如何克服分手：10个技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

分手是生活中常见的事情。我们都曾经经历过一次，要么是因为这是有毒的关系，要么是因为不忠。在大多数情况下，人们不知道如何处理这种情况，因此会发生冲突并加剧两者之间的紧张局势和痛苦。

在本文中，我将说明如何克服夫妻破裂的问题，无论是正式的还是非正式的关系，婚姻或同居关系，以及您是否有孩子。最后，痛苦是一样的，在心理学的帮助下，您可以更好地应对这些糟糕的时刻。

新技术似乎有助于简化恋爱关系：据估计，由于诸如Facebook或WhatsApp等社交网络的原因，每年有2800万对夫妻破裂。

面对情感上的分离，假设并克服心碎是很难的，尽管您不必担心太多或给予过多的重视。大多数分手经历一个悲伤的阶段，但是随着时间的流逝，并且知道如何控制自己的情绪，您将克服它。

根据《电讯报》的一项调查，在找到理想的伴侣或我们将与之在一起最多的时间之前，男人和女人平均有两次分开或“心碎”。

通常，要摆脱困境，您需要向朋友或有经验的人寻求帮助，他们通常会告诉您“时间治愈一切”或“外出玩乐”之类的东西，实际上，他们通常是对的。我不同意的建议是“出去找别人”，因为这可能导致依赖性或无法正确解决决斗。

为了使我的指导方针更可靠，我将以已证明在克服这些情况方面最有效的科学策略为基础。在此之前，我还将解释一些概念，这些概念将帮助您更好地了解自己必须面对的情况。

分手后的悲伤阶段

如果您终止了恋爱关系，则可能正在经历“决斗”。您的前合伙人已不复存在，您将经历亏损的过程。也有一些人没有经过这个阶段，尽管在这种情况下，我认为他们不需要帮助。

毫无疑问，了解这些阶段将帮助您了解正在经历的过程，并避免某些可能导致更多痛苦的复杂情况。

1-拒绝

在此阶段，您将拒绝接受恋爱关系的结束，很难相信分手已经发生，您会感到悲伤甚至哭泣，这是正常现象，因此您不应该压抑。

2-愤怒

如果您经历了这个阶段，您会觉得有人对您不公平的对待或背叛了您。如果是另一个人离开了您，您会想知道他怎么做，您会感到惊讶的是，它不会像影响您一样影响他。并非每个人都必须以相同的方式面对这一突破，因为每个人都有自己的看法。

在这个阶段，通常会有一种深深的悲伤，并且可能会有攻击性和焦虑感。

3-谈判

在此阶段，人们通常会寻求解决方案和协议，以便前合伙人返回。您可能会冲动，发短信，打电话或要求您的前妻退货。

但是，您可能知道，谈判很少能顺利结束。每次分手都要花一些时间，您必须假设他们中的一个或两个都想结束这段关系。

良好的谈判可以结束，例如，通过保持朋友状态而不会失去您曾经保持的信任。但这并不总是那么容易，因为对你们每个人来说都是痛苦的，因为您仍然对那个人有感觉，不承担分手的责任。

这就是为什么我建议花点时间至少要和朋友在一起。如果不可行，最好永远保持距离。

4-绝望和沮丧

在此阶段，您将开始了解关系已经结束，并且您将不会再回来。这是当一种深深的悲伤和可能的沮丧开始时，带着不情愿和绝望的感觉。

少吃或多吃，少睡或多睡，不想外出的症状是正常的。但请放心，此阶段将过去，但是它执行的速度将取决于您如何管理它。

在本文中，我们为您提供10条技巧，以克服对爱情的沮丧。

5-验收

在此阶段，您接受与伴侣的共处，正在恢复自己的力量，并且没有太多消极的想法。尽管您对伴侣有了美好的回忆，但他们并没有像以前那样给您带来太多痛苦，您通常会谈论自己过去的恋爱经历。

克服爱情破裂的步骤

1-接受情况

在某些情况下，和解是可能的，在其他情况下，强烈建议最终终止关系。

为了应对分手，您必须接受自己的处境，而不要告诉自己这是一个坑坑洼洼的临时隔离区。并不是说分手是好的，而是那是真实的。

表达自己并与自己和他人交谈非常重要，即使您心情不好或非常悲伤。

处理这种情况的一种好方法是记录您的想法和感受。写下您的想法可以使您的大脑更轻松地处理信息。因为您不完全了解情况，所以这将帮助您了解情况并知道发生了什么，因为一切都令人震惊。

在这方面，您将必须考虑称为“白熊”的效果。这是关于当您尝试不考虑白熊时，您实际上开始考虑的更多。

如果您考虑您的前合伙人，情况也是如此。不要不知所措，也不要试图消除那种想法或记忆，只接受它并理解它是正常阶段，并且随着时间的流逝就会过去。

2-避免愤怒

正如您能够在哀悼时阅读的内容一样，分居后常见的事情是愤怒，这只会给您带来不良后果。

尝试在感觉到它时识别它，并避免采取任何行动将其展示出来。为此，您可以锻炼，冥想或练习放松运动。

要认识到这一点，建议您注意自己的想法，并使其通过。您必须将那些消极的想法视为乌云，有时会淹没您的日子，但您必须让它们消逝。

3-不要联系

尽可能避免刺激或使您想起前伴侣的情况。您的伴侣对您的大脑起了药物的作用；当您与她在一起时，您的神经元释放了多巴胺，即幸福感的神经递质。

当吸毒者想要克服其成瘾时，您将必须做同样的事情。停止使用药物。在您的情况下，是停止联系，查看您的前任或与其相关。如果这种关系结束了，那将是过去的事，不值得继续投入时间和精力。

