压力：症状，原因，类型，后果，治疗 - 心理学 - 2025

的应力是一种心理痛苦组成的感觉的被淹没，压力和张力。小剂量服用可能有益，例如在体育或学术表演等领域。另一方面，如果它出现的数量很高，则可能导致各种身心问题。

关于压力的长期影响的多项研究表明，压力增加了患心脏病，中风，溃疡和抑郁和焦虑等心理问题的可能性。因此，在最近的几十年中，精神卫生领域试图理解这一问题并找到解决之道。

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造成压力感的主要原因是人们认为没有足够的资源来面对某种情况。当一个人认为自己必须达到自己无法承受的标准时，这个问题就开始恶化。但是，还有许多其他因素会影响它是否出现。

不幸的是，遭受压力的人数似乎正在上升。在2014年的美国调查中，将近50％的受访者表示承受中度或重度压力。在本文中，我们将看到解决此心理问题的关键，以及如何解决该心理问题。

病征

压力是一种心理问题，可以通过多种方式表现出来。其中一些甚至只与我们的身体有关。在本节中，您将发现这种心理状态随着时间的推移而引起的一些最常见症状。

有必要牢记，许多这些症状会相互影响。例如，睡眠不足会加剧疲劳感，疲劳感或烦躁感。因此，通常有必要同时针对不同区域进行干预。

心情烦躁

压力最明显的症状可能是很难长时间保持良好的情绪。遭受痛苦的人在大多数时候往往会生气，悲伤或沮丧。与您希望看到的情况略有差异都会激怒您。

不幸的是，很多人本人无法意识到这种情况的发生。但是，您周围的人可以完美地感觉到某些事情已经改变。

难以入睡

压力大的人中另一个最常见的症状是失眠。由于他们过度的心理和身体压力，这些人很难立即入睡。他们经常折腾很长时间，晚上醒了好几次。

能源短缺

很多时候，遭受压力的人全天都会感到极度疲劳，这使他们难以执行日常任务。尽管这种精神不振的部分原因可以归因于睡眠不足，但这通常不是造成这种情况的唯一因素。

另外，大多数时候，这些人经历疲劳是心理上的而非身体上的。例如，人们经常说“精神迷雾”：由于普遍的呆滞感，将思想集中在单个任务上是一个很大的困难。

食欲和体重的变化

此症状以不同的方式影响每个人。对于某些人而言，压力会增加他们在所有时间都进食的欲望以及对吃含糖或高脂食品的需求。对于其他人而言，效果却相反：他们食欲不振，通常很难进餐。

因此，一些压力大的人往往会失去很多控制权，而另一些人则以同样的方式失去控制权。通常，身体组成的任何突然变化都可能是此问题的征兆。

慢性和急性疼痛

这种病理的影响不仅是精神上的，而且是身体上的。许多研究表明，压力（尤其是慢性压力）会导致或加剧头痛。实际上，一些统计数据表明，多达67％的偏头痛可能是由这种心理问题引起的。

压力大的人中最常见的另一种疼痛是背痛。一些研究人员认为，造成身体不适的原因与皮质醇有关，皮质醇是一种神经递质，在压力时会释放到血液中。

还会出现消化问题，上厕所困难或感冒和流感。在压力很大的时候，其他许多疾病也会加剧。尽管在很多情况下可能还会有其他因素干预，但最容易接受的原因是免疫系统的减弱。

其他心理疾病的出现

最后，慢性压力与各种精神问题密切相关，特别是与抑郁症和焦虑症（如广泛性焦虑症或强迫症）密切相关。如果持续时间超过两到三个月，则尤其如此。

当一个人在高压下表现出抑郁或焦虑症状时，这些心理问题可能只是他们所承受的压力的副作用。

原因

如上所述，造成压力的主要原因似乎是认为人们没有必要的资源来面对某种情况。

当发生这种情况时，该人开始经历最初的症状；如果问题没有解决，随着时间的流逝，这些问题会变得越来越严重。

但是，还有许多其他因素可能或多或少会导致压力发作。它们通常分为三种：生物学的，心理的和社会的。

在生物学中，最重要的是遗传对压力的脆弱性。显然，从出生起，有些人比其他人更有可能发展这种病理。但是，取决于他们的生活经历和学习，他们可能会遭受也可能不会遭受痛苦。

