吃食物以增强防御能力，可以增强免疫系统，提高能量水平并改善健康状况。
特别是在冬季，我们更容易受到外界因素的影响，寒冷和温度的突然变化，而且日照稀少削弱了我们的防御能力，使我们更容易受到感染。
出于这个原因，准备我们的身体是一件好事，为身体提供增强防御所需的所有营养。
改善人体防御的13种食物
1-羽衣甘蓝
该羽衣甘蓝，也被称为甘蓝或羽衣甘蓝，除了是深色绿叶蔬菜，因此，在营养物质最丰富的食品之一，还能够抵抗感染的，因为它促进抗体的产生通过身体。让我们一起看看原因。
- 它是钙的丰富来源，有助于预防骨质疏松症，骨折和骨密度降低，并有助于维持健康的消化系统。
- 它富含直接作用于免疫系统的维生素C。怎么样？通过巨噬细胞刺激异物和病原体如细菌和病毒的吞噬作用。它增加了抗体的产生，并具有抗氧化作用，即消除了自由基，减少了氧化应激。
- 由于维生素A的含量很高，因此对视力，皮肤和肺和口腔癌的预防都有好处。
- 它还含有大量的维生素K，这与抗癌特性有关。
- 它是植物中最丰富的铁源之一，使其成为素食者和纯素食者的基础，因为避免了这种矿物性贫血，会形成血红蛋白和酶，从而将氧气输送到全身。
- 它具有抗炎和抗氧化特性。
2-西兰花
西兰花是我们每天应该吃的蔬菜之一，因为它对我们的健康有很多好处。事实上，根据2012年发表在《细胞》杂志上的一项针对老鼠的新研究，除作为具有最强抗癌特性的食品之一外，它还具有增强免疫系统的能力。
蜂胶是一种与蜜蜂用来覆盖蜂巢的树脂相当的物质。它以天然抗生素而闻名。它主要用于呼吸系统问题，例如喉咙痛，咳嗽或喉炎。食用它可以改善免疫系统，因此既可以治疗也可以预防。
蜂王浆是一种由蜂本身制造的液体物质，在工人们的幼年时期就可以作为食物供它们食用，并且可以永久地统治幼虫。
与蜂蜜等天然产品一样，蜂王浆由于具有抗病毒和抗菌作用，因此在感冒，感冒或感冒时也非常有益。此外，它对于一年中最冷的时间（尤其是秋季和冬季）成为一种非常有趣的自然疗法，因为它有助于增强人体对寒冷的抵抗力。
当涉及到增强防御力和增强免疫系统时，蜂王浆与蜂蜜一样有用和有趣，因为蜂王浆恰好有助于以完全自然的方式增强免疫系统。
11-啤酒酵母
它是一种由大麦中的面筋分解而来的发酵物，由一种称为酿酒酵母的真菌组成。
它富含B族维生素，可影响神经系统并增强免疫系统。此外，啤酒酵母在提供碳水化合物，不饱和脂肪酸和卵磷脂方面脱颖而出，有助于调节胆固醇和甘油三酸酯的水平并防止发炎。
它的特性包括对矿物质（如铬和铁）的丰富性和低钠含量。
12-绿茶
绿茶因其抗氧化作用而闻名，即其保护细胞免受不稳定分子（自由基）引起的损害的能力，而不稳定分子参与许多疾病的发作。
它也是一种出色的利尿剂，有助于肾脏消除毒素并保持人体清洁。
13-姜
生姜含有强大的抗氧化剂，高含量的磷，钾和维生素C，可帮助增强免疫系统并预防流感等疾病。
它可以防止脂肪在体内的积累，从而加强肝脏的清洁。您可以每天输注使用它的抗炎和净化特性。如果需要，可以将其添加到绿茶中，以充分利用两种食物的优势。
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