的皮质醇是由肾上腺产生的糖皮质激素激素。它对人体的影响是多种多样的，其主要功能是增加血液中糖的含量并帮助脂肪代谢。同样，它在压力状态中具有特别重要的作用，成为我们在这些情况下释放最多的激素。
即使压力很大，也可以进行适当的治疗，控制血液中的皮质醇并降低其作用。如果您采取行动与之抗争，则可以避免其负面后果。
皮质醇的结构
在本文中，我们将说明皮质醇的特征是什么，高皮质醇在人体功能中起什么作用，其原因以及我们可以采取什么措施使其水平降低并有益于身心健康。
什么是皮质醇？
皮质醇，也被称为氢化可的松的名字，是我们体内的一种激素。具体而言，它由糖皮质激素组成，也就是说，它是负责调节碳水化合物代谢，促进糖异生和抑制免疫系统活性的激素之一。
特征
皮质醇是所有人都分泌的一种激素，是人体正常运转所需要的。实际上，这种激素在体内起着至关重要的调节作用。
葡萄糖代谢和糖调节
特别地，它在葡萄糖代谢和血糖调节中起关键作用。
正如在科罗拉多州立大学发现的那样，皮质醇刺激肝脏中葡萄糖的产生，将特定氨基酸从组织转移到肝脏，用于产生葡萄糖，从而为人体细胞提供营养。
停止葡萄糖吸收
同样，皮质醇是一种激素，在需要保存时才能停止吸收葡萄糖，并且能够启动细胞中的脂肪分解以产生能量。
换句话说，皮质醇的主要功能是从食用的食物中提取正常运作所必需的能量。
因此，如果皮质醇不能在我们的血液中循环，我们就不能产生葡萄糖，因此就无法喂养人体细胞，我们的组织也不会从摄入的物质中受益，无论我们吃了多少，我们都不会养活自己。
因此，皮质醇在我们身体的正确发育中起着根本作用，因为它可以使我们将摄入的营养转化为组织所需的食物。
血压调节
同样，皮质醇在调节血压中也起着非常重要的作用。正如发表在《高血压》杂志上的一项研究表明，皮质醇水平调节血压水平。
这样，高水平的皮质醇与高血压，低水平的皮质醇和低血压以及最佳水平的皮质醇和良好的血液循环有关。
这一事实促使许多研究表明，皮质醇释放过高如何容易导致高血压，因此，这种激素在我们体内的最佳释放对于身体健康很重要。
其他
皮质醇在体内的其他重要功能包括：
- 它有助于水和电解质（含有离子的小物质）的动态平衡。
- 它通过糖异生（糖皮质激素合成葡萄糖的过程）增加血液中糖的水平。
- 抑制免疫系统的作用。
- 减少骨骼形成。
合成
像所有激素一样，皮质醇分泌在身体的特定区域，这是其产生的原因。具体来说，皮质醇由网状区分泌，并储存在肾上腺皮质的束状区中，肾上腺位于肾的最外层。
同时，肾上腺释放的皮质醇受下丘脑（人脑的特定区域）控制。
肾上腺和下丘脑之间的这种连接对于正确理解大脑和人体之间的关系至关重要，大脑和人体是两个不断反馈的结构。
这样，在紧张的情况下，由于神经紧张和大脑承受的外部需求，下丘脑被激活。下丘脑被激活后，它会刺激肾上腺并促进皮质醇的分泌，这就是为什么当我们焦虑时它会大量释放的原因。
当我们处于压力状态时，大脑的一部分如何立即激活肾脏区域可能看起来很奇怪。
显然，人类机体的功能非常复杂，下丘脑与肾上腺之间，大脑与肾脏之间的连接并没有一种神奇的直接信息交换方式。
作用机理
“我有压力”信息必须走出大脑并进入肾脏的路径要更长一些，也更加复杂。
下丘脑在压力下会分泌一种激素，称为促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）。这种激素在我们的大脑（下丘脑）中释放，并通过血液传导至垂体，垂体位于颅骨的底部。
当促肾上腺皮质激素释放激素到达垂体时，它立即释放另一种激素，即肾上腺激素促肾上腺皮质激素（ACTH）。第二种激素离开垂体并通过血液输送到肾上腺皮质。
当这种激素到达肾脏时，会刺激糖皮质激素的分泌，因此大脑已经设法与肾脏连接，因此它会在我们体内释放更多的皮质醇。
通过这种方式，我们可以观察到皮质醇水平与压力状态之间的关系，这种关系是通过从脑部开始到肾脏的一系列激素释放而发生的。
高皮质醇
皮质醇对人体的正常功能起着非常重要的作用。但是，这并不意味着我们拥有的皮质醇越多，我们的身体就会获得更多的益处。
