生活中如何幸福：8条实用而简单的技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

学会在有或没有伴侣的情况下生活幸福，以及是否有钱，是您一生中最好的决定之一。在不依赖任何人的情况下，对自己感到满意很重要，因为外部环境总是会不可避免地发生变化。

许多人认为追求幸福是人生的终极目标，尽管很少有人知道如何形容幸福。总的来说，我们可以说幸福是对生活的一种普遍满足感，是一种享受我们拥有的一切的能力，包括物质和精神。

幸福的类型

在深入研究幸福概念的作者塞利格曼之后，我们可以找到三种类型：

享乐主义的幸福

它指的是暂时为您带来幸福的一切，例如愉快的晚餐，在水疗中心度过的下午，在

海滩上度过的一天等。

对于某些人来说，这是追求的唯一幸福类型，认为通过实现幸福，他们就会变得幸福。但是，这是短暂的，其后果通常不会随时间持续。

如果您想拥有更持久的幸福，则必须将其与以下类型结合使用：

幸福归功于您的能力

当有人祝贺您的工作时，您肯定会感到愉悦和幸福。胜任特定领域的能力并将其实践起来，可使您比以前更稳定，更持久的幸福感。

更清楚地说，一些例子可能是：对新技术有很好的掌握，会几种语言，善于运动等。

赋予生活意义的幸福

这种类型是最复杂的。这是通过评估您每天所做的牺牲所产生的幸福感，目的是改善他人的牺牲。

您可以通过在社会工作中做出贡献，成为一个细心的父亲/母亲，捍卫动物权利等等来获得这种幸福。

幸福取决于什么？

一些研究估计，幸福取决于我们的遗传基因，即我们出生时易患乐观或悲观情绪的人占50％。

这是否意味着我们几乎无能为力来改变我们的幸福？绝对。实际上，还有40％取决于您自己，您为追求幸福所做的一切。

因此，我们剩下10％的人是这些研究人员归因于我们周围的事件。因此，尽管很多时候您认为自己对生活中发生的事情感到高兴或难过，但环境并不是造成您的感觉的唯一原因。

快乐的实用技巧

1.在空闲时间计划愉快的活动

根据塞利格曼的说法，有许多活动可以带给您日常生活中的直接幸福。学会珍惜让您感觉良好，带来满足感的一切，并更频繁地进行这些活动。

当然，如果您停止考虑它，那么可以想到无数愉快活动的例子：

骑自行车去上班（而不是忍受讨厌的交通堵塞），喜欢读一本好书，准备自己喜欢的食物，做运动（跑步，普拉提，旋转，游泳等）。

如您所见，您每天可以通过多种选择来提高个人满意度。

充分利用业余时间的所有机会，因为如果您将其花费在电视前的沙发上，您的满意度和幸福感就会大大降低。

2.养成良好的生活习惯

如果做活动很重要，养成习惯就更重要了。零星地做运动是不够的。实际上，这不会有助于提高您的幸福感。

但是，定期进行某种活动，例如奔跑，去普拉提或练习瑜伽，会为您带来许多身心上的好处。

致力于真正给您带来福祉的事物，将注意力集中在当时正在做的活动上，着眼于此时此刻以充分享受它。

因此，跑步是远远不够的，您必须注意周围的环境，享受大自然，感受干净的空气进入您的身体，淋浴后的愉悦感等。

3.花更多的时间与亲朋好友

之前还提到过，对感知到的幸福影响最大的因素之一是拥有令​​人满意的社会关系。如果您与朋友或家人一起进行以上提到的任何活动，您的满意度将会更高。

人类是社会存在的人，因此与他人相处是基本需求。花更多的时间享受与他人的陪伴，尤其是生活中最重要的人。

例如，如果您是父母，则可以建议您花更多的时间陪伴孩子在公园里，为他们读一个睡前故事（而不是看电视）。

