高质量的生活：实现这一目标的指标和10个技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

在生活质量是关系到其可被定义为健康和生活水平的一个概念“福利，幸福感和满意度，一个人在一个给定的时间。”

可以对其进行评估和衡量，并可以制定策略和干预措施以对其进行改进。其主要指标是健康，个人幸福感，幸福感和个人适应能力。

4生活质量指标

人的生活质量是用来确定一个人在给定时间所拥有的幸福感，幸福感和满意度的概念。

高质量的生活将包括良好的身体，心理和社会功能，使个人能够很好地适应其环境，从而使他们没有生活障碍。

因此，这是一个涵盖许多其他概念的概念，其中最重要的是健康，福祉，幸福和个人调整。

健康

它将被定义为“一种完全的身体，心理和社会健康状况，而不仅仅是没有疾病的状况”

健康不是被认为是一种抽象状态，而是一种手段，它使我们能够过上个人的，社会上和经济上的生产性生活，从而使我们拥有生活质量。

个人福利

它是指对该人的状况进行的整体评估。就像生活质量一样，它也关系到个人的现状（当前状态）。但是，此概念需要将来的安全性。

也就是说，如果当前所有或大多数功能处于最佳状态，并且确保这种正确功能的连续性，那么个人将拥有个人的幸福感。

幸福

可以将其定义为基于个人特定目标和愿望的个人满意度。

在这个概念中，人的目标和期望非常重要。幸福是一个概念，可以解释生活质量的很大一部分。

个人调整

可以定义为人的不同方面与其环境的和谐。

这个概念特别提到了主体与环境之间的关系。如果一个人的生活的各个方面都能正常运作，那么他就可以进行个人调整。

因此，生活质量是一个概念，它涵盖了我们生活的许多方面，并且最终指的是我们所有重要领域的丰富性。因此，为了提高生活质量，有必要在三个方面进行工作：心理因素，身体因素和社会因素。

任何想要拥有生活质量并获得满意，幸福和幸福的状态的人，必须扮演积极的角色，在这三个方面开展工作，并且永远不要期望被动地接受这些东西。

就是生活质量不是偶然获得或发现的。幸福，幸福或个人满足感是由他们在生存过程中创造的。

提高生活质量的10种策略

1-分析你的情绪和想法

我们白天所做的一切，思考的事情，做事的方式以及我们的感受都会直接影响我们的幸福感和生活质量。

换句话说：根据我们如何解释，思考和做事，我们会变得更好或更坏。我们的运作方式是我们幸福的首要条件。

因此，不要将自己局限于自动执行并努力改善那些不太正确的方面。

找出您一整天的习惯性想法。他们总是积极的吗？他们大多是负面的吗？他们是否总是对逻辑做出反应，还是受您的情感和感觉引导？

没有什么神奇的公式可以使您感到幸福，但是如果您重新考虑自己的思维方式，那么您将会有很多收获。

请记住，积极的情绪和长时间保持心情愉快的时刻会增加您的生活质量和满意度。

观察自己，分析自己的思维方式和平常面对的目标，如果不是，则尝试改变处理事物的方式。

2-分析你的活动

我们的行为总是直接影响我们的思想和感情。因此，仅仅分析您的想法和平常的感受是不够的，但同时您也必须对自己的行为做同样的事情。

分析您一周内的活动时间表。写下您的工作，做事方式，每种活动产生的原因和感觉。他们都是有道理的，是否有明确的目标，是否会在某些方面奖励您？

您从事的活动数量是否符合您的职业需求？您想做更多还是更少？是否有您想停止做的事情，或者有您想做但不想做的活动？

为了达到生活质量的状态，让自己喜欢自己的生活并且对每天的工作感到舒适非常重要。

显然，您将无法创建符合您意愿的毫米活动计划，因为我们所有人都有一系列义务，这些义务使我们无法过上自己喜欢的生活。

但是，非常重要的是要确保每个活动都有特定的目标，为您带来某种好处，并确保您的日程安排完全适合您的愿望。

3-审查您的目标

我们每个人都需要在生活中有目标，因此，如果阅读此书不能达到您目前拥有的任何个人目标，那么您要做的第一件事就是生活中的目标。

目标不一定是长期目标或梦想，目标是您一生中想要实现的目标。

保持当前的工作，照顾与家人的关系，让孩子接受良好的教育或继续与与您有良好关系的童年朋友见面已经是目标，而且非常重要。

我建议列出您的所有个人目标，并确保：

• 它们是特定的，可测量的，可实现的并且与您相关。
• 他们已经定义了截止日期，没有任何类型的组织就无法发布。
• 您拥有实现它们的机制，知道这些机制是什么，并且正在执行它们。
• 拥有它们的事实会给您带来某种满足感和幸福感。

