在睡眠的阶段是我们的生物钟的组成部分之一，一系列在我们的生活中重复出现的循环。具体来说，这些阶段是我们睡觉时发生的不同类型的大脑模式。它们每个持续90分钟到两个小时，它们都为我们的休息和健康发挥着基本作用。
睡眠有五个主要阶段：清醒，放松的清醒，浅睡眠，深度睡眠和快速眼动睡眠。由于每个人的时间长，在整夜的睡眠中，我们通常会经历四个到六个人。
了解睡眠的各个阶段，它们的操作及其持续时间是必不可少的，因为在一个周期的中间醒来与在另一个周期中醒来相比，会产生完全不同的影响。REM结束通常被认为是放弃睡眠的最佳时间。
在本文中，我们将研究五个主要睡眠阶段，它们的特征以及每个阶段的重要性。
睡眠阶段
午夜至6.30am之间的睡眠催眠图资料来源：I，RazerM
通常，当我们考虑每天经历的睡眠周期时，会给人一种印象，即只有两种不同的状态：清醒和睡眠。但是，现实要复杂一些。使用现代神经影像技术进行的研究表明，睡眠又被分为两种截然不同的阶段。
因此，当我们睡觉时，我们经历的阶段可以分为两个不同的类别：没有梦想发生的几个阶段，和有梦想的阶段。因此，从技术上讲，昼夜周期的不同部分是苏醒阶段，非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。
REM阶段与非REM阶段
小鼠的脑电图。REM睡眠的特征在于突出的θ节律。资料来源：Andrii Cherninskyi
尽管我们一直在研究睡眠，但事实是我们对此知之甚少。但是，这种活动对于我们的生存至关重要，我们知道所有哺乳动物和鸟类也都在睡觉。除此之外，这些类别中的其余物种也共享REM和非REM相之间的划分。
但是，这两个类别有何不同？一方面，非快速眼动睡眠的特征是大脑中相对缺乏活动，并且当我们处于其中时可能会移动我们的身体。根据人的放松程度以及每次唤醒它们的难度，这种类型的睡眠分为几个阶段。此外，在这个类别中没有梦想发生。
另一方面，我们也找到了REM阶段。它最引人注目的特征是梦境的存在，这一系列图像非常生动，显然与我们的生活环境有关，尽管其中充满了虚幻的元素。
快速眼动或快速眼动时，此阶段从英文首字母缩写获得其名称。这是因为当我们进入REM时，眼球在闭合的眼睑下方运动。人们相信，这一运动与梦的形成正好有关。
除此之外，在REM阶段，我们的身体无法自行移动，而是瘫痪了。研究人员认为，发生这种情况是为了避免我们在做梦时陷入危险。
睡眠-唤醒周期的阶段
阶段1：轻度睡眠
睡眠的第一阶段也称为轻度睡眠阶段。这是最短的持续时间之一，因为它通常只持续五到十分钟。此阶段充当觉醒状态与随后阶段中较深层睡眠之间的中介。
在阶段1中，身心都开始减慢其功能，因此在此期间，我们感到放松，仿佛感到头晕。在此阶段，我们并没有真正睡着，因此如果有人试图唤醒我们，很容易回到清醒状态。
实际上，正是这种在轻度睡眠阶段醒来的便捷性，意味着午睡时间不应超过二十分钟。在这段时间之后，最常见的是进入深度睡眠阶段，这导致我们醒来时发现自己迷失了方向，想要继续睡眠。
阶段2：中等睡眠
在睡眠的第二阶段，我们仍被认为处于相对轻度的睡眠状态。但是，我们的脑电波，身体活动和眼睛运动都开始减慢，并准备进入更深的休息状态。
在第二阶段的睡眠中，大脑的活动突然增加，以脑电图上的尖峰形式出现。尽管还不太清楚它们执行什么功能，但是据信它们与新记忆的创建和感觉信息的处理有关。
该阶段是整个睡眠-唤醒周期中最重要的阶段之一，因为专家认为可以巩固长期记忆。
第三阶段和第四阶段：深度睡眠
通常将这两个阶段的睡眠一起研究，以至于有时将它们分为一个阶段，称为深度睡眠阶段。但是，它们之间存在一些差异，导致大多数专家决定将它们视为两个独立的现象。
深度睡眠阶段最重要的特征之一是，当我们进入其中一个阶段时，醒来就困难得多。实际上，如果此时有人将我们从休息中带出，它会产生所谓的“睡眠惯性”：一种感觉，即我们还没有完全清醒，会产生头晕，思维困难和感到疲倦。
在深度睡眠阶段，我们的肌肉完全放松。另外，某些功能，例如呼吸，温度调节或心跳速度，在我们进入时会大大降低。
同样，在深度睡眠阶段，身体开始产生大量的生长激素，并负责与维持身体健康有关的多种功能，例如创建新的肌肉组织或调节免疫系统。 。因此，这些阶段对于我们的整体健康特别重要。
阶段5：REM睡眠
REM睡眠的多导睡眠图记录。红色线表示眼睛快速运动。资料来源：英语维基百科上的MrSandman
在深度睡眠阶段之后，如果我们继续睡眠，我们的身体和大脑可能会进入整个周期中最著名的阶段：REM（快速眼动）阶段。当我们处于其中时，其他阶段的许多特征都被完全颠倒了，使我们的状态与醒来的状态更加相似。
例如，在REM阶段，我们的心跳和血压都显着增加，尤其是当我们将其与深度睡眠阶段的状态进行比较时。此外，我们的呼吸趋于变得不规则，快速和浅沉；并且我们的整个身体恢复了自由移动的能力。
梦
在这个阶段，我们梦想成真。实际上，在外部，REM阶段的特征在于眼睛的快速运动。在其中，大脑的激活方式与现实中的激活方式相同。例如，如果篮球是在梦中玩，那么激活的大脑区域将与现实中的大脑区域相同。在下面，您可以看到眼睛在此阶段的运动方式：
脑部变化
另一方面，在REM阶段发生的最重要的变化发生在大脑水平。如果我们用脑电图测量其活动，该器官的活动将显着增加，这通常与梦境的出现有关。
REM阶段的功能在很大程度上仍然是科学家的一个谜，因此仍在研究中。但是，这一阶段被认为在与深度睡眠阶段相结合的过程中，对大脑学习和记忆信息的能力起着非常重要的作用。
事实证明，快速眼动阶段占我们整个睡眠时间的大约30％，并且是对我们的疲劳感产生更大影响的阶段之一。因此，在此阶段的中间醒来往往会产生更高水平的身心疲劳。
梦想是什么？
除了为我们的休息和大脑的功能履行一些非常重要的功能外，REM阶段也很著名，因为梦想在此期间出现。但是，对此现象的研究尚未阐明其目的是什么或它们如何工作。
一些心理学理论断言，梦想可以帮助我们缓解我们在日常生活中面临的各种紧张局势，或者它们使我们为克服所面临的挑战做好了准备。但是，其他专家则声称它们是完全武断的。
无论如何，已经证明，如果我们没有在REM睡眠中花费足够的时间，即使我们长时间睡眠，我们的疲劳程度也会增加。例如，如果我们食用影响自然睡眠周期的物质，例如酒精，咖啡或烟草，就会发生这种情况。
参考文献
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