知道如何增加减肥动机可能是开始减肥并达到所需身体状态的关键。如果您正在阅读本文，则可能是您尝试减肥很长时间了，但尚未获得结果。
当您努力尝试而没有获得结果时，最常见的事情就是变得毫无动力。失去动力之后，您的表现就会下降，从而导致更糟糕的结果，最终您最终放弃了，恢复了以前的习惯并放弃了以前通过饮食或运动做出的努力。
努力+很少的结果=动力不足。
坚持不懈的努力通常会有所收获，所以不要放弃。如果您已经待了几个月但没有看到结果，那么最可取的建议是您遗漏了一些东西，必须去看专家。但是，减肥的两个关键是不断进食和运动。
减肥动机
可视化收益
能够知道减肥的原因非常重要。也就是说，您必须意识到减肥可以帮助您保持健康并看起来更有吸引力。反过来，这会让您对自己有更好的感觉，甚至可以让更多的异性成为更好的感觉。
当您早上醒来并认为自己必须节食和运动时，还应考虑这样做的后果。可视化您想要的条件。这将激励您并找到您将要努力的原因。
例如：可视化您正在行走并且感觉良好，因为身材好而看起来很有吸引力。
如果您继续努力，而没有看到收益，那么您会动力不足，因为您的大脑只会体验到努力，而不会感受到与图表相关的愉悦感。体质迷人，感觉良好，身体健康…
做出承诺
增强动力和坚持目标的最好方法之一就是承诺。
您可以自己编写字母或简单的短语，例如：
“我保证在接下来的6个月中将减少10公斤。”
您也可以与您的伴侣，孩子，父母或您身边的任何人一起做。后者可以很好地工作；如果您告诉某人您想要实现的目标，您可能会“致力于”您所说的话。
不要比较自己
比较自己只会使您沮丧。你和别人完全不同。有些会更有吸引力和更薄，有些则不会。无论如何，所有人都是有价值的。
专注于自己和您的结果，并避免将自己与他人进行比较。
好好休息
减肥有两个基本点：饮食和体育锻炼。在这两种情况下，您都可以不时休息一下。
有了食物，您可以每周一次沉迷于自己，例如吃披萨或巧克力（适量）。关于体育锻炼，一个小时大约每周4-5次。不建议每天去健身房锻炼自己。
休息对于保持减肥动机至关重要。在这些休息的日子里，如果您真的想减肥，例如去看电影，见喜欢的朋友，做自己喜欢的爱好，请奖励自己。
设立目标
如果您设定目标，您将知道该做什么，如果您知道该做什么，则不会浪费时间。
目标是一种使大脑专注于实现某些目标所必需的行动的方法。另一方面，您为自己设定的目标既不能太复杂（因为如果您没有实现这些目标，将会使自己失去动力），也不会太简单（因为您将不会充分利用自己的潜力）。
除了知道您需要做什么之外，我建议您列出所有减肥所需要做的事情。将其放在可见的地方，不要忘记它。
要了解目标是什么以及如何设定目标，请访问本文。
奖励你自己
像其他任何成就一样，减肥可能需要毅力，您将不得不努力。但是，您也可以享受此过程。您的目标是减肥，尽管在旅途中您也可以享受减肥。
当您取得小成就时；就像失去一公斤，给自己一个治疗。这将加强您的行为，减轻您的减肥负担，并在以后重演。
用什么奖励自己？当然，不要使用会增加体重的东西。它一定是您喜欢的东西；看电影，散步，买衣服，和朋友出去…
惩罚自己（适度）
如果您不节食或不运动，则还需要给自己“一点点惩罚”。这将使您不太可能做出不会导致您无法实现目标的负面行为。
例如，如果您没有去健身房一个星期，则不做通常会做的事而对自己进行惩罚，那对您来说是件令人愉快的事；去看电影，和你的朋友出去…
另一方面，重要的是要牢记，惩罚并不能像强化那样发挥作用（给自己奖励）。因此，当您做一些导致减肥的事情时，多使用奖励。
不要成为完美主义者
完美主义只会浪费时间，不会采取任何行动。如果您想完美地完成所有工作，则必须具备所有条件才能采取某种行动，最后什么也做不了。始终尝试改进，但不要追求完美。
例如，如果您认为吃小糖果是大失败，那么您更有可能放弃并破坏自尊。如果您认为这是一个小错误，您必须学习而不是再犯，那么您将继续坚持减肥的目标。
照顾好你的自尊心
为了提高您的自尊心，我推荐这篇文章。
最重要的是，要照顾好内部批评声音，这些声音会传达有关您自己的负面和破坏性想法。尝试意识到这些想法，消除它们，并用积极的想法代替它们。
挑剔的声音是一种引发您的想法的声音：“您永远不会减轻体重”，“那么多的努力是没有用的”。
这些想法破坏了你的自尊。意识到它们，并将其更改为更具建设性的内容：“我一点一点地减肥，最终我将看到成果”，“付出努力是值得的”。
评估进度，但不要沉迷于
有必要评估进度，这样您才能知道自己做对了什么，做错了什么以及需要进行哪些更改。
您只需在健身房或家里的体重秤上称自己体重，然后写下不时看到的结果即可。当您看到它们时，您会受到激励，因为您会看到自己的努力正在获得回报和积极的成果。
但是不要被迷住了。例如，如果您连续照镜子以查看自己是否在减肥，那么您将看不到这些变化，因为这些变化会一点一点地出现，并且在短期内几乎无法察觉。
但是，如果您每周评估结果并付出努力，您将清楚地看到这些变化，因此您的动力将会增强。
期望体重增加
如果您去健身房减肥，一开始您可能会感到体重增加。
这仅仅是因为您将获得肌肉，而相同体积的蛋白质（肌肉）比相同体积的脂肪重。几天后，体重将再次下降，因为您将损失掉多余的脂肪。
习惯一点一点地发生
习惯只是我们已经采取的行为形式，但是我们所说的不良习惯（吸烟，饮酒）和良好习惯一样容易被采纳。
是的，坏习惯也一点一点地被接受，起初他们并不愉快：第一次吸烟时您喜欢吗？小时候，您总体上喜欢啤酒或酒精吗？
因此，要养成锻炼和饮食习惯的好习惯，您将必须一点一点地努力。经过一段时间的适应后，您的身体已经习惯了它，并且很难摆脱这些新的健康习惯。
例如，如果您想开始饮食更好，那就不要尝试做任何事情。慢慢将健康食品引入饮食。
如果您想开始减肥，那就从小开始。例如，每天10-15分钟。然后，您可以一点一点地上升。