一盘好吃的水罐和一瓶好喝的水罐？ - 营养 - 2025

良好饮食的盘子和良好饮用的水罐是有用的图形帮助工具，代表了人类理想的食物形式。这些图表旨在促进健康饮食，根据其营养价值组合不同类型的食物。

均衡饮食的目标是能够生活得更健康。这样，当我们吃得好时，我们的身体就会感觉良好，并且在日常活动中我们可以表现得更好。这种饮食还包括我们必须消耗的饮料及其数量。

一盘好吃的食物和一罐好喝的食物中的图形包括我们必须定期且受控地食用的不同组的食物和饮料。这些组按颜色划分，这有助于更轻松地阅读图形。

在这道美食佳肴中，我们有水果和蔬菜，谷物以及动物性食品。就其本身而言，一瓶优质饮水包括水，乳制品，冲剂，无热量饮料，高热量饮料和含糖饮料。

一盘好食物

食物种类

为了促进健康饮食，一盘好吃的食物指示出人类必须每天食用的三种重要食物。

这样才能有均衡的饮食。这些食物如下：

1-水果和蔬菜

根据良好饮食的规定，我们必须在饮食中每天至少吃五份水果和蔬菜。理想情况下，这些应为生料并保留其果皮，这样，它们可以充分利用其高纤维含量。

还建议食用时令水果和蔬菜，因为它们通常是最新鲜的。

一些例子包括柑橘类水果，香蕉，木瓜，胡萝卜，西兰花，各种南瓜。

2-谷物和豆类

谷物中人体所消耗的碳水化合物含量最高。因此，这些是人体能够最佳执行日常活动的必需食物。

该组包括谷物，例如大米，小麦，玉米和燕麦。由于这些谷物的高纤维含量，因此建议将它们作为整体谷物。

另一方面，豆类，蚕豆和扁豆等也是豆类。

3-动物食品

该组包括所有源自动物的食品。通常，它们是富含脂肪和蛋白质的食物，因此必须严格控制其消耗量。

从这个意义上讲，人们认为动物源性食物所占的比例不应超过盘子的四分之一。

喂食标准

一盘好的饮食还包括以下良好营养的标准：

完成

饮食应包括上述所有类型的食物。这样，我们必须尝试在一天中的所有餐点中至少包括每种食物中的一种。

均衡

应保持食物之间的比例，并在食物制备中交替使用成分。

足够

它们必须满足每个人的营养需求。这些需求根据年龄，性别，体育活动水平，身高和生理状况而异。

多变

您应该在准备的每个菜单上将每个组的不同类型的食物混合在一起。

卫生的

食物必须准备，食用和干净食用。

充足

食品消费必须考虑每个区域内的习惯，口味，习俗和供应情况。

建议

一盘好吃的食物提出以下建议以使饮食有益：

1-应该吃许多水果和蔬菜，最好是生的和带皮的。以这种方式，使用了其高纤维和维生素含量。另外，应食用时令水果和蔬菜，因为它们较新鲜且价格通常较高。

2-应食用与豆类混合的谷物。这种均衡的结合保证了人体正常运作所需的碳水化合物和植物蛋白的充足摄入。

3-必须控制动物来源食品的消费。主要建议吃没有皮肤的白肉，例如鸡肉或鱼肉。另外，还表明食用脱脂奶并控制饱和脂肪和胆固醇的摄入。

4-根据个人需要和特征吃足够的东西。这将有助于避免肥胖的风险。

5-避免食用脂肪，盐，油和糖，以避免肥胖的风险。

6-如果食用脂肪，建议食用油脂比食用黄油或人造黄油。这是因为油比黄油和人造黄油具有更好的营养成分。

好的投手饮料

罐中的良好饮用表明我们饮食中必须每天摄入的液体。

这表明喝水比其他饮料重要。通过这种方式，一瓶好喝酒被分为所有成年人饮食中必须考虑的六个等级（EquipoTICs20122016，2012）。

等级

每个要消耗的体液水平都包括成年人为了健康而必须摄入的日常饮食量。

1级-饮用水

饮用水是最健康的饮料，应尽可能多地饮用以满足人体需要。从这个意义上讲，建议每天至少喝八杯水。

第2级-低脂牛奶

我们消耗的牛奶必须是半脱脂的，并且不添加糖。通过这种方式，我们可以消耗卡路里含量不高的动物来源蛋白质。建议每天喝两杯牛奶。

3级-不加糖的咖啡和茶

在这些输注中，建议每天最多服用四杯250毫升的杯子。这些输液通常为日常饮食提供维生素和氨基酸。

第4级-无热量饮料

它们是含有人造甜味剂的饮料，例如减肥汽水，添加了维生素的水，“减肥”饮料和能量型咖啡或茶。建议每天两杯喝权杖。

5级-高热量饮料

它们是营养价值有限的饮料。这包括果汁，酒精饮料，全脂牛奶和运动饮料。

等级6-含糖低营养的饮料

这包括汽水和加糖的饮料。有果汁和加糖的咖啡。不建议食用它，因为它含有很多卡路里（González，2017年）。

参考文献

1. SVCortés（2013年11月）。一盘美食和一壶美酒。墨西哥：阿联酋在线。
2. （2011年10月19日）。从好吃和好喝的盘子中获得：holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016（地址）。（2012）。美食佳肴和美酒佳肴。
4. González，J.（2017年）。朱迪思角。从“饮食佳肴”和“酒壶”获得：elrincondejudith.wordpress.com
5. （2017）。Sportlife。从“美食佳肴”和“一瓶美酒”获得：sites.google.com。