睡眠生理及其阶段 - 神经心理学 - 2025

睡眠的生理特征是REM和非REM以及REM分为四个阶段。成人通常每天约有8个小时的睡眠时间；如果连续进行8小时，则将执行大约4或5个循环。每个周期可以理解为完整的睡眠阶段（从I期到REM），每个周期可以持续90到120分钟。

当我们谈到睡眠或睡眠过程时，我们指的是生理和自然状态，由于该人正在休息，因此其警觉性和警惕性水平有所降低。

尽管看起来对象的外部静止状态在内部使它们处于安静状态，但这是完全错误的，因为在内部睡眠的人的身体不会停止并且继续像我们清醒时一样复杂。

睡眠是由不同程度的强度或深度组成的，而睡眠的每个阶段都伴随着有机体的变化。

有关睡眠的基本理论

最早了解睡眠过程的理论之一是被动睡眠理论，它是布雷默（Bremmer）在1935年提出的。该理论基于以下事实：脑干的兴奋性区域全天都在消耗，因此到了该睡觉的时候，它们已经疲惫不堪，无法入睡。

以将其充电为睡眠过程这一事实，它类似于您手机的电池。

但是经过几年和一些实验，该理论已过时，并开始采取不同的看法。目前，伴随这一过程的理论认为睡眠是由主动抑制产生的。

这意味着大脑中有一小块区域会导致其部分区域在睡眠时关闭。诸如看门狗之类的东西，可以防止其他大脑区域在您睡觉时做自己的工作。

但是您必须清楚，大脑在睡眠时不会睡眠，而是其工作方式会随着过程的变化而变化。

迄今为止，尚不清楚什么生理目的导致任何生物都需要睡眠。如您在上面所读，睡眠被认为是当务之急，即使听起来很不可思议，即使一段时间不入睡也会导致疾病甚至死亡。

人们在1到2夜根本无法入睡。从没有睡觉的第三夜开始，疾病就会一点一点地出现，严重程度会增加，并会带来严重的后果。这会影响注意力，记忆力，情绪，甚至出现幻觉和癫痫发作。

睡眠阶段

非快速眼动睡眠（NREM）的梦想过程分为四个阶段，快速眼动睡眠之一。

-NREM阶段

此阶段也称为non-Rem，它来自英语翻译“ non-rapid eye motion”，该阶段是第一次接触睡眠。

这是我们进入的第一个梦境，对于大多数成年人来说，它将是占整个梦境75％的地方。

NRem阶段分为四个阶段，在这些阶段中，睡眠的特征得以形成，它们如下：

NREM第一阶段

这是我们感到困倦或困倦的阶段。由于Alpha节奏也是如此，因此唤醒状态正在消失。此刻，肌张力尚未完全放松。Beta波已经消失。

NREM阶段II-III

在这个阶段，虽然我们正在睡觉，但睡眠很轻，Alpha节律越来越消失，仍然有肌肉紧张。我们逐渐体验到theta波的入口。

NREM第四阶段

这是深度睡眠的阶段，脑电图节律很低，肌肉张力保持不变或可能非常减弱。三角波出现在我们的大脑中。

实际上，这些阶段的不同之处在于，肌肉无力逐渐增加，并且脑波根据身体的放松而逐渐变化。

-REM阶段

这是自相矛盾的睡眠阶段，因为在此阶段，大脑的活动使人联想到我们清醒时发生的活动。同样在此阶段中，人们希望眼睛能快速运动。身体无力。

我们梦dream以求的事情发生在这个阶段。迄今为止，关于在REM阶段为什么发生眼球运动尚无明确的理论。

晚上的睡眠如何安排？

成人通常一天约有8个小时的睡眠。如果连续执行8小时，则将执行大约4或5个周期。每个周期可以理解为完整的睡眠阶段（从I期到REM），每个周期可以持续90到120分钟。

分布通常如下：

• 周期中的第一阶段将占整个周期的1.5％。这意味着如果周期持续100分钟，则只有1分钟半的身体处于I期。
• 周期中的阶段II约占整个周期的25％。在100分钟的周期中，第二阶段的持续时间为25分钟。
• 周期中的阶段III和IV将持续整个周期的45％。在一个100分钟的周期中，这些阶段将持续大约45分钟。
• 在该周期中，REM阶段将持续整个周期的25％。因此，在100分钟的周期中，只有25分钟对应于一个或多个矛盾的梦。

