人们不仅对身体的崇拜，而且对心灵的关心也越来越受到重视。这是完全正常的，因为这两个方面是相互关联的，您必须照顾好它们，以享有真正的福祉和健康。
在本文中，我将向您列出产生五羟色胺的10种食物，这将使您的生活质量更高，更幸福。刺激这种神经递质产生的食物将使您改善自己的健康。
另一方面，澄清疑问很重要。有富含5-羟色胺的食物吗？由于一系列生化过程，有一些食物会刺激人体产生这种食物。但是，您所吃的食物中并不直接存在5-羟色胺。
什么是血清素？
5-羟色胺是众所周知的人体分泌激素。然而，更具体地，5-羟色胺是神经递质单胺，即神经递质。
这意味着血清素是在大脑中合成的化学物质，在中枢神经系统中执行大量活动。
神经递质和激素之间的主要区别在于它们所作用的身体部位。它主要发生在大脑区域和身体的某些部位。
具体而言，该单胺在中枢神经系统的血清素能神经元和胃肠道的肠嗜铬细胞中合成。
在中枢神经系统内，5-羟色胺起着神经冲动性神经递质的作用，沟核中的神经元是释放的主要来源。
缝核是位于脑干中的一组神经元，脑干是从那里开始的。
神经元的轴突-缝核，即允许信息传递的神经元部分-与神经系统的关键区域建立了重要的联系。
由于5-HT的活性，深小脑核，大脑皮层，脊髓，丘脑，纹状体，下丘脑，海马或杏仁核等区域相连。
10种有助于增加血清素水平的食物
1-蓝鱼
特别是蓝色的鱼；鲭鱼，an鱼，金枪鱼，沙丁鱼等是蓝色鱼的好例子，其中含有大量的色氨酸。它还具有对血压非常有益的omega3。
2肉
羊肉
除了日常饮食中的基本食物外，它还具有大脑吸收色氨酸所需的碳水化合物，瘦肉（鸡肉，火鸡，兔子）尤其富含色氨酸。
3个鸡蛋
鸡蛋是添加色氨酸和人体血清素的理想补充。蛋黄富含色氨酸。
4-乳制品
奶酪，酸奶，牛奶等可以添加到我们的日常饮食中。有许多类型的奶酪对增强5-羟色胺非常有用：切达干酪，大豆或瑞士奶酪就是很好的例子。
5个科目
对于那些素食主义者或素食主义者，他们可能倾向于服用豆类来提高血清素水平。大豆或花生可能是色氨酸含量最高的食物，每100克约532毫克。
6谷物
小麦，燕麦，玉米，黑麦是在我们的日常饮食中包含这种重要氨基酸的另一种好方法。
7螺母
水果不仅有助于产生5-羟色胺，而且还富含镁，一种强大的抗应激剂：开心果，腰果，杏仁等很容易在任何均衡饮食中混合使用。
8个水果
水果是必不可少的，其大量的维生素，钙，镁等使其不可或缺。特别是有两种水果的色氨酸含量更高：菠萝和香蕉，也被称为幸福水果
9蔬菜
富含碳水化合物，植物蛋白，鹰嘴豆，芦笋或菠菜，其色氨酸含量较高
10巧克力
巧克力是我们平时吃起来会感觉更好的优质食物。它含有大剂量的色氨酸，尤其是巧克力越黑，含量越高。
您会看到，血清素的生产需要均衡饮食中的多种食物。香蕉，巧克力和鸡蛋中的色氨酸特别丰富。
血清素和抑郁症
有许多研究人员和研究声称，血清素水平的不平衡会导致抑郁。名为“ 5-羟色胺在抑郁症的病理生理学中的作用：专注于来自亚特兰大埃默里医学院的精神病学和行为科学系的5-羟色胺转运蛋白的科学工作，探讨了5-羟色胺对抑郁过程的影响。
对抑郁症患者的血清素能神经元功能的研究揭示了5-羟色胺与情绪状态之间的密切关系。主要结论是：
抑郁症患者会显着降低5-羟吲哚乙酸（5-HIAA）的水平，5-羟吲哚乙酸是5-羟色胺（5-HT）的主要代谢产物。
抑郁症患者血浆中色氨酸的量减少。
血清素抗抑郁药治疗对于那些色氨酸水平低的患者有效。
简而言之，关于5-羟色胺在情绪中的重要性的流行观点远非真实。血清素水平低与精神疾病或失衡有关：偏头痛，攻击性，失眠等。
值得一提的是，在没有任何类型的已诊断疾病的人中，血清素的增加有助于感觉更好，更放松，充满信心并增强自尊。
锻炼，学会放松并使用富含色氨酸的食物进行良好的均衡饮食，是消除思想中压力，悲观情绪或悲伤发作的理想解决方案。
面对任何其他精神疾病，可以去找专科医生，以进行正确的诊断和治疗。
您已经知道如何增强幸福荷尔蒙。您还知道哪些其他食物可以刺激血清素的生成？
参考文献
- “ 5-羟色胺在抑郁症的病理生理中的作用：重点研究亚特兰大埃默里医学院精神病学和行为科学系的5-羟色胺转运蛋白。
- 无色氨酸饮食可快速消耗色氨酸，脑色氨酸，5-羟色胺和5-羟吲哚乙酸，”意大利卡利亚里大学药理学和营养心理学研究所。