您很难信任您的伴侣，并且您想停止嫉妒吗？你经常吃醋吗？您不希望看到您的伴侣与他人交谈吗？如果是这样，对您来说，学习如何克服嫉妒将是一件好事，因为这是最可能破坏人际关系和生活质量的问题之一。
接下来，我将解释处理密钥，避免使用密钥以及在没有不必要冲突的情况下再次保持健康关系所必须知道的密钥。嫉妒是正常现象，但是痴迷，伴侣的警惕和消极的攻击行为会使您和伴侣感到难过。
我们为什么感到嫉妒？
关于我们是嫉妒某种特定文化的社会化还是进化的嫉妒，科学家之间仍存在争议。但是，进化论似乎有更多的拥护者，实际上很有道理。
根据进化心理学家的说法，嫉妒是在一百万年前开始发展的。男人必须注意，妻子不要与他人同行，以免失去他们或不得不喂养不是他们的孩子。
另一方面，妇女不得不担心自己的男人不与其他女人在一起，因为她们为她们提供了资源。他们怀孕时的风险更低，甚至更低。
正如桑德兰大学的研究员Gary Brase所说：
因此，嫉妒是正常的，尽管一定程度且不伤害他人。嫉妒会干扰您的人际关系，您试图控制他人，或者恶化您的生活质量和幸福感，这是不正常的。
病理性嫉妒
当我提到嫉妒的人，嫉妒以及在本文中如何处理时，我将指的是病理性的嫉妒。行为嫉妒的人表现为专横，控制或主导的方式，却不知道自己对他人的行为。
这就是所谓的古怪的人。如果您认为满足这些特征中的任何一个，则应采取措施克服它。我们不再处于史前时代，我们变得更加文明；）。另一方面，嫉妒并不代表您的伴侣爱您。
有能力和自信的人不能嫉妒任何事情。嫉妒是不安全的征兆。-罗伯特·海因莱因（Robert A. Heinlein）。
您遇到负面嫉妒的一些症状：
- 您一直在思考对方在做什么。
- 当您看到伴侣与他人交谈时，您将无法忍受。
- 您监视自己的伴侣（亲自或在智能手机上）是因为您嫉妒他们与他人在一起。
- 您不喜欢您的伴侣与他的朋友外出，您希望他一直与您在一起，以使您“不会失去他”。
- 您可以通过任何方式控制您的伴侣，以便能够监视他并阻止他做您怀疑的事情。
您必须追求的目标是意识到这种嫉妒并将其感受降至最低。如果您反复出现负面想法（例如“他在哪里”，“他在和那个女孩/那个男孩鬼混”），只要让他们通过而不会做出冲动的反应，感到难过或伤害他人。
如何克服嫉妒？
1-致力于您的安全，自信和自尊
引起嫉妒反应的主要思想来自对自己的负面印象。要纠正这种低下的自尊心和不安全感，没有必要像人们一样完全改变，而是要改变关于自己的虚假形象。
仅仅知道自己的想法，但能够观察它们，知道它们如何影响您的反应并最终改变它们是不够的。
从这个意义上讲，我建议您阅读这篇有关如何提高自尊的文章。评论中增加自尊的最重要方面；不要寻求认可，沉默批评的声音，自我肯定，接受自己等等。
2-建立正面的个人形象
通常，我们对自己是什么样，对自己想要成为另一个。自我的形象与情感安全和自尊紧密相关。
自尊心低下的问题是，对我们是谁的看法非常消极且不切实际。此外，这种看法与我们想要成为的远非如此。另一方面，我们想要成为的形象太完美了。
一个名叫Pedro的男孩的例子：
- 个人形象：佩德罗（Pedro）认为自己是一个没有足够价值，没有成功的人，必须寻求他人的认可，并且别人比他更好。
- 理想或完美的形象：佩德罗将理想的人视为别人接受，认可，他人关注，身体吸引力等的人。它是您追求的图像以及您想要成为的形象。
由于您的个人形象与理想形象不符，因此会出现批判性声音，判断您并导致自尊心低下。
这和嫉妒有什么关系？好吧，在某些情况下，例如女人或男人正在寻求伴侣（以及其他人）的注意，以适应理想的形象。
通过引起伴侣的注意，可以避免负面的自我形象，并实现完美的形象。但是，如果伴侣不注意它，就会产生失败和嫉妒的负面感觉。
改善自我概念/个人形象
要改善自我概念/个人形象，请按照下列步骤操作：
1）注意批判性声音告诉你的肯定
2）确定您的批评声音通常说的话
示例：“我一文不值”，“如果您不关注我，您就不会喜欢我。
3）将消极的自我概念变成积极的自我概念。
例如：“我是一个有价值的人，不需要证明它”，“我不需要任何人的注意”。
具有良好自我概念，健康和自尊心的人的一些特征：独立，自主，不需要认同，尊重自己，不基于外在成就来重视自己，具有幽默感，通常不会感到生气反对别人的意见
3-建立新的信念
在年轻夫妇中，一个非常普遍的信念是相信他们的伴侣属于他们。但是，另一个人是独立的，属于自己。您的伴侣不属于您，他只是与您分享生活一部分的人。
有了新的信念，您将拥有新的观点，有了这些新的信念，您将拥有新的情感和行为。当您学会从另一角度看待情况时，您将避免再次出现负面思想和情绪。
为此，您必须特别意识到开始嫉妒时的想法。当您思路清晰时，您将可以更好地控制自己的反应。
要消除嫉妒或仇恨的负面情绪，您需要确定对约会关系或与伴侣的特定关系的核心信念。可以这样解释：
中心信念（“男人撒谎”）>情境思考（“他对我撒谎，他不会和他的朋友一个人出去”）>反应（嫉妒，争论）。
所以：
1）注意您的想法并意识到它们。嫉妒时您在想什么？我建议您学习正念。
2）确定产生负面情绪反应的核心信念。
例如：
您必须相信哪些信念，当男朋友和他的朋友一起出去时，他和其他女人一起去了吗？可能是您经历过不好的经历，并认为“所有人都在做那些事情”。这种核心信念可能会使您产生以下想法：“他说他要和朋友出去，而实际上是和女人出去。”
3）改变核心信念和思想。
要改变核心信念，您需要提出质疑。例如，“我怎么知道所有男人都在欺骗女人？
所有信念只是我们代表现实的起点，而不必是真实的。相信所有男人或女人都不忠实与相信所有男人或女人都忠实一样真实。
例如：
“人们撒谎，他们不在乎伤害他人”
您可以将其更改为：
“尽管有些人伤害了我，但大多数都是好人，我可以相信他们。”
4-建立自己的生活
尽管您有一个共同的项目，但是您和您的伴侣是两个不同的人。理想情况下，您无需合伙人就可以拥有自己的项目，自己的朋友，可以独自进行的活动。
这对于建立自己的情感独立性并拥有自己的生活非常重要。如果您与伴侣共享生活中的所有活动，那么您将被合并，这对关系的幸福不利。
5-建立夫妻规则
这些规则将帮助您与伴侣交流真正困扰您的因素以及使您感到难受的因素。逻辑上，“规则”是在夫妻的两个成员之间建立的。
规则的示例可以是：
- 吃饭时请勿使用智能手机。
- 每周至少要花两个下午一起吃饭。
这样做是为了伴侣的福利，而不是为了嫉妒。但是，它也将间接有助于嫉妒。
当然，它们应该是尊重他人的规则，同时帮助您感觉更好，改善人际关系。不尊重他人的错误规定是“不与朋友外出”或“不使用社交网络/ whatsapp”。