人们睡多少？

一天中的睡眠分布取决于年龄，日常活动，健康状况等各种因素。

婴儿大部分时间都在睡觉，尽管随着孩子的成长，醒着的状态越来越长。奇怪的是，婴儿的REM睡眠比例要比成人高，而在整个儿童时期，该比例将开始下降以达到正常的百分比。

在成年人中，睡眠需求少于婴儿。一个成年人可以睡5到9个小时，并且全天都有良好的表现。尽管始终建议每天睡眠7到8个小时以保持良好的健康和生活质量。

生活中的不同时间段和重要情况会减少睡眠量。例如，当我们经历许多智力活动时，与生活中压力很大时相比，我们将需要更多的睡眠。

老年人的睡眠需求较低，休息时间较短。它们通常在夜间和IV期睡眠的百分比中醒来。然而，就其在睡眠周期中的持续时间而言，REM期似乎在整个生命中都是不变的。

睡眠由生物钟控制

睡眠过程受生物节律的控制，该生物节律被理解为昼夜节律。这些是与昼夜相关的24小时周期。

睡眠和清醒的昼夜节律大约每25小时一次。这些数据很奇怪，因为它告诉我们编程的方式允许我们受一定的节奏或周期影响。

在我们的中枢神经系统中，有我们的生物钟之一。这款手表可使非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠持续一定时间。

昼夜节律取决于人体与外界刺激的相互作用。在这些外部刺激中，最重要的也是影响我们最大的刺激，因为光线以及唤醒时间，因为可以严格设置该时间。

我们入睡的时间也很重要，尽管我们可以设定一些常规准则以使我们在某个时间入睡，但通常我们无法确定入睡的确切时间。

如果人完全不受这些刺激的影响，也就是说，他们没有感觉到光线，温度或活动的变化，那么他们仍将遵循正常的生物睡眠节律，因为人体被编程为遵循我们所需的节律，而无需外部影响。

梦

当我们做梦时，我们的大脑不会像我们所做的那样休息，因为大脑活动持续不断地进行。同样，在我们睡觉的时候，我们会有一些好奇的经历，称为梦境，或更普遍地称为梦。

如前所述，梦发生在快速眼动阶段（因此许多专家认为，眼睛的运动是这些梦的结果），并且它们的颜色和运动方式就像我们在看电影一样。

在深度睡眠阶段，您有时也会做梦。唯一的区别是，这些梦想属于更抽象的梦想。

REM睡眠期间，我们的大脑激活与大脑和前脑有关的网状系统。当我们醒着时，这些结构也会被激活。

这些结构与感觉刺激有关，因此被激活可以解释为什么我们做梦时会有真正实现该梦的感觉。我们甚至可以感受到我们的梦想。

另外，在睡眠期间，边缘系统也活跃，具有诸如杏仁核和颈皮质的结构。该系统负责情感生活，因此这也可以合理地解释为什么在睡眠过程中我们不仅在感官上感觉到自己在做梦，而且还在情感上感觉到它。

在睡眠期间，负责心理推理的前额叶皮层被抑制，因此这可以为我们提供有关梦境中常有的小逻辑的相关信息。

我希望本文能为您提供您不知道每晚所进行的自然睡眠过程的信息。

关于睡眠的6大好奇心

盲人也梦想

那些天生瞎子的人可以像看得见的人一样做梦。区别在于盲人的梦想由声音和气味等其他感官代表。

女人梦见做爱的程度与男人相同

女人像男人一样梦想做爱。在数量和频率均等的条件下。也许差异仅在于内容。

并非每个人都梦想着色彩

12％的人梦见黑白。这个数据很奇怪，因为据说自从电视出现以来，人们以前就以黑白梦，而正是在设备出现之后，我们才开始以彩色为梦。

动物也梦想

当然，如果您有宠物，在睡觉的某个时候，您会发现它像做某事一样在移动。像我们这样的动物，人类在做梦时实际上也有梦，他们的脑波与我们相同。

您的身体对自己的梦想有反应，好像他们是一次真实的体验

我们在做梦的那一刻所经历的体验被记录为真实的体验，不同之处在于您确实知道这是一个梦，但是大脑很难以这种方式吸收和处理它。 。

我们只梦想着已经知道的面孔

做梦时大脑不会发明面孔。当我们梦想着人们时，这些表情所展现的面孔就是我们一生中见过的真实人们的面孔。我们可能不记得脸，或者我们可能不认识这个人，但这肯定是记忆的一部分。