害羞：特征，原因以及克服方法 - GEOGRAFÍA - 2025

的羞怯是一种行为模式，其特征在于通信困难和社会抑制。但是，这不是疾病，如果发展出正确的技能，就可以克服。

害羞是一种稳定的行为倾向，其特征是不被注意，不被注意和不能正常表达自己，这通常限制了社会发展。

害羞的人发现很难表达自己的意见，建立对话，在公共场合展示自己的个性以及在社交环境中以随意的方式工作。

重要的是要提到害羞不是一种疾病或心理障碍，它只是许多人具有的一种人格特质和一种特定的行为方式。

会产生负面影响吗？

害羞会降低一个人的技能水平，迫使他们更加努力地进行简单的社交活动，在某些情况下会导致自尊或个人满意度方面的问题。

这并不是说害羞是消极且有害的人格特质，外向是积极有益的人格特质。外向性会以害羞的方式引起某些问题或不适。

问题的“退出”在于如何管理羞怯感，如何以行为和举止来适应羞怯感，以及它每天对我们造成什么影响。对害羞的处理不当会导致某些问题和不满，并可能导致社交恐惧症的出现。

与社交恐惧症的差异

社交恐惧症是对社交环境的一种极端，极端和适应不良的恐惧，在这种社交环境中，当无法避免时会经历高度的焦虑。

不会因为羞怯而发生这种情况，因此尽管在某些社交场合中可能会感到焦虑或紧张，但该人仍可以正常工作。

但是，让自己对社交功能不满意的害羞的人，学会控制害羞感以降低焦虑水平并获得最佳的关系风格非常重要。

原因

在决定害羞的根源倾向于是多少时，存在很多差异。

有一些作者辩称他们是一生所拥有的先天性格特质，也有一些作者辩护说他们是在童年和青春期获得的行为方式。这很可能是个人特质和经验的结合。

但是，尽管害羞是人格的属性，也就是说，害羞是害羞人的生活方式的一部分，但这并不意味着它不能逆转。

为了克服害羞，您不必改变自己的生活方式。您不必开始外向，也不必完全反对自己现在是谁。

为了克服羞怯，您需要做的是了解自己并保持良好的举止，以便您能够妥善管理自己的提款并确保其不会改变您的社交功能。

克服害羞的10个步骤

1.分析你的害羞

正如我们已经说过的，克服害羞的第一步就是要了解自己，更好地了解自己的害羞。

停止思考和分析您的羞怯如何运作。害羞如何以及何时出现？它会阻止您采取什么措施？那一刻你有什么感觉？您对害羞有什么大致了解？你对这件事有什么感想？

用铅笔和纸把每个问题都作一列。稍后尝试回答它们，并就它们中的每一个写下尽可能多的信息。

此信息将帮助您解决和界定问题，了解您的羞怯如何发挥作用，并在以下步骤中更好地控制它。

2.接受自己的方式

您必须采取的第二步是建立积极的态度，以克服害羞。这种态度应基于接受您的存在方式并因此接受害羞。

就像我们已经说过的那样，害羞不是负面因素，不是您的个性的病理或功能失调的方面。确实，极度害羞会导致您遭受更大的问题，例如社交恐惧症。

但是，过分外向的存在方式也会导致您患上组织性或自恋型人格障碍。这表明问题不是害羞或不害羞，而是管理不善。

必须牢记这一点，因为您在整个过程中应遵循的态度不应基于完全消除害羞或获得相反态度的愿望。

害羞不应该成为您想要消除的个性的一部分，而应该是您想要学习管理的一部分。

3.详细说明您想减少害羞的情况

随后，您必须指定在哪种情况下您的羞怯会表现出来，并且您会注意到，由于这种情况，您将无法正常工作。

列出所有您发现自己非常害羞，无法正常交流，很难表达自己或没有按照自己的意愿进行交往的活动。

这些情况基本上是社交性的，如果您对它进行了很好的分析，您会想到很多：

当您与朋友喝酒时，在工作会议中，必须在公共场所公开或解释某些事物，与电梯中的邻居会面，必须在餐馆索取账单时…

尝试列出所有情况，在这些情况下，您会发现害羞对您的行为举止有过度的影响。然后根据您的标准从最高到最低相关性对其进行排序。

4.检测您的自动想法

定义所有情况后，请记住并记住它们。下一步是检测在这种情况下的自动想法。