像所有荷尔蒙一样，它的过量可能与不存在一样消极，因为它可以改变我们刚刚讨论过的重要身体过程的功能。
同样，如果我们分析皮质醇的作用，我们会发现如果过量进行皮质醇会有害。
我们对血压过高，免疫系统的作用不断受到抑制或骨骼形成不断减少这一事实不感兴趣。
这样，皮质醇在某些时候是一种完全必要的激素，尤其是那些人体需要代谢葡萄糖来供给组织的激素。
但是，身体并不需要连续地进行该过程，因此有时会出现方便的情况，高水平的皮质醇会降低胆固醇的摄入。
皮质醇和大脑
正如我们已经讨论过的，在紧张的情况下，肾上腺和下丘脑通过一系列激素连接。这样，当我们处于压力状态时，我们的大脑就会向肾脏发送信号，从而增加皮质醇的释放。
因此，当我们承受压力时，会有更多的皮质醇在人体血液中循环。
人体不会徒劳地执行此过程，因为皮质醇释放的增加具有适应性价值，也就是说，我们的大脑决定告诉我们的肾脏增加皮质醇的释放以达到目标。
这个目标与人类对需要增加焦虑和唤醒的压力情况的主要反应有关。
这样，我们的思想就将紧张的情况视为紧急时刻，在紧急时刻中，我们的身体必须更加活跃才能有效地做出反应。
例
一些例子是在真正危险的威胁之前出现的焦虑，在这种焦虑中，我们的身体准备拥有必要的能量，以便能够对上述威胁做出有效反应。
但是，我们身体的这种适应性功能在特定的焦虑时刻可以正常工作，在特定时刻，人体在一段时间内会比正常情况更多地被激活，但是在威胁消失后会恢复正常。
在这些情况下，皮质醇的最大释放发生在短时的压力下（同时持续神经状态），并且在焦虑消失后得以恢复。
持续释放皮质醇
但是，压力这个词不是指特定的焦虑状态，而是相反的。压力被理解为焦虑，紧张和激动的永久性和长期状态。
因此，当我们感到压力时，皮质醇的释放持续增加，因此其水平增加并且不会返回其初始状态。
这样，当面对压力时，我们的大脑就会解释出持续存在的威胁，因此肾上腺会不断释放皮质醇，从而始终为人体提供必需的能量。
但是，实际上，由于没有真正的威胁，在许多压力时刻，我们的身体不需要增加能量。因此，人体在没有任何实际物理原因的情况下开始产生大量的皮质醇，因此激素开始损害我们的身体。
高皮质醇的后果
血液中过量的皮质醇会产生负面影响，例如血糖过度升高，血压升高，骨质疏松症，过多的头发产生或在腹部皮肤上产生妊娠纹。
同样，高水平的皮质醇会导致眼睑水分滞留，肌肉无力，躯干体重增加和体力消耗。
因此，压力不仅会损害心理健康，而且还会通过皮质醇的作用直接损害身体健康。
我们如何降低皮质醇？
皮质醇是一种激素，可根据人体需要发挥作用，因此可以通过某些行为来调节其生成。如我们所见，高水平的皮质醇会引起严重的身体问题，因此要降低这一水平，我们将不得不增加对身体的护理。
因此，就像某些行为会因皮质醇的增加而变得不利于健康一样，其他行为也可能成为会降低皮质醇的健康行为。
关于可能影响皮质醇产生的因素，有各种各样的假设，但是，最重要的因素可以分为三大类。
避免压力
显然，正如我们在整篇文章中所看到的那样，如果您感到压力很大，那么皮质醇水平会增加，因此，如果您没有压力，则可以保护体内免受这种激素的增加。因此，重要的是要避免压力，并在压力开始出现时及时加以应对。
尝试以一些健康的方式来完成自己的日程安排，而又不要过度地做一些事情，每天花一些时间做自己喜欢的事情，安排好自己，并在焦虑情绪消失后进行放松或冥想练习。
吃得健康
皮质醇在食物的新陈代谢中起着基本作用，因此它们在预测这种激素的功能中也很重要。
尽量不要滥用含有大量咖啡因的产品，减少加工食品的量，适度消耗精制碳水化合物（如白面包，巧克力或甜食），并在白天为自己补充水分。
行使
对“国际运动营养学会杂志”的调查显示，体育锻炼可以降低血液中皮质醇的水平。但是，也表明过度剧烈或长时间的体育锻炼会产生相反的效果并增强效果。
因此，为降低皮质醇水平，建议定期运动，但不要超过45分钟的训练时间。
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