如果您的目标满足这四个前提，您将以适当的方式关注自己的生活。

4-工作你的良心

通过意识的锻炼，我指的是执行那些可以增加您的思维清晰度并增强对所执行动作的信心的动作。

为此，我建议进行以下两项活动：

练习冥想

冥想活动，例如瑜伽或正念活动，对您的身心都有无数的好处。

如果您能够控制自己的意识，调节注意力并适当地定向注意力，您将拥有更清晰的想法，这将产生个人满意度。

处理情绪

不要自动化您的感觉和白天的情绪。支持他们，思考它们，它们是如何产生的，为什么以及您的反应是什么。

如果这样做，您将了解白天的感觉和情绪，并增强管理情绪和改善情绪状态的能力。

5促进健康

一旦我们的心理方面得到了解决，下一步就是改善我们的健康。如果您患有某种疾病或没有达到理想的健康状态，那么您的生活质量将会大大受损。

这就是为什么您必须发挥领导作用并开展必要的活动以促进身心健康的原因：

• 定期去看医生，以预防任何类型的疾病的发展。
• 以健康，平衡的方式进食，以促进健康，避免进食问题并改善个人形象。
• 经常运动以改善身体状况，预防身体问题，增加心理健康，改善情绪，自我形象和自尊心。

6-得到足够的休息

同样，为了正常运行，您必须给身体提供所需的其余部分。尝试不要少于7个小时的睡眠，或长时间让身体过度暴露于极具侵略性的体育活动中。

充分休息将为您带来多种身体益处：免疫系统，血压，心率，新陈代谢等。它将使您获得更大的安宁和幸福感。

7-避免冒险行为

如果您不避免冒险行为，则通过上述活动促进健康并获得充足的休息将无法保证身体健康。

所以：

• 即使您以健康的方式进食，也请尽量不要食用对身体有害的食物，例如盐分过多，糖分过多或脂肪过多的油炸食品。
• 即使您进行体育锻炼，也不要过分久坐。尝试保持生活方式活跃，不要长时间坐下或躺下。
• 避免卫生问题，并每天正确清洁自己。
• 避免使用有毒的习惯，不要食用酒精，烟草或其他药物。

8-照顾好你的人际关系

最后，我们必须改善社会生活质量的最后一个方面是社会环境。为此，首要要求是拥有丰富的人际关系。无论是同事，朋友还是家人，都不要放弃自己的关系。

请花时间照顾他们，因为没有什么比您宝贵的人所能提供的刺激性更大的刺激了。

花时间与您的孩子在一起，组织家庭活动，经常与您的朋友见面，关心您周围的人，并在需要时为他们提供帮助。

9-享受你的环境

能够享受生活环境非常重要。不要总是呆在家里，经常出门。我们的环境可能会带来很高的满足感，您必须习惯于从中受益。

尽可能与大自然接触，在山上或房子后面的公园里安静地散步。如果您居住在城市，则花时间和精力去参观最美丽的地区，寻找哪些角落具有特殊的魅力，然后去看看。

有时我们认为我们生活的地区自从我们每天看到以来就无法为我们提供任何形式的积极刺激，但事实并非如此。学会用不同的眼睛看你周围的事物，以发现它们的美丽。

如果您一个下午没事做，我建议您出去散步，而不要躺在沙发上。

10加强团结

良好的举止可以激发精力，增加幸福感和个人满足感，提高自尊心，并经常带来幸福。因此，请尝试执行以下前提：“只要有可能，我就会为他人做点好事。”

这并不是要花费一生来帮助您可能遇到的任何人，而是要对他人保持积极的态度，并在需要时向您信任的人提供帮助。

参考文献

1. Espada，JP和Méndez，FX（2003）。Saluda计划：预防酗酒和使用合成药物。马德里：金字塔。

   目标人群：青少年，ESO学生（12-15岁）。

2. Gallar，M.（2006年）。健康领域的交流。为患者提供健康促进和心理支持。第2章。马德里：Thomson Paraninfo。
3. Lyons，AC和Chamberlain，K.（2006）。健康心理学：批判性介绍。伦敦：圣人。
4. 马克·DF，默里·M。，埃文斯·C。，威利格·C，伍德拉尔·C。和赛克斯·C。（2005）。健康心理学：理论，研究，实践。第二版。伦敦：圣人。
5. Medina，JA和Cenbranos，F.（2002）。程序：您如何看待？第二版。马德里：反毒品成瘾基金会。1996年第1版（Web FAD）。
6. Simón，MA（Ed。）（1999）健康心理学手册。马德里金字塔。