- 哪些食物可以帮助您摆脱抑郁症?
- 1-富含抗氧化剂的食物
- 2种营养丰富的食物
- 3-碳水化合物
- 4-高蛋白食品
- 5-富含维生素D的食物
- 6-富含硒的食物
- 地中海饮食中包含的7种食物
- 8种特殊食物
- 核桃
- 鱼与omega-3
- 绿茶
- 姜黄
- 黑巧克力
在这篇文章中,我将向您展示抗抑郁食品的清单,以便您可以开始改变饮食习惯并改善情绪。从逻辑上讲,没有可以对抗抑郁症的特殊食物,至少没有科学研究可以证实这一点。也就是说,仅通过吃食物就不会神奇地治愈抑郁症。
但是,以某些食物为基础的健康饮食,如果可以补充抗抑郁的良好疗法,则应避免其他饮食。除了饮食外,您还必须照顾其他方面,因为从遗传到环境,有许多因素会导致抑郁症的发展。
下面我将讨论您可以遵循的饮食,最后讨论最有帮助的特定食物。
哪些食物可以帮助您摆脱抑郁症?
1-富含抗氧化剂的食物
自由基是人体在其正常功能过程中产生的,并会导致衰老的分子。
抗氧化剂,例如维生素C,E或β-胡萝卜素,可以对抗这些自由基,从而减缓衰老。
多项研究表明,大脑特别容易受到自由基的破坏,因此,重要的是要通过食用富含抗氧化剂的食物来降低其影响:
- 维生素C:西兰花,西柚,辣椒,猕猴桃,橙子,草莓,西红柿,蓝莓…
- 维生素E:坚果,植物油,小麦胚芽,橄榄油…
- β-胡萝卜素:西兰花,胡萝卜,白菜,桃子,菠菜,南瓜,瓜…
2种营养丰富的食物
营养物质有助于修复细胞以及身体的生长和健康。
维生素,碳水化合物,矿物质,蛋白质甚至脂肪都是必需的。这些营养素中任何一种的缺乏都会导致身体机能障碍,从而导致某些疾病。
3-碳水化合物
碳水化合物的减少可能导致血清素的减少。
避免摄入简单的碳水化合物(糕点,白糖,蛋糕),而摄入复杂的碳水化合物(蔬菜,水果,豆类,豆类,谷物)。
4-高蛋白食品
富含蛋白质的食物(如火鸡,金枪鱼或火鸡)中的氨基酸美托洛因含量较高,可提高大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平,神经递质可使您保持警觉和集中注意力。
土耳其尤其是色氨酸含量很高。该氨基酸刺激神经递质Resotonin的产生,后者的缺乏会导致抑郁。
- 其他蛋白质来源:牛奶,家禽,豆制品,酸奶,豆类,豌豆…
5-富含维生素D的食物
一项2010年的研究表明,缺乏维生素D的人患抑郁症的可能性更高。
多伦多大学的另一项研究表明,患有抑郁症的人会随着维生素D水平的提高而改善。
- 富含维生素D的食物:鲑鱼,沙丁鱼,鸡蛋,谷物,牡蛎,豆浆,乳制品…
6-富含硒的食物
硒是一种矿物质,其缺乏会加剧情绪,尽管过量食用补充剂会产生毒性。
- 富含硒的食物:豆类,乳制品,火鸡,牡蛎,蛤,沙丁鱼,糙米,燕麦…
地中海饮食中包含的7种食物
2013年的一项研究表明,富含叶酸,蔬菜,水果,浆果,全谷物和低脂奶酪的饮食可以防止抑郁。
地中海饮食以各种食物(肉,蔬菜,水果和蔬菜)为特征,是理想之选,因为它包含先前指出的食物以及富含欧米伽3和蛋白质的鱼。
特别是,在其他研究中,叶酸与抑郁症呈负相关。即,高水平的叶酸可减少抑郁症。
8种特殊食物
核桃
适量服用时,核桃是单不饱和脂肪和植物蛋白的良好来源。
它们富含欧米加3脂肪酸,可改善大脑活动。
鱼与omega-3
鱼(例如金枪鱼或鲑鱼)富含omega-3脂肪酸,可改善大脑活动,血液循环并减少炎症,进而减少罹患心血管疾病的机会。
绿茶
这种茶是抗氧化剂的重要来源,它的抗抑郁特性在于其茶氨酸具有抗应激特性。
姜黄
这种辛辣香料通常在印度和亚洲菜肴中发现,对改善情绪和其他益处均有益。
黑巧克力
黑巧克力刺激5-羟色胺的释放。由于热量很高,建议少量服用。