在1200卡路里的饮食是基于低卡路里的消耗，减肥低热量饮食。尝试过该方法的人的观点与另一个人的观点截然不同，有些人确保自己不饿，不减肥或非常有效。我们将向您介绍其特点，争议，并提出菜单。
基于每天消耗1200卡路里的饮食可以分为所谓的低热量饮食。这些是基于每天限制卡路里的摄入量，摄入的热量少于燃烧的热量。
根据一个人的基础代谢及其身体活动，饮食中的卡路里数量可能会有所不同。通过摄入较少量的卡路里，人体会消耗来自脂肪组织的卡路里，从而减轻体重并降低人体的体积。它们是最常见的饮食类型，尤其是在超重和肥胖的人中使用。
每周1200卡路里的饮食菜单
我们参考了美国著名女性杂志“ Good House Keeping”上发布的每周菜单，该菜单涉及诸如美容，健康和营养等主题。
他们在他们的出版物中说，通过这种饮食90天，您可以减少大约9公斤。
第一天
早餐
-一杯含脱脂牛奶和香蕉的纤维谷物
午餐
-全麦三明治，火鸡胸肉，烤半甜椒，饰以低脂蛋黄酱，芥末和生菜。
-脱脂马苏里拉奶酪吧。
-2个奇异果
晚餐
-120克烤底。
-2片番茄切碎的帕尔玛干酪奶酪。
-1杯蒸粗麦粉。
-1杯蒸西兰花
-1杯无脂布丁
第二天
早餐
-用一杯冷冻浆果，半根香蕉和200毫升无脂牛奶制成的冰沙（或水果奶昔）。
-一半面包卷涂上人造黄油
午餐
-一盘蔬菜汤
-全麦面包内有1个蔬菜汉堡，生菜和酱汁
-1份天然酸奶
-75至100克葡萄（约15克）
晚餐
-200克鸡胸肉和烧烤酱
-半碗烤豆
-3个煮熟的红土豆，上面放些人造黄油和一点莳萝
第三天
早餐
-半杯速食燕麦片和脱脂牛奶，半个苹果，一茶匙蜂蜜和一小撮肉桂
午餐
-沙拉，包括120克烤鸡胸肉，红葡萄，一汤匙杏仁，低脂蛋黄酱和生菜。
-1根香蕉
晚餐
-120克蒸虾
-1个烤土豆，覆盖三汤匙某些调味料和一汤匙酸奶油
-500克菠菜
-1份低脂冰淇淋
第四天
早餐
-人造黄油半吐司，配以苹果和磨碎的低脂奶酪。
-1份淡酸奶和80克杏仁
午餐
-番茄汤
-全麦面包上的三明治，配以薄片的烤牛肉，辣萝卜，芥末，生菜和几片西红柿
-200克生蔬菜
-1个梨
晚餐
-水煮鲑鱼100克
-沙拉配50克白菜，2片洋葱切片和少许无脂蛋黄酱
-150克煮熟的糙米
-果汁中的一罐菠萝
第五天
早餐
-200克含纤维的谷物和250毫升脱脂牛奶，再加95克浆果，80克切片杏仁
午餐
-1个全麦煎饼，含200克磨碎的低脂奶酪和50克豆
-100克奶酪和橘子片混合
-1个黄瓜
晚餐
-烤猪肉100克
-200克烤南瓜泥和肉桂
-沙拉配生菜，西兰花，甜椒和洋葱，两汤匙蛋黄酱或其他无脂酱
-1份含200克浆果的淡酸奶
第六天
早餐
-华夫饼干或吐司面包加黄油和香蕉片
-250毫升无脂牛奶
午餐
-金枪鱼皮塔饼/烤肉串配淡蛋黄酱，芥末，黄瓜和洋葱片
-10小胡萝卜
-1份淡酸奶和半根香蕉
晚餐
-150克大米与鸡肉，生火腿或大虾混合。
-菠菜300克
-1个苹果
第七天
早餐
-半包子，配以低脂奶酪，菠菜，一片西红柿和荷包蛋
-1个柚子
午餐
-豆沙律（100克）搭配橘子，红辣椒，洋葱和一茶匙无脂蛋黄酱
-1份全麦金枪鱼或鸡肉面包的迷你皮塔饼/烤肉串
-1个梨
晚餐
-烤牛肉100克
-1片烤红薯和人造黄油
-200克西葫芦
-1罐菠萝汁。
为了使饮食生效，除了服用多种维生素和钙补充剂（每天400毫克）之外，避免喝含酒精或含糖量高的饮料。
争议
如果饮食控制不当，开始节食总是很危险的。减肥有时会给身体带来营养不良等危险。一些营养学家声称，节食使您摄入的卡路里少于1,200卡对健康有害。
摄入的卡路里少于必要的卡路里，将意味着个体的新陈代谢减少，从而从蛋白质和肌肉组织的摄入中保留脂肪以获取能量。
低卡路里饮食会导致新陈代谢增加，进而促使人们食用并非总是有效的合成补品。这种缺乏控制将导致心律和血压问题。
另一方面，确保每周体重减轻0.5至1千克的饮食通常具有反弹作用，导致反弹一旦停止，个体的体重就会迅速增加。
最后，少于1200卡路里的饮食试图抑制尽可能多的脂肪，蛋白质和碳水化合物，这三种在人体中起重要作用的大量营养素。
专家们确实同意，不建议对满足以下任何要求的个人使用这种饮食：
-患有心脏病的人（心律不齐，心脏病发作，心绞痛…）
-脑血管疾病患者
-有厌食症或贪食症的人
-患有酒精依赖症的人
-患有疾病的人服用会减少体内蛋白质数量的药物
-怀孕和哺乳
-某些儿童和青少年
-某些65岁以上的人
-患有某些疾病（痛风，糖尿病，情绪障碍，胆石症等）的人