如果您是一名学生，请在下课后和同学们一起度过时光，在那里您可以谈论自己的担忧，兴趣爱好等。

4.接受您无法更改的内容

在您的一生中，您始终会遇到障碍，困难和不可预见的事件，这些事件可能会对您造成负面影响，并且是您无法控制的。亲人或伴侣离开您的死亡是不依赖于您的事情的例子。

您唯一可以做的就是执行适应过程，以便尽管周围有种种情况，也可以继续生活并使自己的生活尽可能令人满意。

面对您的情绪并学会以积极的方式加以管理，例如通过写作，依靠周围的人等。

尽管这无法立即实现，但您必须学会从逆境中恢复过来，接受您无法控制的一切，并专注于可以更改的内容。

5.学会了解自己

拥有更大的自我了解能力，牢记自己的能力和缺陷，将帮助您成为更好的自己。为此，请花点时间思考一下您的担忧，恐惧和个人目标。

时不时写下您想改变的事情，并指出您感到满意的地方。表现出自己是一个敏感的人，不要感到软弱，而是要表现出足够的力量来接受自己，成为一个人。

6.花钱在你周围的人身上

另一项有趣的研究分析了金钱与幸福之间的关系，发现有时金钱确实带来幸福。当您将钱花在身边的人身上时，就会发生这种情况，而不是花钱在自己身上（通常用在不必要的物品上）。

因此，当购买礼物给朋友，亲戚或伴侣时，您将获得幸福感，这将增加您的幸福感。

即使您没有特定的原因（例如生日，周年纪念日，圣诞节等），并且即使细节不是很昂贵，也可以通过使最接近您的人感到惊讶来将此建议付诸实践。

亲眼看看做这样大方的手势有多好。

7.睡好几个小时才能感觉良好

没有适合所有人的睡眠时间，尽管通常建议每晚大约7-8小时。

尝试保持规律的睡眠节奏，避免熬夜或过度睡眠，因为在两种情况下，第二天的休息时间都会减少，因此您将无法享受日常的小乐趣。

可以使睡眠更好的一些技巧是：不要晚饭太晚，不吃大餐并且在房间内不要分心-电视，电子设备等。

8.设定人生目标

如果您想更快乐，这一点尤其重要。当然，您有很多目的，但您永远都没有时间进行。

不要等待下一个星期一或开始新的一年。开始为您今天想要实现的目标而战。

为某事而奋斗会鼓励您每天起床，并且晚上可以睡得香，以为您已经离梦想更近了。

大目标需要时间才能实现，但这些目标确实是值得的，并且将最大程度地促进您的幸福感和幸福感。

为自己设定明确的目标，例如戒烟，学习滑雪，上英语课等。重要的是，您要根据个人兴趣设定自己的目标。

如果您打算开始一项新活动来取悦朋友或伴侣，则该活动不会给您带来任何好处，因此您最终将放弃该活动。

如果这是一个困难的目标，请将其分解为不同的步骤，这样您将更好地了解自己所在的位置，并且可以更轻松地指导自己的行为。

例如，如果您想提高英语水平，则应考虑选择一所好的学院，然后参加课程以获得基本的英语证书，然后再选择另一门中级课程，以此类推。

设定不切实际的目标会增加您的挫败感，您会感到不知所措，并且选择放弃目标。

您认为快乐还有哪些其他重要秘诀？

以下是视频摘要：

参考文献

1. Contreras，F。和Esguerra，G。（2006）。积极心理学：心理学的新视角。Diversitas，2（2），311-319。
2. Bolinches，A.（2011年）。个人幸福：内在变化的关键。
3. 加西亚·米（2002）。从幸福的概念到处理涉及主观幸福感的变量的方法：概念分析。

   数字杂志，8（48），652-660。

4. GómezBaya，D.（2012年）。Sonja Lyubomirsky的书《幸福的科学：一种行之有效的幸福感》的评论。