可以通过一系列改变和改善生活质量以及身心健康的基本习惯来预防高血压。尽管通常在就医时会开这种药，但建议在服用前采取自然措施。
高血压或高血压会增加患严重健康问题的风险，例如心血管疾病，中风或肝病。
您无法控制年龄，种族和遗传等因素，但是您可以控制自己的生活方式，这就是为什么我会专注于此。
影响血压的因素
影响血压可能发展的主要因素是：
- 生活方式：某些生活方式会增加患高血压的风险，例如，摄入过多的钠或缺乏足够的钾，缺乏运动，饮酒过多以及吸烟。
- 体重：超重或肥胖的人更容易患高血压。
- 年龄：血压趋于随年龄增长。
- 种族/种族：高血压在非裔美国成年人中更为普遍。
- 性别：55岁之前，男人比女人更容易患高血压。55岁以后，女性比男性更容易发展。
- 家族病史：高血压的家族病史增加了发生高血压前期或高血压的风险。
预防高血压的11种习惯
为了避免高血压，请遵循使您养成以下基本习惯的生活方式：
1-保持足够的体重
要控制高血压，必须保持足够的体重。超重的人将不得不尝试减肥，而那些体重适当的人则必须保持体重。
如果您超重，则仅减掉4.5公斤即可帮助预防高血压。这是您如何计算体重指数的方法：
Quetelet的体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m）
- BMI> 25 =超重
- BMI 20-25 =正常
- BMI 18-20）=体重不足
2经常运动
身体活动是基础。除了许多其他好处外，它还能改善血液循环并保持体重。从每周30分钟的30分钟开始就可以了。
与不运动的人相比，运动的人患高血压的可能性低20-50％。
3-控制血压
确保在家中或医疗机构定期检查血压。高血压可能没有症状出现，因此您只能通过检查进行检查。
确保您的生活方式得到改变，如果发现潜在的健康并发症，请通知医生。无需处方即可广泛使用血压计。
定期去看医生对控制血压也很重要。如果您的血压控制得当，请与您的医生确认应该多久测量一次。您的医生可能建议每天检查一次或更不频繁。
4-消除盐
钠摄入量越高，血压越高。
除了避免食用盐分外，您还必须注意加工和包装食品。
5-减少或消除酒精
喝酒过多会增加血压。为防止这种情况，请限制饮用的酒精或完全消除酒精。
在这里，您可以阅读酒精对大脑的其他影响。
6-减轻压力
压力也会导致血压升高。有很多方法可以减少它。
如果您受此困扰，建议您阅读本文并练习其中一些放松技巧。
7-避免吸烟
吸烟会提高血压，使您罹患心脏病和心血管疾病的风险更高。
如果您不吸烟，请避免被动吸烟。如果这样做，退出将有很大的好处。
8，保持均衡饮食
保持均衡饮食将使您远离高血压。有一些营养素可以帮助预防高血压：
- 钾：您可以从饮食中摄取足够的钾，因此无需补充。许多水果和鱼类都是钾的良好来源。
- 钙：钙摄入量低的人群高血压的发生率较高。但是，尚未证明钙的摄入可以预防高血压。但是，请务必确保至少服用最低推荐量：19-50岁的成年人每天1000毫克，50岁以上的成年人每天1200毫克。牛奶，酸奶和奶酪等食物是钙的良好来源。
- Magensio：低镁饮食会增加血压。但是，不建议服用过量的镁来预防。健康饮食就足够了。它存在于全谷物，绿叶蔬菜，坚果，种子，豌豆和豆类中。
- 大蒜：有证据表明大蒜可以降低血压，改善胆固醇并减少某些癌症。
如果您要服用膳食补充剂，建议先与您的医生交谈。它可能与您正在服用的某些药物相互作用并产生副作用，或者您可能对其任何成分过敏。
9-减少咖啡因
咖啡因在血压中的作用仍存在争议。咖啡因可使很少食用的人的血压升高多达10毫米汞柱。相反，经常喝咖啡的人可能对血压几乎没有影响。
尽管咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但血压可能会略有升高。
要了解咖啡因是否会升高血压，请在饮用含咖啡因的饮料后30分钟内检查血压。如果血压升高5至10毫米汞柱，您可能会对咖啡因对血压的影响敏感。
少吃10餐加工食品
饮食中大部分多余的盐都来自加工食品和餐厅食品，而不是家里的盐罐。受欢迎的高盐产品包括冷盘，罐头汤，比萨，薯片和加工小吃。
标有“低脂”的食品通常富含盐和糖，以弥补脂肪的流失。脂肪使食物增添风味，并让您感到饱饱。
减少甚至更好地消除加工食品将帮助您少吃盐，少糖和少精制碳水化合物。所有这些都会导致血压降低。
11-避免食用的食物
饮食中尽量避免以下食物：
- 盐：注意标签，尤其是加工食品。
- 香肠。
- 冷冻披萨。
- 腌制食品：要保存食品，需要盐。
- 罐头食品。
- 糖。
- 任何包装食品。
- 咖啡。
- 醇。
您如何预防高血压？我对您的意见感兴趣。谢谢！