如何克服情绪依赖：11个重要提示 - GEOGRAFÍA - 2025

当您的幸福得到他人或伴侣的支持时，或者您处于一段需要感觉良好的关系中时，您就会遭受情感上的依赖性，尽管实际上这只会损害您的幸福感。您可能开始发现这种情况可能是造成许多问题的原因，并且这是您一生中必须解决的问题。

由于它的重要性，我将向您解释如何克服情感依赖性并抛弃情感需求，发展自己的主动性并学会过一种对自己感到满意的生活。

相信我，如果您这样做并将其作为一种皇家待遇，您将开始过上更好，更健康，更幸福的生活。这个想法是让您对其他人感到满意，但又不需要他们感觉良好。

情绪依赖性的类型及其特征

可能有两种类型的情感依赖，每种都有不同的前因和后果：

• 依赖工具：寻求帮助实现目标时会出现。例如，要钱买车。在这种类型中，子目标是金钱，最终目标是汽车。
• 依赖情感（心理）：最终目标是他人的反应，而不是您达到他人的方式。在后一种类型中，需要情感和情感情感上的相互依赖关系，而这种依赖关系可以通过他人的情感反应来满足。

这两种类型发生在受抚养人中。也就是说，如果您依赖工具，那么您也会情绪激动。

相反，我已经向您解释了这种差异，以便您更好地了解自己的行为以及如何开始解决它们。

为什么有些人依赖其他人？

当被抚养人与他人分手或分离时，就会出现戒断综合征。其特点是焦虑，内，对情况的迷恋甚至沮丧。

如果您是家属，则问题出在您自己身上，而不是外部人士或事情上。理解这一点非常重要，这样您才能克服问题。您的习惯，习俗和情感需求是造成这种需要某人的倾向的原因。

情感依赖的问题是，需要他人被认为是人类和健康的。但是，这是不健康的。实际上，这是一种疯狂的爱；在真正的爱情中，你不需要对方快乐。

一个很好的比较是与食物。您需要食物，但不要每天吃5公斤的肉。个人关系也是如此：您需要它们，但不要拖延自己或因拥有关系而不尊重自己。

克服情感依赖的11个关键

1-更改您的限制信念以获取更正确的信念

如果您是依赖者，则可能或多或少地具有一系列限制信念。

最常见的是：

• 认为自己不受控制，效率低下，无能为力并且无法实现目标
• 相信您需要伴侣或个人才能拥有宝贵的生活
• 相信没有关系就无法做
• 相信如果终止恋爱关系，生活将会更糟

人们相信它可能是有意识的或无意识的，并导致错误的决定和生活中的重大错误。就是这个：

“我需要与合作伙伴一起成为有价值的人。”

