抗抑郁的7种最佳食物 - GEOGRAFÍA - 2025

在这篇文章中，我将向您展示抗抑郁食品的清单，以便您可以开始改变饮食习惯并改善情绪。从逻辑上讲，没有可以对抗抑郁症的特殊食物，至少没有科学研究可以证实这一点。也就是说，仅通过吃食物就不会神奇地治愈抑郁症。

但是，以某些食物为基础的健康饮食，如果可以补充抗抑郁的良好疗法，则应避免其他饮食。除了饮食外，您还必须照顾其他方面，因为从遗传到环境，有许多因素会导致抑郁症的发展。

下面我将讨论您可以遵循的饮食，最后讨论最有帮助的特定食物。

哪些食物可以帮助您摆脱抑郁症？

1-富含抗氧化剂的食物

自由基是人体在其正常功能过程中产生的，并会导致衰老的分子。

抗氧化剂，例如维生素C，E或β-胡萝卜素，可以对抗这些自由基，从而减缓衰老。

多项研究表明，大脑特别容易受到自由基的破坏，因此，重要的是要通过食用富含抗氧化剂的食物来降低其影响：

• 维生素C：西兰花，西柚，辣椒，猕猴桃，橙子，草莓，西红柿，蓝莓…
• 维生素E：坚果，植物油，小麦胚芽，橄榄油…
• β-胡萝卜素：西兰花，胡萝卜，白菜，桃子，菠菜，南瓜，瓜…

2种营养丰富的食物

营养物质有助于修复细胞以及身体的生长和健康。

维生素，碳水化合物，矿物质，蛋白质甚至脂肪都是必需的。这些营养素中任何一种的缺乏都会导致身体机能障碍，从而导致某些疾病。

3-碳水化合物

碳水化合物的减少可能导致血清素的减少。

避免摄入简单的碳水化合物（糕点，白糖，蛋糕），而摄入复杂的碳水化合物（蔬菜，水果，豆类，豆类，谷物）。

4-高蛋白食品

富含蛋白质的食物（如火鸡，金枪鱼或火鸡）中的氨基酸美托洛因含量较高，可提高大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，神经递质可使您保持警觉和集中注意力。

土耳其尤其是色氨酸含量很高。该氨基酸刺激神经递质Resotonin的产生，后者的缺乏会导致抑郁。

• 其他蛋白质来源：牛奶，家禽，豆制品，酸奶，豆类，豌豆…

5-富含维生素D的食物

一项2010年的研究表明，缺乏维生素D的人患抑郁症的可能性更高。

多伦多大学的另一项研究表明，患有抑郁症的人会随着维生素D水平的提高而改善。

• 富含维生素D的食物：鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，谷物，牡蛎，豆浆，乳制品…

6-富含硒的食物

硒是一种矿物质，其缺乏会加剧情绪，尽管过量食用补充剂会产生毒性。

• 富含硒的食物：豆类，乳制品，火鸡，牡蛎，蛤，沙丁鱼，糙米，燕麦…

地中海饮食中包含的7种食物

2013年的一项研究表明，富含叶酸，蔬菜，水果，浆果，全谷物和低脂奶酪的饮食可以防止抑郁。

地中海饮食以各种食物（肉，蔬菜，水果和蔬菜）为特征，是理想之选，因为它包含先前指出的食物以及富含欧米伽3和蛋白质的鱼。

特别是，在其他研究中，叶酸与抑郁症呈负相关。即，高水平的叶酸可减少抑郁症。

8种特殊食物

核桃

适量服用时，核桃是单不饱和脂肪和植物蛋白的良好来源。

它们富含欧米加3脂肪酸，可改善大脑活动。

鱼与omega-3

鱼（例如金枪鱼或鲑鱼）富含omega-3脂肪酸，可改善大脑活动，血液循环并减少炎症，进而减少罹患心血管疾病的机会。

绿茶

这种茶是抗氧化剂的重要来源，它的抗抑郁特性在于其茶氨酸具有抗应激特性。

姜黄

这种辛辣香料通常在印度和亚洲菜肴中发现，对改善情绪和其他益处均有益。

黑巧克力

黑巧克力刺激5-羟色胺的释放。由于热量很高，建议少量服用。