心理因素包括应对策略（个人如何应对困难），他们的思维方式以及他们的情商能力。幸运的是，所有这些都可以通过一些培训就可以更改。

最后，社会因素与该人从其最亲近的环境获得的支持有关；最重要的是您与家人和朋友的关系，以及他们在困难情况下是否对您有帮助。

压力类型

-压力的类型取决于其持续时间

急性应激

这是最常见的压力类型。这是身体对挑战，事件或情况的立即反应，激活了身体并为面对问题做好了准备。导致这种情况的某些情况是争论，坏消息或工作中的紧张会议。

急性压力不必一定是负面的。导致这种情况的机制与在过山车上或观看恐怖电影时被激活的机制相同。

研究表明，这种反应对身体没有任何不良影响，甚至可以帮助大脑为困难的情况做好准备。

但是，当它由于非常严重的事件而发生时，可能是一个问题。例如，未遂谋杀或交通事故的受害者可能会发展为创伤后应激障碍，这种状况会导致受影响者生活中的各种问题。

这种类型的主要症状是：

• 出现负面情绪。在最严重的情况下，从悲伤和紧张到沮丧和焦虑。
• 肌肉问题。这种累积的紧张感可能会导致背部疼痛，颈部疼痛，挛缩和头痛。
• 消化问题。这些症状的范围从烧心，便秘，腹泻，恶心到溃疡或肠易激综合症。
• 暂时过度兴奋引起的症状：血压升高，心，出汗，头晕，偏头痛，呼吸急促或胸痛。

急性发作性应激

当这些发作频繁发生时，就会超越急性压力。有些人似乎总是处于危机之中。这些通常是易怒，焦虑或镇静的人。

当急性压力发作频繁发生时，健康并发症就会开始出现。尽管它们不像第三种慢性压力那样危险，但是它们通常应该引起人们的关注。

发作性的水汪汪的压力通常很难治疗，除非您遇到的负面症状非常强烈，以至于您鼓励采取治疗措施以避免这些症状。最常见的症状是：

• 持续的头痛和偏头痛。
• 经常出现胸痛和呼吸急促。还发现了一些心脏问题。

慢性压力

慢性应激的特征在于持续存在忧虑和不知所措的感觉，以及上述症状的数量和强度都更大。这可能是由于生活环境非常复杂，或是该人无法应付的特定问题所致。

慢性压力最常见的原因是工作问题，离婚，亲人死亡或经济困难。但是，它也可能出于不太具体的原因而出现，例如在生命危机期间发生的情况。

这种压力的症状甚至可能需要治疗，因为它具有严重的身心后果。一些主要症状是：

• 这种压力与某些疾病的出现有关，例如癌症或心脏病。皮肤疾病也会出现。
• 会出现消化系统疾病。
• 从心理上讲，自尊心低落，无助感（他们放弃，因为他们做任何事情，都不在他们的手中以改变局势）。它可以导致诸如抑郁和焦虑之类的疾病。
• 一些研究将这种压力与自杀风险联系在一起。

