认知扭曲：特征，类型和例子 - 心理学 - 2025

在认知扭曲的思维误导的方式，通常和现实的转变有关，造成痛苦等消极后果的人。一个例子就是只考虑失败的人，即使他们一生中确实有很多成功。这种类型的认知失真称为过滤。

表现出认知扭曲的人是不同精神障碍的典型代表，或多或少地扭曲了现实。尽管我们所有人都有不连贯或不正确的想法是正确的，但这些患者的特征是他们的想法容易伤害自己。

焦虑，抑郁和其他精神障碍患者常见认知扭曲和消极想法。的确，我们每个人有时都会有消极的想法，但是当这些想法非常频繁和激烈时，就会开始出现问题。

认知变形的特征

这种错误的推理方式的特点是：

-被夸大或错误的想法。

-尽管是假的或不精确的，但经历过他们的人还是会坚定地相信他们。

-它们引起极大的不适。

-它们是自动的，难以识别或控制。

同样，消极思想的特征是：

-调整我们的感受。

-改变我们的行为。

-对人很有说服力，但不承认他们可能是全部或部分错误。

-使个人对自己和他人感到难过。

-面对当前和未来，他们往往会导致绝望。

认知扭曲的类型

思想两极分化或“黑色或白色”

这个人围绕两个相反的类别（例如，考虑某事或完美或致命）构建极端思想，而忽略中间步骤或不同程度，如果我们考虑发生在我们身上的事物中存在的各种细微差别，这是不现实的。

两极分化的想法还在于将所有希望都基于一个人生事件或结果，导致无法达到的标准和极大的压力。

选择性抽象或过滤

它涉及消除或忽略积极事件，并通过放大将注意力转移到消极数据上。这样，该人仅在消极方面避难以解释和形象化他们的现实。

例如，某人可能会专注于自己的失败，以为自己的生活是灾难性的，而不考虑自己的成功。在这种认知扭曲中，人们倾向于参加他们最担心的事件。

同样，焦虑的人会为他们过滤掉危险的情况，即抑郁症。他们将关注可能发生损失或遗弃的事件，而愤怒的人将关注不公正或对抗的情况。

泛化过度

这意味着单个负面事件或事件成为一般性结论，考虑到在类似情况下它总是会再次发生。这样，如果一天发生坏事，该人会倾向于认为它会一遍又一遍地发生。

这也与将事实置于“始终”或“从不”的二分法思维有关。一个例子就是在思考“什么都没有发生”。

这种认知模式可以使人避免他们认为负面事件将再次发生的情况。

需求与完美主义

对于别人和自己应该怎样做，他们是僵硬而严格的想法。这样，这个人永远不会对自己或他人感到满意，因为他总是会受到批评。之所以这样称呼它们是因为它们通常以“应该”，“我必须”，“有必要”等开头。

这会导致行为受到抑制，沮丧，内和自卑感，因为他们感到无法达到对完美的期望。对他人的严格要求会激起仇恨，愤怒和对他们的愤怒。

例如：“我不应该犯错误”，“我必须喜欢每个人”，“我应该永远保持快乐和镇定”，“我必须在工作中做到完美”，“人们应该更加努力”等。

灾难性的视觉

灾难性的愿景是引发焦虑的一种思维方式。它的特点是希望最坏的情况会一直发生或被认为比实际情况严重得多。

另外，人们的思想集中在从未发生过的“如果……会怎样？”开始的灾难上。或者，他们过度地将事实解释为否定的。

例如：如果我上电梯被困怎么办？如果我参加聚会却没人跟我说话怎么办？最后，个体通过逃避改变自己的行为。按照前面的示例，此人将决定不上电梯或不去参加聚会。

最小化

最小化意味着灾难性愿景的完全相反。对于受焦虑，沮丧或迷恋困扰的人，通常是忽略事实的积极方面，美好时光或与他们的计划相矛盾的事件。

例如，患有抑郁症的人将无法欣赏自己的考试成绩良好，或将其归因于当天的运气或感觉良好的机会。

我们发现两个小节可以更好地解释这种态度：

• 消极情绪：当人们倾向于对他们的日常生活不断做出负面预测时，例如“我确定我在面试中表现不佳”或“我确定我没有通过考试”时，就会出现消极情绪。
• 拒绝：认知失真的另一种形式是拒绝，这与灾难性视觉相反。关于最小化。它包括隐藏弱点，问题和失败，以为一切都很好，或者当负面因素并不重要时，认为负面因素并不重要。

投影

顾名思义，这种思维方式意味着人们忘记了自己已经实现或正在发生的积极事情，将其与运气，机会相联系很多次，或者认为它们是孤立的事件，而在现实中他们通常不会发生，请注意。

个性化

这是一种以自我为中心的思想倾向，提出这种观点的个人认为他人所做或所说的一切都与他们有关。一切都围绕着自己。

如果他们或多或少地聪明，英俊，成功等，他们往往会不断将自己与他人进行价值判断。这类人通过与他人进行比较来衡量自己的价值，这样，如果他们认为周围的人对他们“优越”，那么他们就可以衡量自己的价值。他们会感到不舒服，沮丧和悲伤。

此外，与他人的每次互动都被视为检验他们的价值的情况。

另一方面，他们以这样一种方式对事实做出错误的归因，使他们可以相信，它们是不受他们控制或由于其他各种原因而发生的事件的原因，就像其他人可能发生的一样，当罪魁祸首时，它与它无关。

思想阅读

这些人没有明显的证据或直接询问其他人，就会想象他们的感受，想法或将要做什么。

显然，他们通常具有负面含义，这会伤害那些认为它的人，并且在大多数情况下，这是部分或完全错误的。例如：“他们肯定认为我很愚蠢”，“那个女孩想欺骗我”或“她很好，因为她想让我帮个忙”。

