什么是情绪自我调节？ - 心理学 - 2025

在自我情绪和情绪调节是一个复杂的容量是基于人来管理情绪的能力。

正是这种才能使我们能够以一种在社会上被人们接受的方式在情感层面上回应我们的环境要求。它还必须具有灵活性，以能够适应每种特定情况，经历自发反应并在需要时延迟这些反应。

它是一个过程，负责评估，观察，转换和修改自己和他人的情感和感觉，从而形成对人们非常重要且必不可少的功能。

我们拥有的这种能力使我们能够适应环境需求并适应特定需求，并在必要时改变我们的行为。

由于其对社会功能的干预，许多研究集中于对这种自我调节的研究。

情绪自我调节的特征

情绪调节是指我们根据实际情况带出的能力，可以根据周围发生的积极和消极事件来改变情绪。

它是一种控制情绪的方式，可以使我们适应环境。通过激活调节策略，我们设法改变了由外部原因引起的情绪，这些情绪改变了我们的习惯性心理状态。

这种调节对于消极情绪和积极情绪都是必需的，使我们能够根据情况进行适应。

为了理解它是什么，Gross and Thompson（2007）提出了一个基于四个因素组成的过程来解释它的模型。

首先是引起情绪的相关情况，这种情况可能是由于我们环境中发生的事件引起的，也可能是由于我们进行的心理表现而引起的，是内部的。第二个是我们对活动最相关方面的关注和重视。第三个因素是在每种情况下进行的评估，第四个因素是由于在我们的环境中发生的情况或事件引起的情感反应。

此外，对于某些人来说，自我调节是一种控制性的认知活动，可以通过与情感体验不同方面相关的两种机制来实现。

一方面，我们将找到重新评估或认知修改的机制，该机制负责修改负面的情绪体验，使之对个人有利。

另一方面，我们发现第二种机制称为抑制，这是一种控制机制或策略，可抑制情绪反应。

格罗斯和汤普森解释说，自我调节可以在多个层面上进行。换句话说，可以通过修改触发它们，改变它们或避免它们的情况来调节这些情绪。

还可以通过改变注意力，将注意力转移到其他动作上，或者通过进行行为来分散自己的注意力，通过重新评估触发某种特定情感反应的情况，或者通过抑制出现在这些情况之前的反应，来对他们进行调节。

他们将自我调节定义为一个既可以外部也可以内部的过程，它使我们能够评估和修改我们的行为，对情绪，我们如何以及何时体验它们产生影响。

另外，自我调节将构成一个要素，显然会影响学习，注意力，记忆力，计划和解决问题所必需的要素的性能。

为了对其进行评估和测量，已使用了各种参数，例如自我应用的报告，生理测量或行为指标，将兴趣集中在整个情感过程中调节发生的时刻。

格罗斯还区分了早期发作或先前发作的策略，例如因情况而定的上下文和含义，而晚期发作的策略则侧重于个人的反应和身体变化。

情绪自我调节的模型

罗素·巴克利模型（1998）

Barkley将自我调节定义为改变对给定事件的预期响应概率的响应。

从该模型中，提出了抑制反应的缺陷，影响了某些称为自我执行功能的自我调节行为，这些行为是非语言和言语工作记忆，对自我激活，动机和影响的自我控制以及重构。或环境要素，特征和事实的表示。

希金斯，格兰特和沙阿（1999）的情绪体验自我调节模型

这种模式的主要思想是人们比其他国家更喜欢某些国家，而自我调节则有利于这些国家的出现。另外，依靠自我调节的人会感到一种愉悦或不适。

它们指出了涉及的三个基本原则，即基于以往经验的监管预期，基于当下的正面或负面观点的监管参考以及针对最终声明的监管方法。您想要达到的目标，例如愿望和自我实现。

Bonano（2001）的情绪自我调节的顺序模型

该模型建议我们所有人都有情绪智力，为了有效地使用它们，必须学会自我调节，并提出三个一般类别。

第一个是控制规则，这是通过自动行为提出的规则，第二个类别是对未来情绪事件，突出笑声，写作，寻找亲密朋友，避免某些情况等的预期规则。第三类是探索性法规，以期由于将来可能发生的变化而获得新资源。

