该内啡肽的产生，自然释放到大脑化学物质。它们的主要功能是缓解疼痛或压力等感觉，这就是为什么它们被俗称为“幸福化学物质”的原因。它的存在有助于应付身体和精神上的不适并增加幸福感。
内啡肽是我们体内自然产生的，主要在下丘脑和松果体等大脑区域。它的水平因人而异，但尽管我们每个人在这方面都有发展趋势，但我们可以通过运动和饮食等因素影响其生产。
内啡肽在大脑中的释放会产生幸福感。资料来源：pexels.com
直到最近，我们才了解内啡肽对大脑的影响，尽管我们确实了解内啡肽具有镇静和增强健康的作用。实际上，其名称来自“内源性”（体内产生）和“吗啡”这两个词的结合，后者是存在的最强大的阿片类药物之一。
但是，由于有了现代的神经成像技术，我们才能够更详细地研究大脑内啡肽的功能。以此方式，已经发现这些物质在从成瘾到抑郁或爱的出现的许多过程中起着基本作用。
生产
内啡肽被分类为内源性神经肽类。这意味着它们是链状连接的蛋白质，并且它们是在体内形成的。它的主要功能是修改各种神经元之间传递的信息，因此它的作用范围在大脑内。
根据我们今天可获得的数据，内啡肽主要在松果体和垂体中产生。这两个结构也与身体的平衡有关，并介入某些过程，例如性，生长和新陈代谢的形成。
垂体（黄点）
从脑垂体和松果体开始，内啡肽开始进入大脑，并扩散到整个神经系统。一些研究还表明，它们可以在消化系统中发现，表明它们对该重要功能具有重要作用。
内啡肽的类型
α-内啡肽。序列：Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH
根据有关该主题的最新研究，我们可以在体内找到四种类型的内啡肽。它们被称为α，β，γ和σ内啡肽，其特征是在其分子组成内具有不同数量和类别的氨基酸。
β-内啡肽序列-Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu
内啡肽的不同类型也基于它们产生的作用强度而不同。最强大的是β-内啡肽，它具有31个氨基酸，可以产生比吗啡更强大的幸福感。
γ-内啡肽序列：Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH
α和γ内啡肽的分子组成分别具有16和17个氨基酸。至于sigma内啡肽，在所有领域中研究最少，由于某些特征使其与其他类别有所区别，因此仍在争论是否应将其包括在该类别中。
特征
当我们为生存而执行良好的动作时，大脑会以愉悦的感觉奖励
内啡肽之所以命名，是因为它们的主要功能是阻止疼痛。同时，今天我们知道，它们是产生愉悦感的主要责任。专家认为，他们的任务是使我们摆脱可能危害我们的因素，并帮助我们重复可能有益于我们的行为。
因此，当我们参加愉快的活动时，例如吃自己喜欢的东西或与亲人共度时光，大脑中内啡肽的水平就会增加。同时，当我们运动或只是放松时，它们也会升高。
对精神活动的影响
边缘系统是大脑的一个区域，负责处理我们的情绪，记忆和其他相关元素。在内部，我们可以找到大量的阿片受体，它们是使内啡肽发挥功能的成分。
当内啡肽到达边缘系统时，我们会感到极大的愉悦或满足感。众所周知，它们有助于形成新的记忆和养成习惯。但是，它的存在不仅很重要：大脑中内啡肽水平低的人往往会出现非常负面的症状。
因此，已知患有强迫症，抑郁症，广泛性焦虑症和某些成瘾症等疾病的人体内的内啡肽水平远远低于正常水平。因此，这些物质被认为在情绪和认知调节中起着非常重要的作用。
如何增加内啡肽的释放？
正如我们已经看到的，大脑中高水平的内啡肽的存在对于维持良好的健康水平甚至精神健康至关重要。但是，有些人会自然产生较少的这些物质。在某些情况下，我们的产量可能会由于许多原因而下降。
因此，已经进行了许多有关增加内啡肽释放的最佳方法的研究。在这里，我们将看到一些最有效的方法。
定期运动
激烈的体育锻炼是过健康生活的最重要条件之一。然而，最近还发现训练（尤其是力量训练）有助于增加大脑中的内啡肽水平，从而也改善了心理健康。
设定目标并实现
我们的奖励机制旨在使我们在采取任何行动时能够感觉良好，这些行动将使我们将来的生活水平更高，或者使我们目前的状况更加积极。因此，提高大脑中内啡肽水平的最快方法之一就是制定一个短期目标并实现目标。
这很简单，例如承诺每天在某个特定时间起床一周并坚持下去，或者遵循特定饮食十天。重要的不是目标本身的内容，而是遵循目标的事实。
做爱
性交是可以进行的最愉快的活动之一，很大程度上是由于在此行为中释放了大量的内啡肽。即使您心情不好，做爱也可以完全改变您的心情并改善大脑中这些化学物质的水平。
睡足够长的时间
睡眠是维持体内足够水平内啡肽的另一个最重要因素。不幸的是，大部分人口的睡眠时间少于维持良好身心健康所必需的最短时间，该时间被认为是每天7小时。
因此，如果您感觉自己的情绪比平常更加沮丧，并且连续睡眠少于7或8个小时，请尝试整夜休息，您会发现情绪几乎立即得到改善。
吃增加内啡肽的食物
除了体育锻炼和睡眠，维持良好的情绪和心理健康的最后一个支柱是饮食。有些食物有助于在大脑中自然释放出更高水平的内啡肽，因此遵循富含这些饮食的饮食可以在这方面帮助您。
缺乏内啡肽（原因）
如您到目前为止所见，缺乏内啡肽会引起非常不利的影响，其中包括情绪低落或出现精神疾病，例如抑郁症，焦虑症或强迫症。但是，导致这种大脑状态的原因是什么？
导致内啡肽水平下降的大多数因素与生活方式有关。因此，缺乏睡眠，过量摄入咖啡因或酒精，缺乏运动或存在慢性应激会导致这些化学物质的大量下降。
另一方面，也可能有更严重的原因解释内啡肽缺乏。可能更严重的因素可能包括遭受身体或情感创伤，身体疾病或神经递质（例如GABA）缺乏。
有助于释放内啡肽的食物
保持健康的生活方式是维持大脑中足够的内啡肽水平的最重要因素。但是，一旦您调节了休息，身体活动和饮食，就可以采取一些额外的措施来改善它们。
要在大脑中释放更多内啡肽，您可以采取的最有效措施之一就是吃能促进它们生成的食物。在这方面最有效的方法如下：
- 巧克力。
-辛辣食物。
-富含欧米茄3的食物，例如蓝色鱼或坚果。
-人参或肉桂等香料。
参考文献
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- “您是否正在努力解决内啡肽缺乏症？” 于：Jockers博士。检索时间：2020年2月4日，来自Jockers博士：drjockers.com。
- “内啡肽”：维基百科。从Wikipedia上检索：2020年2月4日：en.wikipedia.org。