自动思考是在某个时刻自动想到的事情，而我们很少意识到。

我们没有意识到，因为当它们自动出现时，我们不会停止思考它们，因此，想到我们，我们会忽略它们，并继续我们的生活。这些想法可以是：

“如果我给服务员打个电话，也许他听不到我的声音，隔壁餐桌上的人会，而且他们会认为我很可笑。” 这种想法在您脑海中浮现，使您很难在餐馆索要账单。

“如果我对电梯里的邻居说些什么，她会认为我提出的话题是荒谬的。” 这种想法可以使您选择保持安静。

“如果我干预我的朋友的谈话，他们会认为我的评论没意思，他们不会听我的。” 这种想法可能导致您不参与对话。

因此，在那些表现出害羞的情况下，您必须非常专心，能够注意到这些想法，然后将其写下来。

5.努力改变他们

一旦我们注册了自动的想法，您的目标就是能够对其进行更改。这样做的第一步是要意识到，浮现在脑海中的想法并不确定是真的。

就是说，您没有证据表明，如果您在电梯中说了什么，您的邻居就认为您很荒谬，或者您的朋友或您的邻居在做这件事时都觉得这很荒谬。

所有这些自动的想法是增加您的害羞并阻止您正确地交往。如果每个人都有这样的想法，没有人会适当地联系在一起。

一旦您清楚地看到这些想法不一定是正确的，就将它们更改为更合适的想法。例如：

“如果我要账单，而服务员却听不到我的声音，而下一张桌子的人却听到了，他们会认为服务员的工作量很大，并且不能很好地服务于他的顾客。”

写下您在第4点中记录的每个自动思考的替代思考。

6.使用其他想法

一旦您对每个自动思考都有一个替代思考，请阅读几次以清楚地记住两者之间的关联。

这样，从现在开始，每次您遇到第3点中描述的任何情况，并且检测到第4点中已注册的自动想法之一时，都应立即考虑所描述的另一种想法在第5点

因此，每当您遇到第一个反应是害羞时，表现出害羞态度的自发想法就不再无可辩驳，您将不得不处理其他想法。

这个事实将使您在每种情况下都有更大的能力来正确评估如果您表达自己的看法会发生什么，因此这样做的机会将会增加。

7.让自己接触最简单的情况

为了将您的训练付诸实践，您首先要使自己处于那些减少工作量的情况下是很方便的。

这样，如果您在简单的情况下进行修改自动思维的练习，您很可能会敢于表达自己的想法并能够克服害羞。

8.改变你的信念

一旦能够修改您的自动想法，就应该集中精力修改更一般的想法。

您必须检测出所有信念，例如：“我很害羞，这就是为什么我不友善”，“如果我表达太多自己，他们会认为我很可笑”，“如果我表达太多自己的意思，那么人们将不会喜欢我”，等等。一旦全部检测到，请验证其准确性。

如果我已经设法在各种情况下正确地交往，为什么它们必须是真的？如果没有人告诉我我很荒谬，为什么这些信念是适当的？

找出持有这些信念的原因，您会发现您真的已经开始丢下羞怯。

9.放松

尽管到目前为止我们进行的练习将在许多情况下帮助您摆脱羞怯，但您肯定会在许多情况下继续感到焦虑和紧张。

因此，如果您发现有时您仍然感到过于紧张，则学习放松会很方便。当焦虑情绪接over而来时，您可以进行以下运动约10分钟。

1. 用横diaphragm膜深呼吸，注意空气如何进出腹部。
2. 在每次深呼吸中，重复传达平静的单词或短语，例如“一切都很好”或“我很平静”，然后想象一个

   平静的风景。

3. 如果情况允许，您可以在低音量的背景下播放轻松的歌曲。

10.逐渐暴露自己

最后，通过前面讨论的所有策略，逐渐使自己处于不同的情况。

显然，如果您从最容易引起焦虑的情况开始，那会比在最简单的情况下开始花费更多的钱，而当您在其中工作得很好时，会继续最困难的情况下花费。

为此，您可以使用在第3点中列出的列表，并有意识地逐步使自己适应所有情况。

您如何做到克服羞怯呢？分享给读者。非常感谢你！

参考文献

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