GASLIGHTING：如何检测它以及避免它的5个技巧 - 心理学 - 2024

该Gaslighting是一种心理虐待是改变现实的看法，即有别人相信你看到的一切，记住或捕获是在本发明的产品。例如，一个男人可能会让妻子相信自己没有受到心理虐待，一切都在她的想象中。

这是一种常见的虐待形式，主要由自恋者，精神病患者和社会病患者使用。这种关系存在于许多类型的关系中，无论是情感关系还是家庭成员之间的关系。实际上，这是在学校欺凌案件中使用的一种虐待形式。

洗胃是一种非常严重的心理虐待，可导致受害者遭受创伤后压力综合症，以及自尊，焦虑症或情绪失调。

避免通过节食避免心理虐待的主要问题是给予方式。这是一个缓慢而渐进的过程，逐渐破坏了受害者的自尊心。

到目前为止，遭受这种痛苦的人在识别这种操纵上有很大的困难。那些遭受极度痛苦的人认为，施虐者是唯一能够正确行事，善于行事的人，也是他们可以信赖的唯一人。

“打火机”使用这种情况来继续增加他的力量，同时继续破坏被虐待者的自尊。

如果这种频繁地管理他人思想的方式经常发生，那么有什么办法知道我正在遭受这种痛苦吗？如何解决这种操作？

如何识别您的打火机

为避免因打火机而遭受滥用，第一件事是确定实践行为的人的行为方式。

哲学博士和获得许可的心理健康治疗师斯蒂芬妮·萨基斯（Stephanie Sarkis）在《今日心理学》中写道，这些滥用者经常使用的技术：

他们为显而易见的事情撒谎

尽管您知道的远非谎言，但他们却以完全严肃的面孔对他们撒谎，就好像他们是真实的。根据萨尔基斯（Sarkis）的说法，这是一种树立先例的方式，因为当他们对更重要的事情撒谎时，您会盲目地相信该谎言。

从这个意义上说，罗宾·斯特恩（Robin Stern）博士在她的《 Gaslight效果》一书中指出：“只有当您相信Gaslighter所说的话并且您需要它对自己进行认真思考时，Gaslighting才能起作用”