那会发生什么呢？好吧，您可能会选择快速而没有思考。

您可能很幸运，并且有价值的人陷入了您的生活，尽管由于您没有选择性，所以很可能某个不适合您或没有做出任何贡献的人会陷入您的生活。

这些局限性信念强化了您需要依靠他人来指导自己并生活幸福的想法。

2-找到理想的身体状况

我认为，理想的情况是让您独立自主并为自己感到高兴。

一旦获得成功，您就可以选择合适的合作伙伴，为您的生活带来真正的积极影响。假设这对夫妻会通过带给您的生活增加您的生活质量。

并且，您可以进行另一个比较：

我可以在我的城市里，对自己的拥有和生活感到幸福。

但是，实现我打算要做的目标，例如获得更好的工作，旅行或改善自我，将会提高我的生活质量。

一个工作出色的人会在被剥削的地方找到一份低薪的工作吗？显然不是。

如果您自己创造了美好的生活而不依赖任何人，则可以选择最佳的人际关系。

3-与合适的人建立关系

避免与有毒的人建立关系，并与以下人建立关系：

• 尊重你
• 他们珍视你
• 好好对待你
• 带给您生活积极的东西

如果与您的伴侣，家庭成员或朋友的关系只会伤害您，建议您结束。

4-建立有价值的生活

不确定是否需要有人陪伴才能过上有价值的生活。您的生活取决于您的工作，而不是与某人在一起。

与某人在一起并不能解决您的生活中的问题，例如没有一份好工作或与家人的良好关系，您必须自己解决这些问题。

建立仅依靠自己的宝贵生活，如果没有一段恋爱关系就不会崩溃。

您将在此生活中建立的资源越多，崩溃就越困难。想象一下一座城堡：它拥有的街区越多，障碍越大，落下的难度就越大。

宝贵生命的资源示例：

• 有自己的朋友
• 保持健康的家庭关系
• 辛苦了
• 财务独立
• 有自己的爱好。

5建立自尊

从现在开始，您的价值将由您自己而不是别人给予。如果你一个人，你会给自己带来价值，如果你也和某人在一起。

生活中的其他一切也是如此；如果你没有工作，你会珍惜自己，如果你也没有得到什么…

为了建立自尊心，我建议您阅读本文。

一些基本技巧是：

• 避免寻求批准
• 注意您的“负面批判性思维”
• 做一些吓到你的事
• 做运动
• 社交化

6-面对情感需求

站着是指态度问题。当您觉得需要与您所依赖的人更加亲近时，请不要被诱惑。

我建议你现在就去做。

我的意思是，不要因为“下个月我会做”或“当我感觉好些时”而屈服。现在减少依赖；实际上，我相信这种类型的变化。

当人们濒临边缘时，才发生真正的，最强烈的变化。

他们跌倒了太多，以至于他们再也无法跌倒了。

我知道，如果您是依赖人，您会感到无能为力，尽管请记住我之前提到的局限性信念，因为这是现在改变的关键。

认为您确实有能力为自己实现目标，拥有价值并为自己感到高兴。

开始相信，如果您有足够的力量自己取得成功。

7-不听从需求

如果您倾向于再次依赖他人，例如通过打电话或建立不健康的人际关系，那么您将满足情感需求。

这里的人经常说“我不能”帮助它。但是，他们可以。发生的事情是，与避免工作相比，它需要更少的工作。

如果您想克服依赖性，那么您必须愿意感受到这种努力。因此，说“我还没有尽力”或“我不想避免”更正确。

而且，我将向您展示如果可以避免的话：

如果一个密友的生活取决于您陷入依赖行为，该怎么办？你会做吗？

当然不是。您肯定会避免接受不尊重，关系不健康或重新建立伤害您的关系之类的事情。

主要目标是使您的心理健康和幸福感保持恒定。

也就是说，如果恋爱关系破裂，不要过分灰心，沮丧，焦虑或生活崩溃。

这样，如果您中断了一段恋情，他将不会尝试通过寻找新的伴侣来解决这一问题。

相反，您将继续自己的生活，尽情享受生活。

8-知道情绪依赖的迹象

我已经告诉过您，您将必须克服需求，为此，您必须知道需要情感的具体迹象。

如果您是依赖人，那么其中一些信号和行为听起来像您：

• 高拒绝率
• 分手或关系问题后的夸张反应
• 你必须和某人一起做一切
• 倾向于与受影响较弱且不同意的伙伴建立关系，以不孤单
• 需要取悦别人
• 您向您的伴侣道歉，指责他做错了什么（侮辱您，不忠实…）
• 自卑
• 即使对方对您不好，也要时刻注意对方
• 保持稳定的关系，即使对方什么也没吸引

9-为自己预留时间

受抚养者的特征之一是他们很难独处。

但是，这是今天的面包，明天的饥饿，因为在生活中的某些时候，您不可避免地会孤单。

而且，不断与某人相处是生活的融合。你没有自己的生活。

要开始建立生活并克服这种需要，请为自己留出时间：做活动，阅读，学习，散步…

任何可以建立您的生活并使您独立的事物，而无需任何人去做。

10-改变您对人际关系的看法

几乎在不知不觉中，许多人倾向于将人视为资源和幸福的贡献者。

如果您开始将伴侣，家人和朋友看作是补充您幸福的人，该怎么办？

就是说，无论你是否有另一个人，你都是幸福的，而作为另一个人，你又可以补充你的幸福。

除此之外，作为一个可以补充他一生的人，就好像您一生一样。

我相信这种方法将对您有很大帮助，并且可以改变许多行为和决策。

独自旅行11次

我个人建议您独自旅行。您不必一直都这样做，但有时会有益于您。

当您旅行时，无需伴侣，家人或朋友的帮助，您就可以自己解决问题，结识其他人，与人交往。最终，它可以帮助您保持独立。

尽管您会及时克服它，但是仅仅考虑它可能会吓到您。从第一次旅行起，您将培养领导才能，当您与其他人一起旅行时，您将拥有更多的主动权。

社会化的重要性

社会化对您的抚养需求有重大影响。

具体来说，性角色的社会化：

• 劝阻男人不要表达自己的感情，思想和行为
• 鼓励妇女表达自己的需求。

Lytton和Rommey（1991）的一项调查发现，女孩比男孩更鼓励依赖行为，这种模式在不同文化，亚文化，族裔和社会阶层之间是一致的。

这个角色不仅由父母组成，而且老师，同学和榜样（来自电视，电影，体育）也参与其中。

另一方面，观察式学习在这种行为的发展中起着根本性的作用。

但是，尽管不鼓励人们表达自己的情感需求，但他们并没有消失。

相反，它们可以间接表达或根本不表达。

情感依赖关系的症状和特征

任何基于情感依赖的关系都极有可能引起冲突并限制夫妻双方。

例如，考虑一下您与老板之间的关系：您需要这份工作，老板可以解雇您，因此您处于依赖关系。

当您认为自己处于一段高风险的关系中时，您倾向于修改关系中的行为。例如，如果您认为自己是老板的下属，您将很少表达批评或真正想法。

您会担心说的话过于挑剔或否定，也就是说，您想对老板好一点，以减少他们解雇您的机会。

与伴侣或其他近亲的依赖关系也会发生这种情况。据认为，需要另一个人生活，因此要竭尽所能维持这种关系。

您在恋爱关系中的作用不是使对方对自己感觉良好。只有他/她才能做到。最多可以为关系提供正面属性，例如忠诚度，倾听，支持…

现任安达卢西亚性别与疾病研究所副所长阿伦·曼苏卡尼（Arun Mansukhani）解释说，某些迹象表明一个人在情感上是依赖的：

• 具有持久的人际关系冲突模式，采取各种形式的屈从，主导或避免（真实或情感）立场。例如：典型的夫妻相处得不好，或者一个人参与度很强，而另一个则什么也没有，等等 如果一个人至少有3种这种类型的相互矛盾的关系，则可以认为存在某种模式。
• 通过真实或情感上的隔离来放弃有意义的人际关系。每天都有越来越多的人，在经历了一系列相互矛盾的关系之后，他们决定不拥有伴侣。
• 感到与他人的关系无法满足您的需求。感到这些关系并没有回报您。

结论

最重要的是，您要建立自己的生活：能够实现自己的目标和幸福。

为此，您将必须避免局限性信念，并相信自己的可能性。避免陷入需要的行为中，您将需要付出努力。