自然增加大脑中的血清素对于保持良好的身心健康非常重要。5-羟色胺是人脑中最重要的化学物质之一。正是在其他功能中，这种神经递质负责调节情绪，控制食欲和平衡性欲。
但是，有许多因素可以改变5-羟色胺的功能并减少其在大脑区域的存在。当我们的这种物质含量低时，我们会很快注意到其缺乏的直接影响，并且情绪会明显下降。
因此，在大脑中始终保持高水平的血清素很重要。我们拥有的这种物质的量越大，我们就会感觉越好。
自然增加血清素的活动
充分休息
休息是我们必须提供给我们的身体和思想以使其正常运转的基本要素之一。良好的睡眠可使我们避免紧张状态，恢复精力，恢复平静和正常的运作。
因此，每天睡眠7到9个小时对于确保血清素生产的正常运作非常重要。否则，我们的内源性系统可能会受到管制，我们将冒降低该物质含量的风险。
曝晒
可以为我们提供刺激5-羟色胺生成的物质和营养的另一个直接来源是太阳。多项研究发现，血清素合成与总暴露于日光下的时间之间呈正相关。
同样，一些研究表明，夏季血清素的产量要高于冬季，生活在炎热地区，长期晒日光浴的人的血清素含量要高于生活在寒冷地区和炎热地区的人。阳光少。
据推测，5-羟色胺和阳光之间的关系是通过褪黑激素建立的，褪黑激素是一种调节睡眠的物质，在很大程度上通过暴露在阳光下而增加。
避免在黑暗的空间中晒日光浴并在日光下暴露自己是刺激5-羟色胺生成和对抗某些抑郁症状的有效方法。
做愉快的活动
重要的是要注意，血清素和情绪之间的关系是双向的。血清素水平低会诱发抑郁，情绪低落或柔和也会降低血清素水平。
因此，为了增加幽默感和血清素的产生，重要的是不要过度惩罚我们的心理状态并经常给我们带来快乐。从这个意义上说，至关重要的是，我们要使自己处于使自己感觉良好并进行使自己感到愉悦的活动中。
当我们做自己喜欢的事情并为我们提供幸福时，我们会通过一系列大脑机制自动做出反应，使我们感到满意的情感和感觉。
其中之一是5-羟色胺的产生，因为如已显示的那样，该物质可提供愉悦的感觉并增加情绪。
正如我们所看到的，正是使我们感觉良好的活动才能增加使我们感觉良好的物质的产生。这一事实形成了一种反馈功能，其中的奖励要素可以越来越多地带给我们更多的幸福感。
因此，将时间专用于自己并每天花费一些时间来进行我们喜欢的活动非常重要。
做体育活动
直接增加5-羟色胺产量的最有效活动可能是体育活动。多项研究表明，锻炼身体如何有益于人们的生理和心理功能。
体育锻炼显示出的大多数心理好处在于，人们在实践这些活动时所产生的5-羟色胺增加。
具体而言，已经表明有氧运动是使5-羟色胺产生最多增加的运动。但是，重要的是要进行的体育锻炼要适应每个人的能力。
增强5-羟色胺持续释放的运动是使人感到舒适的一种运动。极端的活动或训练对5-羟色胺和心理益处的影响较小。
因此，如果您想增加5-羟色胺的产生并感觉好些，则必须定期进行体育锻炼。
评估您所做的一切感觉
为了保持健康并增加5-羟色胺的水平，我们不仅必须进行高度愉快或有益的活动。日常生活中有许多方面和细节可以帮助我们增加血清素的产生并改善我们的情绪。
意识到我们乘公共汽车去上班比乘地铁去上班更好的问题就简单了，因为那样一来，我们可以看到外面，而阳光可以成为一个重要因素。
同样，注意到我们更喜欢与一个伙伴一起吃早餐，而不是一个人，我们更喜欢吃饭看报纸，洗澡而不是洗澡，或者读到睡觉前看电视是“小事”，可以极大地改变我们的一天一天，可以帮助我们改善情绪。
如果我们分析得好，它们在人的一生中可能无关紧要或平庸，但实际上并非如此。
许多研究表明，5-羟色胺的生产是如何缓慢而逐步地进行的，因此，我们整天所具有的心理状态以及我们不断提供的满足感是增加该物质水平的关键方面。
避免压力
