在习得性无助既是一个国家的思想和行为出现时，一个人有反复面对无法逃避不良刺激的一种方式。它通常与精神疾病如抑郁症或焦虑症有关。
在痛苦或不愉快的经历重复了足够的次数后，该人开始相信自己无能为力，无法逃脱，并开始认为自己无法控制自己的生活。这种态度可以推广到其他情况，这大大加剧了症状。
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处于学习无助状态的人停止尝试改变他们的处境。即使环境发生了变化并且出现了可以帮助他们改善的替代方法，这也使他们无法改变自己的行为。
习得性无助的理论在上世纪60年代开始发展，并且在心理学领域的各个领域都具有重要意义。在本文中，我们将准确告诉您它的组成，在这方面有什么证据以及它会导致什么后果。
历史
1960年代后期，马丁·塞利格曼和史蒂芬·迈尔偶然偶然发现了学习无助的现象。从那时起，人们对该主题进行了大量研究，并就与这种心理状态有关的理论进行了研究。它发展了很多。
在本节中，我们将讨论我们多年来对无助感的了解如何发展。在该领域中进行的某些实验可能看起来很残酷，并且今天可能无法完成。但是，它们为我们提供了有关人类思维的基础知识。
狗的第一次实验
1967年，宾夕法尼亚大学的Seligman和Maier进行了第一个指出学习无助的存在的实验。两位研究者都想研究狗对不同刺激的反应，例如对低强度电击。
研究人员将狗分为三组。首先，对狗没有造成任何伤害。其他两组人确实受到了冲击，但是有一个根本的区别：后者可以通过按下按钮来阻止它们，而后者却无能为力。
后来，将三组的狗放在一个金属笼中，用低矮的栅栏将其分成两部分。一方面，地面通电，而另一方面，地面却没有通电。
研究人员发现，尽管前两组中的动物跳过了围栏并移至非电气化一侧，但第三组中的动物甚至没有尝试。相反，他们只是站着不动，忍受着痛苦，而没有试图改变自己的处境。
与其他动物的证据
塞利格曼和迈尔对他们获得的结果感到惊讶，他们试图在大鼠身上重复这一实验。前提是相同的：三组动物，一组不会受到电击，一组会受到电击但可以阻止它们，另一组必须忍受它们而无能为力。
在对大鼠进行这些厌恶刺激之后，实验者意识到，即使机会出现了，第三组动物也停止了试图逃跑的地步。这种现象被称为学习无助的名称。
人体实验
尽管从伦理上讲不可能对人类进行相同类型的实验，但在接下来的几年中，进行了另类研究，试图证明我们中已习得的无助感的存在。
在这种意义上最经典的调查之一是在1974年进行的，分为三组。最初的人们会听到不愉快的声音，但是可以通过四次按下按钮使其停止。第二个人也听了他的话，但他们不能阻止他。第三部分的人没有听到任何奇怪的声音。
在实验的第二部分中，所有受试者都被带到一个房间里，房间里传出了另一种令人不愉快的声音，里面有一个装有杠杆的盒子。
当我拉动它时，声音停止了。但是第二组的参与者甚至没有尝试，其余的则设法迅速阻止了它。
这个实验和其他类似实验能够证明人类学习到的无助感的存在。从那时起，一直在尝试调查这种现象的原因以及其造成的后果。
学到的无助是什么？
关于什么是确切地了解到的无助及其发生的原因，有几种理论。最经典的是马丁·塞利格曼（Martin Seligman）根据已经提到的研究提出的经典，但是还有其他经典则更多基于神经生物学或个体差异。
塞利格曼理论
塞利格曼和他的合作者提出了这样一种理论，即处于无法控制的令人不快的境地的人们在三个方面缺乏动力：动机，认知和情感。
动机问题与受测者缺乏能量以设法摆脱有害情况有关，导致他们不采取行动。
另一方面，认知行为与该人认为自己的情况不可控制有关。而情绪化的情绪涉及一种类似于抑郁的状态。
三种后果是相互关联和相辅相成的。实际上，塞利格曼（Seligman）提出的理论是，学习无助是抑郁症和其他相关疾病的基础。
神经生物学理论
最近的神经影像研究表明，某些大脑结构和神经递质在学习无助的出现中起着非常重要的作用。例如，已知5-羟色胺水平的缺乏会引起这种现象的出现。
与习得性无助感最相关的一些大脑区域是杏仁核的背侧核，杏仁核的中央和基底外侧核以及海马，下丘脑和前额叶皮层的某些区域。
还发现存在纯粹的物理因素，可以帮助减少学习到的无助感出现的可能性。
例如，经常剧烈运动会增加血清素水平，因此可以减轻这种精神状态的更严重影响。
除运动外，在大脑水平上已证明对该现象有有益影响的其他行为，包括适当的休息，冥想，放松和饮食适当。
个体差异理论
根据对学习型无助的研究，预测其出现的最重要因素之一是人们对某种控制在不同情况下的某些信念的存在。这些信念被称为“归因”，并且可能因人而异。
归因具有三个特征，可以增加或减少在逆境中学习到的无助感出现的可能性：
-一方面，它们可以是全局的或特定的。具有全局归因风格的人们认为，在不同情况下会保持发生变化的原因。而具有特定风格的人则认为每个负面事件都有其独特的原因，因此不必重复。
-归因也可以是稳定或不稳定的。当他们稳定下来后，个人相信他们所经历的负面情况会随着时间的流逝而持续下去。相反，当它们不稳定时，该人认为它们可能随时间变化。
-最后，它们可以是外部的或内部的；换句话说，该人可能认为自己发生的事情是由他无法控制的情境原因（外部）或由他可以通过自己的努力进行修改的因素（内部）决定的。
研究表明，具有全局，稳定和外部归因风格的人比具有不同信仰的人更有可能发展出学习的无助感。
例子
下面我们将看到一些例子，在这些例子中，习得性无助或类似态度的出现很常见。
-一个已经找了好几个月但找不到工作的人可能会失去重新找工作的所有希望。因此，您将停止尝试，甚至不会响应所提供的工作机会。
-曾与前伴侣有过几次经历的个人（例如发生很多戏剧性事件或复杂的分手的情况）可能会认为关系世界不适合他。因此，您将尽可能避免形成深厚的情感纽带。
-曾经尝试减肥几次却一直失败的人将停止尝试变得更健康，而不是想知道他们可以做些什么或如何改变自己的方法。
参考文献
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