其发展需要遗传和环境因素的共同作用。预期基本底物可以是加速的神经元衰老，而不会被大脑中的正常补偿机制所抵消。

同样，许多研究都认为遗传因素会增加疾病的发病率，并会影响诊所的发病年龄。

这样，虽然遗传学使我们易患阿尔茨海默氏病，但环境因素将成为症状的诱因或诱因。在这些风险因素中，我们发现：

1岁

它是该疾病的主要危险标志，因此患病率随着年龄的增长而增加，从60岁起每5年增加一倍。

2性别

尽管获得的数据可能是由于女性的预期寿命比男性高，但女性的阿尔茨海默氏症患病率高于男性（2：1）。

这一事实表明，女人可能是阿尔茨海默氏病的危险因素。

3基因

某些基因的突变（位于染色体14上的PS-1，位于染色体1上的PS-2和位于染色体21上的PPA）的突变不可避免地决定了阿尔茨海默氏病的发作。

也有易感的遗传标记，例如，位于19号染色体上的APOE基因及其等位基因e2，e3和e4，会增加患阿尔茨海默氏症的风险。

4-痴呆症家族史

阿尔茨海默氏症患者中有40％至50％患有痴呆症家族史。

5-脑外伤（TBI）

在预测阿尔茨海默氏病的发作时，TBI的作用是有争议的，但事实表明，那些携带APOE基因e4等位基因的人在TBI后罹患阿基米尔的风险更高。

6教育

尽管阿尔茨海默氏病可以出现在任何文化程度的人中，但教育程度较低的人的人数却有所增加。

7饮食

在中国，例如每天卡路里摄入量较低的国家，阿尔茨海默氏症的发病率较低，因此，卡路里摄入量过高可能是该病的危险因素。

同样，多不饱和脂肪酸和抗氧化剂维生素补充剂（维生素E和C）已显示出对阿尔茨海默氏病的神经保护作用，这表明某些类型的饮食也可能是罹患该疾病的危险因素。

预防和对抗阿尔茨海默氏症的5条提示

上面讨论的风险因素为我们提供了有关哪些事件可以增加罹患阿尔茨海默氏症的可能性的线索，因此它们指出了在预防该疾病时应考虑的某些方面。

显然，许多上述方面是不可预测的，因此它们不能成为可以减少阿尔茨海默氏症风险的行为范围的一部分。

因此，诸如年龄，性别或遗传学等危险因素，当我们的目的是防止疾病发展时，很少有策略可以为我们提供帮助。

但是，它们可以为我们提供有价值的信息，以识别罹患阿尔茨海默氏病的风险较高的人，因此可以以某种方式指出我们最有“义务”进行预防行为的人，而谁则更不具有预防行为。

但是要当心！我们必须记住，阿尔茨海默氏病是来源不明的多因素异质性疾病，因此所提到的危险因素仅仅是此而已，并不限制该疾病的发展或不发展。

因此，目前没有可靠的策略，药物或练习可以阻止它的发生，尽管它们可以增加避免它的机会，并且心理技能总是可以提高的。

1.研究

上面讨论的阿尔茨海默氏病发展的危险因素之一是研究。

尽管可以在任何教育水平上亲眼目睹这种病理情况，但在受过较少教育的人们中发现了较高的患病率。这个事实可以通过大脑的神经元可塑性和补偿机制来解释。

这样，您通过教育和智力活动锻炼大脑的次数就越多，您将需要更多的资源来应对大脑结构的老化。

阿尔茨海默氏病的特征是大脑中神经元的变性，因此您一生中对这些结构的投入越多，您在老年时就不会屈服于这种疾病的选择就越多。

2.每天阅读

在以前的建议的同一行中，阅读在每天的生活中一直是一种习惯。阅读带来了多种精神上的好处，因为除了学习新事物以外，我们还在锻炼理解，存储和记忆的能力。

这样，与生活中的某些时间进行研究相比，拥有使我们能够从事这些功能的日常习惯可以发挥更大的相关作用。

因此，将阅读作为一种分散注意力，兴趣爱好的人，会对大脑产生更大的刺激，并增加其可塑性和补偿能力。

3.运动记忆

如果通过对阿尔茨海默氏病的多次研究已经弄清楚了一件事情，那它的第一个表现就是学习能力和记忆力的下降。

实际上，已经表明，首先受影响的大脑区域以及因此发生阿尔茨海默氏病的区域是执行记忆功能的区域，特别是海马和内嗅皮层。

因此，进行刺激和增强这些大脑区域功能的活动对于降低阿尔茨海默氏症的风险至关重要。

通过持续的刺激锻炼来行使记忆力是一项基本活动，既可以预防阿尔茨海默氏症的发展，也可以延缓已经表现出来的阿尔茨海默氏症的发展。

4.行使其他认知功能

通常会误以为阿尔茨海默氏病是一种简单的记忆功能障碍，但实际上并非如此。

尽管学习障碍和记忆力下降是该病的最初症状，但阿尔茨海默氏病是一种涉及许多其他认知缺陷的病理学。

因此，通过上面讨论的神经元可塑性相同的原理，对心理能力的正常行使以行使所有认知功能非常有益。

计算，语言和语音的改进，视觉记忆，视觉结构，专注力或注意力的集中是我们可能每天都不做的操作。

而且，取决于我们开发的专业功能以及我们通常执行的日常活动，其中一些认知功能可能很少发挥作用。

因此，为了减少罹患阿尔茨海默氏症的可能性，我们必须充分发挥大脑功能，并且不要将在日常生活中减少使用的认知功能放在一旁，这一点非常重要。

5.饮食均衡

正如我们之前在阿尔茨海默氏症的危险因素中所见，饮食似乎起着重要作用。

每日卡路里摄入量较低的国家罹患阿尔茨海默氏症的几率较低，这一事实表明，均衡饮食可能是预防这种疾病发展的良好做法。

同样，多不饱和脂肪酸和抗氧化剂维生素补充剂已被证明对疾病的发展具有神经保护作用。

因此，在饮食中不要过分热量，并伴以抗氧化剂维生素补充剂（维生素E和C）和多不饱和脂肪酸，是预防阿尔茨海默氏病发展的健康方法。

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