压力是最能影响5-羟色胺产生和心理健康的因素之一。摆脱日常压力是必不可少的，这样才能使5-羟色胺的功能不受调节。
许多研究都集中在检查压力的直接影响上，结果表明，压力会对认知，情绪和行为产生负面影响。
为了使我们的大脑发挥最佳功能并产生足够的5-羟色胺，重要的是压力不能取代我们的生活，并且我们每天必须找到能够为我们提供宁静，平静和放松的时刻。
给自己按摩
从与上一点相同的意义上讲，不时给自己按摩可能是调节5-羟色胺生成的非常合适的工具。不同的研究表明，按摩疗法是一种非常好的减少压力荷尔蒙皮质醇的技术。
同样，某些研究还表明，按摩身体的肌肉如何增加5-羟色胺和多巴胺的水平。按摩通常被认为是实现身体放松和促进心理放松的最佳技术之一。
我们越放松，我们就越容易产生5-羟色胺并从其心理作用中受益。
喂食
像任何内源性物质一样，血清素的产生与我们所吃的食物和所使用的能源密切相关。这样，食物在这种神经递质的产生中起着非常重要的作用，因此，要保持这种物质的高水平，我们必须注意饮食。
首先，需要清除有关5-羟色胺生产和饮食的一些“神话”。当然，您曾经读过或听说过色氨酸是5-羟色胺的前体氨基酸，因此，摄入的色氨酸量越多，该物质的产量就越高。
这种说法是错误的，因为尽管色氨酸是生产5-羟色胺的必需氨基酸，而且我们必须食用富含这种物质的食物才能正常生产神经递质，但两者之间的关系并不直接。
就是说，例如，火鸡是一种富含色氨酸的食物，但是让自己吃火鸡不会使血清素水平和幸福感自动增加。
另一方面，香蕉中含有5-羟色胺的现象很普遍，但是，当食用这些食物时，由于5-羟色胺没有穿过血脑屏障，因此不能直接进入大脑，因此香蕉不会以某种方式增加5-羟色胺的水平。自动。
因此，为了通过饮食增加5-羟色胺的产生，除了食用富含色氨酸的食物外，还必须遵循其他准则。这些是：
-不要滥用简单的碳水化合物
大米，白面包，意大利面或甜食等食物会很快吸收，并产生很高的不同物质峰，这些峰会在一段时间后衰减。
这些食物不允许增加5-羟色胺的产生，最重要的是，它们阻止了5-羟色胺的逐步产生。
-摄入复杂的碳水化合物
食物（例如豆类，谷物面包，糙米）或蔬菜（例如淀粉或萝卜）的吸收过程与简单碳水化合物的吸收过程完全相反。
通过摄取它们，我们设法适当地滋养我们的大脑并增加5-羟色胺的产生，以及其他物质。
-避免咖啡因和能量饮料
咖啡因是一种直接抑制5-羟色胺生成的物质，因此经常食用可以降低大脑中该物质的水平。
另一方面，含糖量高的饮料会迅速增加能量，但一段时间后会降低。
-吃健康的脂肪
Omega-3脂肪酸是我们可以在诸如鲑鱼，鱼油，核桃，种子或亚麻籽油等食物中找到的物质，它们是5-羟色胺生产中必不可少的物质。
-吃黑巧克力
黑巧克力是一种富含白藜芦醇的食品，白藜芦醇是一种天然酚，可增加内啡肽和血清素的含量。
练习放松练习
有时为了能够克服压力并达到必要的平静状态，可能有必要进行更直接的活动。如果您不能通过上面讨论的两项活动来消除压力，则可以方便地进行和练习放松训练。
如您所见，我们特别重视减少压力，这是增加血清素生产的重要因素。
避免压力不会直接增加血清素的水平，但这是您这样做的基本要求。
如果您进行了许多上述活动，但无法消除压力状态，则很可能将无法增加5-羟色胺的水平或无法从其作用中受益。
练习放松时，您可以选择不同的方式，例如冥想，瑜伽或正念练习。
花时间在你身上
最后，从到目前为止讨论的所有内容中得出的结论是，为了增加血清素水平，您必须在自己和心理健康上投入时间。您必须注意饮食，并有时间定期进行体育锻炼。
同样，重要的是要在一天中的一部分时间里进行对您来说令人愉悦的活动，这些活动会给您带来幸福感，并使您放松并避免压力。
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