精神疲劳：症状，后果和治疗 - 杜达斯 - 2025

的精神疲劳或精神疲惫在一段时间下降的精神和身体功能的效率。当人精神疲倦时，他们应付环境或任务，强度或持续时间的认知要求的能力就会减弱。

精神疲劳是人与他们所从事的工作之间相互作用的结果，他们在工作中既要了解他们执行的任务，又要了解其从事的工作条件。

精神疲劳主要是由于人在工作中提出的要求，主要是精神方面的要求，尽管它伴随着通常久坐的身体要求。具有可变认知功能的任务（您必须在其中理解，推理，解决问题，动员诸如注意力，注意力和记忆力之类的资源。

当人在工作中有很大的精神负担时，就会发生这种疲惫。精神负荷可以定义为一个人为实现目标而必须付出的精神努力。

当必须执行的工作任务的要求，人必须承担的步调，他所支持的紧张或持续关注的能力大于他所能应付的能力时，人就会表现出过大的精神负担。

无论如何，我们必须清楚，精神疲劳并非总是由工作引起的，也不是纯粹由于工作引起的，因为人的生活习惯，面对情况的方式，个人情况也会影响工作等 在预防和干预方面，所有这些都很重要。

病征

精神疲劳会在身心上影响整个身体。在与精神疲劳有关的症状中，我们发现：

-注意力不集中。

-注意力下降。

-动力下降。

-吸收和保留信息的能力较低。

-错误增加。

- 睡眠障碍。

-眼睛疲劳。

- 感觉累了。

-头晕

-头疼。

-感觉异常（麻木）。

-烦躁不安，通常是情绪不稳定。

-努力与获得的结果之间的糟糕关系。

-消化系统疾病。

-肌肉骨骼疼痛。

-心身疾病。

出现疲倦和疲惫的感觉是身体部位的一种适应和平衡机制的一部分，因为它似乎可以适应，并发出需要休息的信号。

单调，警觉性降低或“饱和”的感觉是类似于精神疲劳的状态。

决定精神疲劳的因素

首先，应该澄清的是，尽管有多种因素导致精神疲劳的出现，但这是一个多因果现象。精神疲惫的危险因素包括：

任务要求

我们在此处包括需要负责，持续高度关注和危险活动的任务。还必须考虑活动的持续时间及其内容。

我们指的是复杂的任务或高度专注的任务，或需要更多关注和视觉固定的细致任务。

工作场所的身体条件

这里我们包括照明，温度，气味或噪音，所有这些因素也会影响精神疲劳。

组织因素

它还影响组织的类型以及组织的氛围和文化，群体以及发生的冲突。劳资关系，例如涉及工人或与管理人员的劳资关系，也可以发挥作用。

个人特征

人的年龄，他们的训练，他们的态度，他们的个性，他们的健康状况，他们的经验…

时间

必须考虑工人必须注意的时间以及可以进行工作的时间。

它处理的信息

在他们的工作中，无论是数量（如果信息很多或更少）还是复杂性（如果复杂程度变化）。

在那些工人强烈参与情绪的工作中，可能会出现精神疲劳。在具有很高智力要求的工作中，或在虽然简单但单调的工作中也是如此。

后果

心理疲劳不仅在身体和心理层面上（我们已经在上一节中看到过）而且在组织层面上都有不同的后果。

精神疲劳会对个人，财务和物质层面产生影响。

精神疲倦的人除了工作中的错误外，还会有较差的表现。它会影响工作中的数据分析和决策。

由于精神疲惫，可能会发生职业事故，而通过注意精神疲惫的影响可以避免这些事故。

另外，精神疲劳也会影响人的动力，因此疲劳越大，人的动力就越低。

精神疲劳也与旷工有关，特别是与短期旷工（缺少任何身体病理状况而缺勤数小时或数天）有关。

治疗：打击它的技巧

在您的整个工作日中休息几次

应对精神疲劳的基本技巧之一是休息一下，既可以在已经发生时进行干预，也可以预防这种情况。

时间通常是由公司设定的，但是，在工作日内休息或短暂休息是至关重要的。

最合适的事情是，您可以根据自己的需要选择这些休息时间，并且在此期间您可以真正脱离工作和常规。这将是真正有效的方式。

请记住，例如，“去洗手间”或在等待下班的电话时坐着，不应被视为工作休息。那是您基本需求或工作的一部分。

休息时间应该是您真正可以断开连接，可以将其花费在休息或做一些让您感觉良好的事情上的时间。

适当的做法是，每工作90分钟左右，就要建立大约10分钟的休息时间，这取决于该人执行的任务的类型。

很多时候，当疲劳已经出现时，就会停下来。一个很好的选择是防止它们出现之前停顿一下。

吃好

应对精神疲劳的另一个因素是良好的饮食习惯。

食物的作用确实很重要。当我们饮食不规律或饮食不均衡时，会对我们的身体和思想产生负面影响。