拉森的控制论模型（2000）

它提出了通用控制论控制模型的应用，该模型根据您要达到的思维状态以及此时所处的状态开始。

通过可以向内定向（例如分散注意力）或向外定向（例如解决问题）的机制，可以激活可以控制但也可以控制的过程，以减少两种心理状态之间的差异。

基于社会适应的情绪调节模型（Erber，Wegner和Therriault，1996年）

它基于精神状态对具体事件的适应，无论是积极的还是消极的。此外，他们确认，我们理想的情绪状态会根据我们所处的社会环境而变化。

Barret和Gross（2001）的自我调节过程模型

他们从这个模型中了解到情感是显性和隐性过程之间相互作用产生的结果。

一方面，它们突出了我们关于自己的情绪的心理表征的重要性，并且其中涉及情绪的认知资源进行干预，对这些资源的获取以及每个人的动力。另一方面，我们发现如何以及何时调节这些情绪。

此外，他们还创建了五种自我调节策略，例如情境选择，情境修改，注意部署，认知变化和反应调节。

福加斯（2000）的体内平衡模型

该模型试图解释心理状态对认知和社会过程的影响，并提出心理状态围绕具体事物展开，随着我们远离这一点，它会激活调节机制。

据此，情绪自我调节是一个自动调节的体内平衡过程。

情绪调节与心理病理学

研究证实，许多源于人的问题行为是由于调节情绪过程中的问题引起的，从而对人的整体健康产生负面影响。

例如，调节风格为压抑的人由于情感表达能力的下降而更容易遭受改变，从而导致人的内部状态的交流减少，并导致系统的激活很好 此外，它们通过减少情绪表达而对他人产生负面影响，并且在面对冲突局势时被认为不是很刺激。

控制情绪的能力取决于能力，区分内部状态，设法更好地管理其情感状态的能力。当这种能力不足时，就会出现问题，因为这些人无法交流他们的内部状态。

许多问题行为，例如物质使用或自我伤害行为，可能是情绪调节过程中明显不足的结果。

因此，我们为改变情绪状态所做的努力虽然具有适应性和功能性，但也可能对个人造成功能障碍和不利影响。

许多作者将情感自我调节理解为一个连续的过程，从而产生了两个极端，这两个极端都占据了极端。

一方面，极少有情绪自我调节或情感失调的人会导致过度的情绪不稳定。另一方面，我们发现人们过度的情绪自我控制会导致高度焦虑，情绪反应和抑郁。

情绪调节与情感神经科学

长期以来，情感研究的核心或中心一直是边缘系统。

随后，注意力开始集中在情绪处理的皮质方面，研究表明，大脑皮层，尤其是前额叶，在情绪中具有作用和参与。

边缘系统

神经系统的两个主要部分与情绪有关。其中一个是自主神经系统，另一个基本部分是边缘系统。

该系统由复杂的结构组成，例如杏仁核，下丘脑，海马以及位于丘脑两侧的其他附近区域。它们都在我们的情绪中起关键作用，并且也参与记忆的形成。

杏仁核在人类和其他动物的情绪中起着关键作用。这种大脑结构与愉悦反应和恐惧反应密切相关。

海马在记忆过程中起关键作用。如果一个人受损，将无法建立新的记忆。参与将信息存储在长期记忆中，包括知识和过去的经验。

下丘脑负责调节诸如饥饿，口渴，对疼痛的反应，愉悦，性满足，愤怒和攻击性行为等功能。它还可以调节植物神经系统的功能，根据情绪状况调节脉搏，血压，呼吸和唤醒。

与该系统相关的其他区域是扣带回，它提供了丘脑和海马连接的途径。它与记忆与疼痛或气味的关联有关，并与注意力集中在具有丰富情感内容的事件有关。

另一个区域是腹侧被盖区域，多巴胺是一种神经递质，多巴胺能在我们的身体中产生愉悦感，因此神经元被释放，这就是为什么在该区域遭受损害的人难以获得愉悦的原因。

基底神经节负责奖励经验，集中注意力和重复行为。

前额叶皮层

它是额叶的一部分，与边缘系统紧密相连。这个领域涉及长期计划的实现，复杂认知行为的计划，决策，采取措施，思考未来，缓和社会行为以及表达人格（人格与前额叶皮层功能之间的关系）。

该地区的基本活动是根据内部目标按照思想采取行动。

参考文献

1. Gargurevich，R.（2008年）。课堂中情绪和学习成绩的自我调节：老师的角色。高校教学研究数字期刊。
2. Aramendi Withofs，A。幼儿教育中的情绪调节：通过教育干预建议进行管理的重要性。