将咖啡因片（或胶囊）是提高中枢神经系统，帮助提高能量水平疲劳和疲劳廉价和便捷的方式降低。
根据北美药物管理局（FDA）的数据，全世界90％的人口每天以一种或另一种形式摄入200毫克咖啡因。这意味着每天喝一杯咖啡或咖啡因胶囊。
咖啡因是一种刺激性物质，天然存在于许多植物的某些叶片和种子中。由于它刺激中枢神经系统，因此也被定义为一种药物，其特征是大多数人的能量，警觉性和情绪得到暂时提高。
我们可以在咖啡，茶，软饮料，止痛药和其他药物中找到它。即，可以通过诸如咖啡的天然来源或诸如胶囊的合成来源获得。
什么是咖啡因胶囊？
咖啡因胶囊是在市场上推出的一种强大的兴奋剂，目的是提高身体能量水平，改善思想清晰度并减少疲劳感或疲倦感。
如果我们分析市场上几个最著名的商业品牌，我们会意识到它们的更一般的组成是由咖啡因，填充剂（碳酸钙，微晶纤维素），涂层剂（羟丙基甲基纤维素，甘油），抗结块剂（硬脂酸镁）组成， 二氧化硅）。
由于咖啡因含量很高，建议在不到24小时内服用不超过两片。作为一种强大的粉末，有必要在食用之前告知自己可能暴露的副作用。
这些胶囊投放市场是为了在中等强度的体育锻炼（例如举重）之前提供能量摄入。但是，它的用途已广泛用于考试或项目准备以及减肥。
他们习惯减肥吗？
在健身界，咖啡因丸已成为饮食和减肥的重要手段。事实是，适量食用这些胶囊是减肥的好方法。
咖啡因含有生物物质，可以促进新陈代谢，从而帮助分解体内的脂肪燃烧。
这是可能的，因为咖啡因会阻断抑制性神经递质腺苷，从而增加多巴胺和去甲肾上腺素的水平。这样，神经系统就会向脂肪细胞发送信号以命令其分解。
另外，咖啡因有助于增加肾上腺素（激素表啡）的水平。它通过血液在体内传播，向脂肪组织发送信号使其分解。
学习
有几项研究表明，咖啡因是一种强大的新陈代谢促进剂，即人体在休息状态下燃烧卡路里的能力。据估计，通过摄入咖啡因，新陈代谢率平均可提高3％至11％。
这种对新陈代谢率的影响在很大程度上取决于个人的体质，因为瘦的人可以看到它增加了29％，而对于肥胖的人，几乎不会超过10％。
但是，这种新陈代谢的增加在短期内是有效的，因为当我们适应其消耗时，身体会更多地耐受咖啡因的作用，并且它们会失去其功能。
咖啡因丸具有利尿作用，因此有必要多喝水以免脱水。如果遵循建议，将会产生积极的影响。通过摄入水分，我们可以使身体保持水分，进而在胃中产生饱腹感，从而避免食用大量食物。
如果咖啡因药片的目的是减肥，专家建议您早上服用第一件事，否则它们可能会干扰晚上的睡眠，引起神经过敏，呼吸性碱中毒或抑郁。适量使用是必不可少的，因为其延长和超负荷可能会导致成瘾。
他们适合学习吗？
坐在书前，打开一罐能量饮料或咖啡。这是一种在学生中很常见的仪式。他们使用此链接来集中注意力并激发记忆，但是咖啡因真的对学习考试或准备项目有用吗？
咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，当面对诸如考试准备等活动时，咖啡因会导致较高的浓度。
根据巴塞罗那大学神经心理学小组和Pi i Sunyer生物医学研究所（IDIBAPS）进行的研究，咖啡因有助于在需要注意的任务时减少大脑的活动。换句话说，喝咖啡的人在不喝咖啡的活动中会获得更好的表现。
为了得出这些结论，在研究过程中考虑了年龄在18岁之间的一组大学生的信息处理速度，视觉空间容量，手动灵活性，即时记忆和持续关注。和25年。
