一些可以增加臀部的最佳食物是鸡蛋，鱼，鸡肉，蛋白质奶昔，燕麦粥，菠菜，鳄梨，橄榄油，坚果，西兰花和其他一些我将在下面解释的食物。

除了要适当饮食以增加臀部的肌肉结构，建议您锻炼身体并过上积极的生活方式。髋部伸展，下蹲，硬拉或站立式弓步是一些最有效的锻炼方法。

拥有强壮而迷人的臀部不仅从身体的角度来看很重要，而且从健康的角度来看也很重要。它通常是身体健康的好兆头。

用以改善臀部肌肉结构的食物

1-鸡蛋

您是否知道鸡蛋不仅是人体营养的极佳来源，而且还是可以帮助您使尾巴更坚硬的食物？鸡蛋是蛋白质的良好来源，蛋白质有助于增强肌肉质量。

这种食物是理想的运动前食用的食物，因为您可以在肌肉受刺激期间喂饱肌肉，并以此方式为肌肉提供生长和调理所需的氨基酸。

一天中吃鸡蛋的时间没有差异，但是有必要将鸡蛋的摄入量与适当的局部运动结合起来。

2-鱼

鱼是蛋白质的极好来源，但它们具有其他肉类所没有的优势。它的肌肉纤维很容易在胃中分解。

您吃鱼肯定已经发生了，并且您马上就饿了。发生这种情况是因为鱼的肌肉容易消化。因此，始终建议将其烘焙，烤制并与多种复杂碳水化合物一起食用，例如马铃薯或红薯。

通过这种方式，我们确保蛋白质可作为氨基酸来增强肌肉质量，而不是能量。

鱼还含有被称为“好脂肪”的欧米加3脂肪酸。良好的脂肪有助于防止胆固醇沉积在动脉中并形成可导致心血管疾病的斑块。

3-鸡

鸡肉是另一种极好的蛋白质来源，可帮助您增加臀部肌肉。此外，与牛肉等其他类型的肉相比，鸡肉的脂肪含量更低。

如果您选择乳房，那就更好了，因为它所含的脂肪更少，而且通常不会注射到鸡体内的激素或抗生素沉积的风险也不会太大。

鸡还含有其他促进尾巴肌肉生长的必需营养素，例如烟酸，维生素B6，泛酸和硫胺素。

鸡肉还提供诸如硒，磷，锌和铁的矿物质。

4-蛋白奶昔

蛋白质奶昔是增加下半身肌肉质量的绝佳选择。但是，这不会单靠结果，而是您必须在正确的时间（即经过培训后）使用它们。

选择添加一些快速进入血液的蛋白质，以便您的肌肉可以在最短的时间内恢复。请记住，良好的营养是您获得结果的80％。

最好的蛋白质是乳清，因为它提供必需的氨基酸，其中一些对于肌肉生长特别重要。仔细阅读标签并购买没有多余填充物的标签。

蛋白质奶昔的另一个好处是，它们可以帮助您保持血糖水平稳定。这很好，因为它可以使您保持能量水平并避免激素胰岛素的增加，而胰岛素增加了脂肪的沉积。

要给您的冰沙增加额外的触感，请添加一束绿叶蔬菜以添加叶绿素，纤维和植物化学物质。所有这些化合物都可以帮助您保持饱腹，燃烧脂肪和充氧血液。

5燕麦

燕麦含有复杂的碳水化合物，可在不增加胰岛素水平的情况下为您提供能量。此外，它含有有限的脂肪，有助于降低胆固醇并延迟糖的吸收。

燕麦片非常适合在一天的前半段食用。这是一种非常有用的食品，可代替加工面粉，并为您提供增加臀部所需的营养。

6-白面包

包含约70％的全谷物。尽管有各种各样的观点并且其血糖指数很高，但是当您需要增加尾巴的肌肉时，白面包还是合适的。

关键是要在锻炼之前食用它，以防您训练一个小时或更长时间后，还要摄入大量完整蛋白质（奶，蛋，奶酪，肉，蛋白质粉）。

7-菠菜

它是一种热量摄入很少的蔬菜，因此，如果您需要增加体重，则应食用富含碳水化合物的碳水化合物，以更好地利用其特性。

菠菜含有铁，钙，叶酸和其他维生素，矿物质以及对肌肉生长至关重要的营养物质。

菠菜非常适合在所有餐点中食用，甚至可以作为早餐或点心，因为您可以将其添加到冰沙中或作为沙拉的一部分食用。