他们否认他们所说的话，即使您有证据

这是让您怀疑他是否真的说了您以为他说的话的基本方法。重复执行此操作，以使您越来越怀疑自己的感知并开始相信打火机所说的。

他们攻击您最欣赏的人或事物

它们使您怀疑自己作为一个人的本质。这是一种判断自己的方式或行为方式的方式。

他们给你正面的评价

就像他们在批评您的性格或行为时一样，他们为别人称赞您。对于您来说，认为它们没有看上去的那么糟糕，并继续扭曲您对现实的感知，是完全预谋的。

他们试图使别人反对你

他们招募人员，他们知道他们会支持他们，因为他们知道自己很容易被操纵。最常用的策略之一是告诉其他人您疯了。

它们使您重新思考自己的心理健康；他们试图告诉您，当您告诉他们那个打火机的人在心理上虐待您时，人们不会相信您。他们还指责他人撒谎，因此您也不信任他们。

这是一种更好地控制自己的方法，因为当一个人单独或孤立时，它们会更好地发挥作用。最后，您会认为唯一的现实就是他告诉您的内容。

缺乏人性或同理心

他缺乏人性是他最杰出，也是最危险的特征之一。那些实践节食的人琐碎了自己的行为。

他们不关心对方，因此他们可以采取极为严肃的行动，例如强奸或劫持受害者作为人质，甚至实施谋杀。

相数

Robin Stern博士将气体照明过程分为三个阶段：

怀疑

在这个阶段，受害人仍然知道自己的判断。她希望得到施虐者的批准，但她并不为此而拼命。

保卫

这一阶段的特点是受害者需要为自己辩护。他强迫寻找证据，以表明加油打火机在他的谴责中是错误的。开始进行审批。

萧条

在这段关系中，自尊心已经大大受损。受虐者试图证明操纵者是正确的，以为这将开始按施虐者的意愿行事，并最终获得他们的认可。

如何识别您是否患有胃灼热

除了了解操纵器使用的技术之外，您还可以观察自己的感觉或动作，以识别自己是否正在遭受节食。

Robin Stern博士在她的《 Gaslight Effect》一书中收集了一些可以检测到的信号。您可以观察到的自己的行为，以了解自己是否遭受了这种虐待：

1. 看看您是否一直在问自己。
2. 您想知道您一天是否几次过于敏感。
3. 您通常会感到困惑，甚至在工作中“疯狂”
4. 您总是向您的父母，男朋友或老板道歉。
5. 您经常想知道自己是否对其他人足够好，如女友，丈夫，朋友，女儿或雇员。
6. 您不理解为什么尽管周围有很多美好的事情，但您却不高兴。
7. 在为自己买东西时，您要考虑的是伴侣，朋友或家庭成员想要的东西，而不是自己的幸福。
8. 您经常找借口，怀疑自己在家人或朋友面前虐待您。
9. 您可以向朋友和家人隐藏信息，因此不必为他们找借口。
10. 您知道有些事情很不对劲，但是您无法表达，甚至您自己也无法识别出什么不对劲。
11. 您开始撒谎，以免对自己和周围的人轻描淡写。
12. 您难以做出简单的决定。
13. 在提出某些看似无辜的谈话要点之前，您三思而后行。
14. 如果是恋爱关系或与“打火机”住在一起，您会在脑海中回顾自己白天所做的一切，以期预料到那些可能对您不利的事情。
15. 您有一种感觉，在您曾经是一个不同的人之前，对自己更有把握，更有趣，更轻松。
16. 您开始通过中介与Gaslighter对话，因为您担心他会因您所做的事情而感到不高兴。
17. 您感觉自己无能为力。
18. 如果您有孩子，并且您的伴侣是心理虐待者，您会开始注意到他们如何保护您免受他或她的伤害。
19. 您对曾经相处的人感到愤怒。
20. 你感到绝望和不快乐。

如何避免发脾气

任何人都容易受到引诱，这是一种相当普遍的心理虐待技术。尽管在遭受痛苦时难以识别它，但仍有一些方法可以避免它。以下是一些提示，可让您时刻警惕这些滥用者使用的策略：

相信自己的理想和自己的标准

正如特伦斯·威廉姆斯（Terence Williams）在我先前引用的书中所指出的那样，避免加油打气的最佳辩护是拥有自己的判断力。这意味着，如果您认为某些事情不正确，则可能不正确。

坚强和信任自己的标准是吓those那些经常使用轻度自负的人的最佳方法。

而且，通过使自己对所看到，听到和记住的内容更有信心，施虐者很难扭曲现实，从而创造出相似的事物。

与那些对你有益而不是邪恶的人在一起

谁让你感到难过不爱你。伴侣，朋友或家庭成员不会因您的个人特征或行为方式而对您进行评判或re毁。他们就像你一样爱你。

质疑您所说或所做的一切的那个人正在破坏您的自尊心，以便更好地控制您。

特伦斯·威廉姆斯（Terence Williams）辩称，您必须专注于使自己感觉良好的人。此外，这种策略将使施虐者意识到，他或她不是唯一可以与您一起享受或娱乐的人，从而发现操纵您变得更加困难。

另一方面，与他人一起享受会让您看到自己并不孤单，并且可以信任他人。此外，正如我之前所解释的，那些实行轻装轻装战略的人，就像其他控制人一样，在一个人感到孤独，没有人信任或帮助他们摆脱虐待和操纵网络时会表现得更好。

不要改变计划或生活方式，因为有人会告诉你

您必须在姿势上坚强，并使自己在他人面前坚强。您是第一位的，凡是真正爱或欣赏您的人，都会尊重您的空间和决定。

首先是您的幸福，其次是周围人的幸福。请记住，无论操纵者能告诉您什么，您都有自己的生活。

你必须过自己的生活。特伦斯·威廉姆斯（Terence Williams）说，在将控制人的问题变成自己的问题时，还必须小心。每个人都解决自己的矛盾。

面对那些以控制方式行事的人

让那个人看到你知道他们的行为。威廉姆斯指出，在这一点上，必须坚强，不要让机械手指责您的行为方式或改变您的观点。

远离那个人

如果终于，在尝试了所有事情之后，即使与该人交谈过，您也无法与他们建立正常而健康的关系，并且在他们可能给您造成更大伤害之前永久性地逃离。

参考文献

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