-压力的类型取决于您的体征

正压力

当人感到压力时，就会出现这种压力，也称为e痛，但会解释这种情况的后果可能是积极的。

这使您可以利用压力来更加主动，更有动力，并为应付情况做好准备。例如，体育比赛就是这种情况。这种压力与积极的情绪有关，例如快乐，满足或动机。

负压力

这种类型，也称为遇险，是与预期可能的负面后果有关的一种。它没有像以前的案例那样有帮助或激励，反而使我们瘫痪，使我们无法令人满意地执行任务。

它破坏了我们的稳定，并阻塞了我们在正常情况下必须使用的资源，以应对这种情况。困扰与负面情绪有关，例如悲伤，愤怒和某些情况下的焦虑。

后果

压力，尤其是慢性压力，可能导致各种健康，心理和个人问题。除其他外，它有利于癌症或牛皮癣等疾病的出现，增加心脏病发作的可能性，削弱免疫系统并可能导致过早衰老。

在精神层面上，长时间存在高水平的压力与抑郁症或广泛性焦虑症等疾病有关。关于生活方式，它造成的困难可能会阻止人们实现其目标或使其在日常生活中得到充分发展。

因此，有必要尽快处理压力问题，以防止后果变得极为消极并达到临界点。

风险因素

有多种因素会导致一个人产生压力。重要的是要记住，一个人可能会感到压力，而另一个人却不会。因此，有必要综合考虑多种因素来造成这种情况。

我们可以将它们分为心理因素和环境因素。

-心理因素

一个人对情况及其面对的资源的解释取决于一系列个人方面，行为方式和自己的思维方式。

焦虑倾向

经常感到焦虑并担心生活事件的负面后果的人就是这种情况。

他们倾向于在不确定的情况下感到不安。由于这种面对事件的方式，他们更容易遭受压力。

思维方式

在评估或解释危险或压力大的情况时，它会极大地影响人的思维方式。

因此，面对同样的情况，一个人会感到威胁和压力，而另一个人则不会。

外部控制源

控制源是指以下信念：生活事件是由自己的行为和/或能力（内部控制源）或人无法控制的外力（外部控制源）控制的。

具有外部控制源的人更容易承受压力，因为他觉得在不确定或危险的情况下，无论他做什么，都无法控制或修改它。

内向

一些研究表明，性格内向或害羞的人比性格外向的人负面反应更大，承受的压力更大。他们生活在危险或威胁更大的情况下。

自尊心低下的人在面对压力大的情况时会感觉负担更大，并且认为自己面对这些情况的资源更少。

其他个人特征

一些研究表明，其他因素（例如年龄）会影响产生压力的可能性。例如，某些生活阶段（例如退休年龄）可能是压力和负担的来源。

其他研究也表明，属于女性可能被认为是一个危险因素，因为除了被纳入劳动世界之外，她们通常在照顾家庭和执行家务方面承担最大的负担。

-环境因素

有许多可能导致压力的特定情况。一些研究人员同意可能导致这种情况的四种类型的情况。

改变

生活中任何方面的改变总是会导致平衡的改变，而不论它改变的是好是坏，都会造成压力。例如，换工作，住址或孩子的出生。

中断

当某事突然结束时，很难再次适应，这需要部署人员的所有资源以适应情况。例如，一对夫妇崩溃或退休。

冲突

作为一种动荡的人生活，动摇了平衡的基础。要重新建立冲突之前存在的秩序，就需要付出巨大的情感磨耗和实施人员的工具。例如，面对失业。

无助

在这些情况下，无论该人做什么，都无权对其进行修改。个人感到无助，没有资源应对事件。例如，当一个亲人去世时。

治疗方法

有许多方法可以用来对抗慢性压力。这些包括生活方式的改变，药物治疗和心理治疗。

生活方式的改变

短期内消除压力的最有效方法是消除压力的原因。例如，如果此人处于敌对的工作环境中，那么离开该环境将立即减轻他们的担心。

但是，消除压力的根本原因并不总是那么容易。在这些情况下，还有其他生活方式上的改变可以帮助您更好地应对并减轻症状的强度。

一些最有帮助的方法是进行体育锻炼，遵循健康的饮食习惯，并保持适当的睡眠方式。他们还可以帮助改善社会关系，或冥想或瑜伽等做法。

药物

治疗压力的最广泛使用的方法之一（尤其是在美国这样的国家）是使用旨在减轻焦虑的药物。

这些药物消除了应激事件的最急性症状，使患者能够更有效地应对使他们担忧的情况。

但是，精神药物经常具有高度成瘾性的问题，如果滥用得当，会引起严重的问题。另外，在服药时，患者可能感觉很好，以至于他们决定不解决根本的问题，这只会变得更糟。

一般而言，心理药物应仅用作其他方法的辅助手段，而不应作为缓解压力的唯一方法。

心理治疗

最后，许多不断承受压力的人可以从改变思维方式和管理方式中受益匪浅。在这方面，诸如认知行为或接受和承诺之类的疗法已被证明非常有效。

因此，当一个压力很大的人接受治疗时，他们通常能够更有效地处理他们的担忧，同时减少最不愉快的症状。

结合良好的生活方式和某些情况下的药物治疗，在大多数情况下可以消除压力。

参考文献

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