为了更好地利用菠菜中的营养成分，建议您添加维生素C的食物来源，例如草莓，柑橘类水果，辣椒。

8-鳄梨

鳄梨是一个不错的选择，但绝不会经过培训。许多人不知道这一点。这种水果富含单不饱和脂肪，这是有益的，但不建议您在训练后食用鳄梨，因为此时需要低脂餐。

无论如何，鳄梨在一天的头几个小时都是很好的食物，也是沙拉的一部分。它是黄油或奶油等其他不健康脂肪的理想替代品。

鳄梨脂肪是不会氧化的中性脂肪。这就是为什么它们非常适合经常运动的人的原因。鳄梨含有维生素C，维生素E，维生素K，维生素B5和维生素B6，它们都是新陈代谢所必需的营养成分，可帮助您增加尾巴的肌肉质量。

鳄梨除是富含多种维生素的食物外，还含有其他微量营养素，例如叶酸和铜。鳄梨中还发现了钾和植物纤维。鳄梨还有助于减少甘油三酸酯并提供18种必需氨基酸。

9-橄榄油

橄榄油因其特性而非常健康。它是一种具有高烟点的油，这意味着它在传统的烹饪温度下不会分解，您可以将其用于各种准备工作中。您甚至可以用它来烤甜食谱。

另一方面，它含有维生素E，维生素E是一种强大的抗氧化剂，可防止自由基氧化损坏细胞。

橄榄油是一种功能强大的食品，可以代替加工食品中的有害脂肪，并且可以帮助您改善番茄红素或β-胡萝卜素等营养物质的吸收。如果您想增加可乐的肌肉质量，请添加这种油，尤其是在沙拉或煮熟的蔬菜中。

它的优点类似于鳄梨，因为它除了其他营养素外还包含相同类型的脂肪。

10核桃

坚果几乎是一种功能性食品，也就是说，它们的特性超出了营养素和卡路里的纯粹贡献。它们包含适当比例的优质蛋白质，omega 3和omega 6脂肪。它们是微量营养素和纤维的极好来源。

在这种情况下，关键是将它们作为零食食用。请记住，这是一种非常高热量的食物。因此，不建议消耗部分超过一盎司或30克。

核桃不会增加血液中的胰岛素，不会帮助您降低胆固醇，调节肠功能，预防心血管疾病，调节血压，减少训练后的炎症。因此，在锻炼后，可以将它们与水果或酸奶一起使用。

11-牛排

红肉最近被妖魔化了。但是，它是蛋白质和铁的最佳来源之一。它所含的铁是被吸收得最好的铁，对于您的身体增强肌肉质量是绝对必要的。另外，有必要避免疲劳。

吃牛肉的秘诀是选择最瘦的肉块，即后排。另一个秘密是选择来自草饲牛的切块，因为肉的营养质量与传统饲养场有很大差异。

牛肉具有很高的饱腹感，比其他类型的蛋白质更难分解。因此，避免与复杂的碳水化合物一起食用，而应选择纤维含量更高且碳水化合物较少的蔬菜。

12-西兰花

如果您想增加麸质，西兰花是训练前后的绝佳食物。它不仅提供水，纤维和营养，还提供具有抗氧化和抗炎特性的硫物质。

这是必不可少的，尤其是在现场训练之后，因为它有助于减少肌肉发炎并促进恢复。西兰花还含有钾，以及维生素A，维生素C和维生素B6。

您可以将其蒸熟，炒熟或烘烤食用，但要避免过度煮熟，因为它会使营养物质流失。

13-糙米

糙米是人体中纤维和碳水化合物的极好来源。它在训练过程中可用作维持肌肉质量的燃料。

整个品种和野生品种都是最佳选择。它们将帮助您维持能量水平，同时促进脂肪燃烧并促进臀肌水平的肌肉发达。

糙米可促进消化，是锌的极佳来源，有助于维持健康的免疫系统。它不含麸质，可降低患心脏病的风险。

14-藜

藜麦内含大量蛋白质以及9种必需氨基酸。与大米不同，它的蛋白质含量更高，被认为是假谷物。

帮助预防结肠癌，并含有铁，铜，磷，镁，锰。它还含有叶酸和其他一系列的B族维生素。

这非常重要，因为B类维生素的复合物与能量代谢密切相关，而这些维生素对于适当的脂肪燃烧和肌肉质量增加是必不可少的。

15-罗望子树或日期