具体对什么有影响？
美国波士顿的布莱根妇女医院的研究人员表示，在计划，组织和时间管理方面，这种表现将是显而易见的。
尽管咖啡因是提高记忆力的一种刺激剂，但在科学界是“大众的声音”，但直到2014年，约翰·霍普金斯大学（美国）开展了一项研究，证明了这一说法。
该研究结果发表在科学杂志《自然神经科学》上，得出的结论是，咖啡因具有刺激中枢神经系统的能力，并能检测其至少24小时减少健忘的潜力。
该研究的协调员迈克尔·亚萨（Michael Yassa）辩称，摄入咖啡因有助于保持健康的寿命，因为它可以防止认知能力下降。
他们适合训练吗？
有许多科学研究支持咖啡因是一种可增强运动表现的物质。这是因为咖啡因可使肌肉中的葡萄糖储存量增加，从而减慢运动员的运动速度。
在2014年发表于《营养，健康与衰老杂志》上的一项研究中，上健身房之前先喝几杯咖啡可以提高运动成绩，改善俯卧撑，手动技能或进行与跑步相关的活动时的运动表现。
哈佛大学医学院（美国）的头痛实验室在过去的十年中证明，咖啡因是一种有效的疼痛抑制剂，例如偏头痛，但它也具有缓解某些与之相关的疼痛的能力。抽筋或酸痛等运动。
的确，尽管没有人怀疑运动员的兴奋性益处，但是关于咖啡因是否会产生副作用仍有一些争议。
请记住，咖啡因是利尿剂，因此会因水分流失而受到刺激。补水很重要，但也必须牢记，如果在比赛前食用咖啡或咖啡因药丸，则必须考虑到人体可能需要排泄粪便。因此，不建议将其用于耐力运动，例如跑步，骑自行车或游泳。
2002年，在一家搜查人员发现其中有十种咖啡因药丸后，佛罗伦萨法院（意大利）对七名来自已倒闭的Banesto自行车俱乐部的骑手提出了一项掺杂兴奋剂的指控。
目前，运动中不再禁止咖啡因，只要剂量不超过每毫升尿液12微克（约2毫克咖啡因丸或6杯咖啡）即可。
咖啡因丸vs咖啡
如果您想控制咖啡因的摄入量，那么咖啡因补充剂比天然来源具有优势。原因是合成咖啡因具有确定的剂量（通常为200mg），而咖啡中的含量在65至120mg之间有很大差异。
普通咖啡消费者遇到的问题之一是牙齿变黄，通过服用咖啡片可以避免这种情况。如果您继续选择咖啡，则应定期使用牙线，饮食要健康，并定期去看牙医，以免泛黄。
与咖啡因药丸相比，咖啡具有优势，因为它是可溶的，它具有药丸无法提供的风味和香气。味觉和气味愉悦。
从长远来看，从长远来看，咖啡因药丸将赢得一场咖啡战，因为一瓶约50粒的市场价为5-10欧元。
咖啡因的副作用
根据美国国家医学图书馆的资料，咖啡因最常见的不良反应是：
-心跳加快
-焦虑
-抑郁
-不安
-震颤
- 尿频
-呕吐
-难以入睡
-恶心
此外，从根本上放弃咖啡因的消费会导致一些戒断症状，例如：
-睡意
-头痛
-烦躁
-恶心
-呕吐
在适量和遵循健康习惯的情况下，这些影响均不应可见。每天发生咖啡因超负荷时，就会出现问题。
不管建议的量如何，有些人应避免食用咖啡因，以免遭受健康问题的困扰。属于此范围的一些个人是：
-六岁以下的儿童
-容易出现焦虑，压力或睡眠问题
-乳房肿块和疼痛的妇女
-患有高血压并使用药物
-有胃酸反流或胃溃疡
-他们患有慢性头痛
-对咖啡因的任何成分过敏
-有不规则的心律问题
参考书目
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