当我们发现其正常运作所必需的营养不足时，我们的身体就会放慢速度，并失去力量，感到疲倦和昏厥。

饮食不仅重要，而且时代和饮食方式也很重要。饮食不规律或咀嚼食物不佳也会影响您：例如，消化过度。

定期进行体育锻炼

定期进行适度的体育锻炼也可以帮助防止疲劳。拥有活跃和非固定生活的事实是任何人的建议。但是，当工作久坐时，建议就显得尤为重要。

当此人不进行体育锻炼时，肌肉就会失去力量，并且会感到更疲劳。当您进行体育锻炼时，它会影响您的精力。

体育锻炼不仅有益于身体，而且有益于情感。锻炼有助于克服日常困难。

充足的睡眠时间来休息

我们的饮食和休息方式，睡眠和定期体育锻炼都是可以帮助我们增强抵抗力的因素。如果我们不注意它们，我们会感到疲倦。

尽管有一些个体差异，但还是有必要休息和睡眠足够的时间，大约7或8个小时，因为有些人用较少的时间可能会感觉良好，而另一些人可能需要更多的时间。

使用放松技巧

有多种放松技巧可以帮助您应对精神疲惫。

放松技术是可以帮助人们减轻身心紧张的方法，从而可以通过控制焦虑和压力来达到平静与镇定的状态。

为此，需要进行培训，但是随着时间的流逝，您会注意到令人满意的结果。

为此有不同的技术，Jacobson的渐进式肌肉放松技术是世界上最著名的技术，该技术提出了张紧与张紧交替进行。

以这种方式，意图是该人能够识别张力以使其放松并最终感觉更好。

花些时间给自己

在日常工作中给自己分配时间是增加人的幸福感所必需的。我们一天中的大部分时间都在工作，这会产生压力，有时还会执行无法使人产生幸福感的任务。

每天花时间做一些有趣的活动：听音乐，看书，与自然接触，嗜好，与家人或朋友在一起……所有这些都可以帮助您缓解疲劳并提供心理健康。

正念将帮助您成为当下

正念或正念正在全神贯注于当前时刻。例如，考虑“剩下的事情要做”，“没有时间”或“什么都不做”会影响您的精神疲劳或疲惫。

正念练习每天只会花费您几分钟，建议您每天尝试几次。您甚至可以在上班休息的时候去做。

通过正念，您可以学会了解当前，而不必生活在过去或未来。如果您练习它们，同时注意呼吸，则每次都会获得幸福感，这可以帮助您感觉更好。

井井有条，学会计划

计划和组织任务对预防精神疲劳非常有益。

由于工作和每天产生的压力，很多时候会出现精神疲劳。要做到这一点，即使在必须完成的工作中设定了时间和目标，这个人总是有一定的回旋余地。

为此，请使用议程并设置部分，短期和易于实现的目标，以便您可以快速获得有关工作的反馈，从而使您感觉更好。

组织和计划可以使人防止任务堆积，从而导致工作过度和压力过大。

参加工作的环境条件

诸如灯光或噪音之类的简单事物可以帮助出现精神疲劳。

因此，重要的是要注意工作条件。您要注意噪音，照明，温度…并尽可能地适应工作场所，以使其对您有益并且不妨碍您的工作。

必须使用足够的照明，并从计算机等屏幕上休息一下。

此外，您还必须注意噪音，以免在噪音过多的地方执行精神上要求很高的任务。如有必要，应佩戴听力保护器（例如耳塞）。

同样重要的是，在工作屏幕上，合适的定位角度和家具。

例如，请注意您的工作距离，正确调整屏幕的方向，将60度的角度设置为坐着工作。

休息你的眼睛

您必须注意的一个重要方面就是眼睛的其余部分。例如，当您结束一天的工作时，请为其分配专用时间。做些小按摩，用食指压住眉毛，闭上眼睛压拇指。

视觉疲劳也很常见，并伴有精神疲劳。这是眼睛由于过度努力而产生的反应，可能是眼部症状，例如紧张和沉重，眼睛瘙痒或发红，也可能是视觉症状，例如视力模糊，看到黑色阴影等。

轮换职位和扩大或改变任务

在许多情况下，无法执行此建议，但是在某些工作中有可能这样做。轮换工作和扩展任务以打破工作的单调性将是一个有益的解决方案。

由于在某些情况下这是不可能的，因此该人本人可以在整个工作日内交替执行不同的任务。

适应您的工作节奏

休息我们已将其作为预防和治疗精神疲劳的必要条件之一。

但是，也可以考虑的其他替代方案是适应工作节奏。有时可能无法实现，因为交付工作的时间压力太大。

但是，在其他时候也可以做到。例如，您可以更详细地检查为防止错误所做的工作，使用日历，警报或任何其他可帮助您从头脑中消除它的外部辅助工具下载内存。

您还可以推迟执行那些更关键的任务，或者是因为需要大量的认知资源，或者是因为它们会使您沮丧很多，并选择对您而言更愉快或更简单的那些资源。

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