诱惑去Facebook看看他在做什么，看照片或给他打电话是很正常的。但这只会使克服困难，增加痛苦并延长康复时间变得更加困难。

毕竟，这并不是要忘记一个人，而是分享您人生的一部分。目的是创造新的生活并克服局势。首先，避免使用您以前共享或查看照片的地方尤其重要。随着时间的推移，它不会那么痛苦。

您可以做的其他事情：

• 当您发现自己即将“陷入诱惑”（查看照片，访问Facebook，致电）时，请立即开始执行其他操作。例如，如果您要进入他的脸书，请关闭计算机，然后出去玩体育。
• 您将决定摆脱诸如照片或衣服之类的物体。我认为最好这样做。

4-创造你的新生活

根据与前合伙人分享的内容，您将不得不改变生活中的更多习惯或更少习惯。

为了解决这一问题，有必要一点一点地开始新的生活。您将通过建立新的个人关系，进行新的活动并改变某些不良习惯来做到这一点。

“创造新生活”将基于创造社交和个人资源：

• 寻求朋友和家人的支持。谈论分手是有益的。
• 结交新朋友。您很可能与前合伙人分享友谊，至少在分手开始时，也许看不到它可能是件好事。报名参加研讨会，课程，运动…
• 养成新习惯：跑步，在健身房锻炼身体，跳舞，烹饪，写作…
• 设定新目标并感到兴奋。
• 利用您的个人资源：独立或提高自尊心等个人资源。

5-学会独立

学会独立的态度是只需要自己实现目标和生活，而不需要任何人能够实现事物和享受生活。

这项比赛将帮助您实现职业目标，改善生活质量并改善人际关系。因此，独立并不意味着孤单或孤立自己，而是要完全依靠自己来获得快乐。

您不会在一夜之间学会独立。如同所有内容一样，有必要一步一步地进行。列出清单，从简单的任务开始，然后转到更困难的活动。例如：

-一个人吃。

-独自去超市。

-单独报名参加自卫课程。

-独自旅行。

-单独出去喝咖啡。

…等等

最后，我认为最重要的是：学会控制自己的幸福取决于你。就是说，只有当有人告诉你你很帅或者因为某人对你不愉快而感到不舒服时，你才会感到不高兴。从现在开始，您的健康将由您掌控，而不必依赖情感。

这并不意味着您变得孤独或害怕承诺。这是关于即使您一个人时也能对自己感到舒适和快乐。

作为补充，我建议您阅读有关“如何爱自己”的文章。

6-认识并改变你的消极想法

您解释分手和情况的方式将有助于恢复的速度。分手后认为自己现在更自由，有更多空闲时间或已经成熟的人比具有消极想法的人恢复得更快。

您现在必须时刻意识到自己的看法和想法，才能改变那些消极的想法，感受和情绪。

例如，在休息之前，您可以考虑：

-您不会找到另一个伙伴，这对您不利（负面想法）。

-这是一个学习的机会，并且下一段恋情会更好。

从逻辑上讲，第二种解释将帮助您更大地克服这种情况。因此，努力观察您的想法并提出一些疑问，例如：“我不会找到任何爱我的人”，“我一文不值”，“我将一生孤单。” 这只会帮助您减轻痛苦。

7重归因技术

分手的共同点是您感到内或对此负责。

该技术基于您检查导致分手的情况（一切，而不仅仅是最近的事情），并从逻辑上将责任分配给夫妇中的每个成员。

这不是要让自己摆脱所有责任，而是要给每个成员应有的责任，而不是将所有责任分配给您。

-什么事件导致分手？一部分责任可以归因于您的前任吗？

您可以进行反思，如果有帮助，可以编写新的“重新归因”。

例如：

• 他/她没有信守诺言。
• 他不再体贴和不友善。

8-提高你的自尊心

自尊的好处很多。它与幸福，韧性，动力，健康和生产力相关。

改善自尊心的关键是改变您对生活的理解方式，分析对事件的负面解释，并创造新的思想和目标来促进自尊心的发展。

我建议本文开始改进它。

9-寻找榜样

榜样是已经完成或正在执行我们想做的动作的人。

科学表明，榜样可以帮助我们知道如何解决问题并激励我们。

你有一个强壮的男人或女人经历分手没有很大困难的例子吗？找到他并向他/她学习。这些励志故事可以为您提供帮助。

10-耐心点

您可能会感到悲伤，绝望，并且不知道该怎么办。前几周甚至几个月都是正常的。实际上，奇怪的是，在一次重要的分手之后，您会感到完全快乐，但并没有影响到您。

因此请记住，恢复是一个耗时的过程，尽管您可以通过应用上面概述的一些技巧来“稍加推动”。

结论

在人际关系中，没有好与坏，有罪和无辜，只有好人与坏人之间的关系。

克服分居是一个困难且令人不愉快的过程，尽管随着时间的流逝，您会康复，甚至会学会在下一个关系中做得更好。使用某些技术，习惯和避免某些行为对您来说会更容易。

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