得出结论

基于经验证据不支持的想法，与现实不符的感觉，直觉或想象力，建立负面预测。在此类别中：

• 占卜：与上述有关，但指的是这样的事实，即该人认为自己可以在事件发生之前预测事件，并且没有充分的证据去思考它，例如认为您的女友将要离开您或下个周末将是一场灾难。
• 内：看起来像是个性化，但在这里专门指的是这个人对别人真正造成的事情感到内;；或相反，就是在造成这种情况时责备他人。
• 情感推理：根据一个人的感受，认为现实就是这样。换句话说，负面情绪通常不一定反映现实。这种认知失真常常很难识别。让我们通过一些示例更好地看待它：“我害怕坐飞机，因此，坐飞机一定很危险”，或者“如果我感到内，那是我做过的事”，或者“我觉得自卑，这意味着我是”。
• 标签：这是“全有或全无”思维的一种极端形式，它是关于将人和自己归类为与偏见相关的固定的，永久的类别。以这种方式，通常选择一个人的一个或两个特征，并在不考虑其他优点或缺点的情况下为其标记标签。例如：“我错了，那么我就没用了”，“那个男孩一旦欺骗了我就是个骗子”。
• 确认性偏见：只有记住或感知到符合我们当前方案的那些事情时，它才会发生。例如，如果我们认为自己是无用的，我们往往只会记住我们做错事的那一刻，而在将来，只有会确认该信息的信息才会被察觉，而忽略了否则的信息。

谬论

有几种谬论：

• 理由的谬误：这些人不断地试图证明自己拥有绝对的真理，他们将努力避免犯错或为自己的错误辩护，以便他们只接受自己的真理。
• 控制谬误：可以是外部控制或内部控制。第一个是指一个人感到自己无法控制自己的生活，但却是命运的受害者。相比之下，内部控制的谬误是个人感到对他人的情绪负责。
• 正义的谬误：提出正义的人感到沮丧，因为他认为自己是唯一公正，不拘一格地根据自己的观点，需求，需要和期望来判断什么是公平的，什么不是公平的行为。
• 上帝奖励的谬误：在这种情况下，该人确信，有一天他们所经历的所有苦难和所作的牺牲都将得到他们的奖励。如果他希望那宏伟的报酬没有到来，那么这个人就会变得非常沮丧。

如何应对认知扭曲？

认知失真通常通过心理治疗来解决，首先教给人识别他们的失真（这些失真会伪装成日常想法），然后用其他推理代替它们。

消除这些想法的最广泛使用的技术称为认知重组，您可以在此处找到它的含义以及如何将其付诸实践。

学习识别失真

首先，您必须知道存在哪些认知扭曲，然后注意自己的想法，以便在它们出现时识别它们。

这可能是最困难的一步，因为认知变形是一种思维方式，可以根深蒂固或快速，自动地出现。另外，人们常常完全确定地相信他们，从而使他们感到不适。秘诀是要密切注意您的想法。

检查其准确性

我认为在多大程度上是正确的？为此，您可以问自己以下问题，并尝试如实回答：

行为实验

最好做一些实验，以便您可以直接根据事实检查某件事是否如人们所相信的那样真实。

例如，一个害怕在公共场合演讲的人可能会避免这种情况，因为他认为自己会变得紧张，脸红，别人会取笑他。

但是，如果您进行了实验，然后尝试解决以下问题：有多少人会注意到您感到紧张或脸红？真的有人意识到它的重要性吗？有人真的在嘲笑这种情况吗？

那个人可能也想知道，我会嘲笑一个紧张或在公开场合脸红的人吗？

改变内部对话

这样的思维方式是否可以帮助您实现目标或使生活更快乐？它会促使您克服问题吗？如果没有，您就必须改变看待事物的方式。

例如，患有慢性疼痛的人可能总是在思考疼痛以及疼痛的程度。但是，这种思维方式不会使您感觉好些，不会振奋精神，或者可以帮助您完成自己想做的事情；但是相反。

因此，重要的是要告诉我们自己积极的口头表达要取代使我们放慢脚步的消极口头表达。这不是在自欺欺人，而是在思考更积极的现实事物。

Albert Ellis ABC模型

认知畸变的概念由Aaron Beck（1963）和Albert Ellis（1962）提出。埃利斯（Ellis）建立了一种理论，指出认知失真的来源。

该理论被称为“ ABC”，它辩称人们并不会因某些特定事件而直接改变，而是基于他们在该事件上建立的思想引起了情感反应。

因此，艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）指出，在A和C之间总是存在B。让我们看看每个由什么组成：

“ A”或激活事件

它表示事件或情况，可以是外部的（坏消息），也可以是内部的（幻想，图像，感觉，思想或行为），这将引起经历者的反应。

“ B”或信仰系统

它涵盖了与个人的认知和信念系统相关的所有内容，例如他们的记忆，思维方式，计划，归因，态度，规则，价值观，生活方式等。

“ C”或后果

这是由“ A”触发并由“ B”调制的反应，可以分为3种类型：情绪性（为人创造某种感觉），认知性（引起思想产生）或行为性（触发动作）。

后果也被归类为适当的，也就是说，它们不会伤害到人，甚至不会使他受益。和不当行为，会被归类为对个人造成干扰和功能障碍。

不适当的后果的特征是造成不必要的或与局势不成比例的痛苦：采取最终违背我们自身利益的行动，或不采取有利于实现我们目标的战略。当然，它们与认知失真有关。

参考文献

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