如何在9个步骤中向亲人道歉 - GEOGRAFÍA - 2025

学习如何向亲人道歉对于重新建立信任，恢复对自己所冒犯的人的安全感以及促进人际关系的新承诺很重要。

宽恕的研究相对较新，并且大多数研究都集中在宽恕者身上，而在很大程度上忽略了犯罪者。要求宽恕的人首先要面对自己的宽恕，同时是得罪自己的人和给予宽恕的人。

什么是宽恕？

作者和研究试图在未达成协议的情况下澄清和定义宽恕的结构。一些作者从积极的方面来定义它，例如人类具有同理心，和解，理解和忘记的能力。

另一方面，不同的作者不是从正面来定义宽恕，而是从没有负面来定义宽恕（没有怨恨，这个人克服了仇恨，愤怒和复仇）。

一些作者将自我宽恕定义为（Cornish和Wade，2015年）：“在此过程中，个人承担对他人造成伤害的责任，表示re悔，并参与通过修复行为恢复伤害的过程。并实现自重，接受和自怜»。

宽恕已被认为与这项研究无关几年。在国际上，从90年代开始，它就开始被考虑，直到我们发现自己在十年内才在我们的国家中考虑到它。

在近年来积极反弹的积极心理学框架中，强调个人优势的地方，宽恕及其组成部分受到了更多关注。

宽恕不是要忘记，因为为了做到这一点，对罪行的记忆是不可避免的。此外，只有在两者之间发生事先联系时，才有可能使罪犯与被犯罪者和解。

宽恕的好处

宽恕对得罪的人有积极的心理影响：它使他们在过去的罪行中不遭受折磨和伤害，改善了他们的健康并恢复了内心的平静。

宽恕的能力取决于不同的因素，例如：两者之间的先前历史，对犯罪的看法，被冒犯的人如何构想生活，其价值体系以及犯罪者采取的态度。

当对象能够原谅时，对那个人的所有想法，情感和行为都会变得更加积极，并有助于改变他们的人际关系动机。

向另一个人请求宽恕要求我们认识到我们所造成的损害，我们已悔改，对同罪的那个人有同情心，并要求在担保书中增加一项赔偿。

宽恕与心理健康息息相关，并直接影响相关人员的心理健康。

如何在9个步骤中向亲人道歉

1.对所做的事情承担责任

为了促进宽恕，对您的行为负责是很重要的。有时，当我们冒犯他人时，我们会通过逃避责任而为自己宽恕，而将所做的事情归咎于他人。

有时，我们会不惜一切代价证明自己所做的一切，并避免出现使我们想起我们所做的事情的情况或人。所有这些都会损害真正的宽恕。

如果这样做，我们将很难对我们所做的事情承担责任。这是一种战略，通过这种战略，我们可以将对所犯行为的责任外化，并消除我们的内感。

这将是一种机制，通过这种机制可以否认犯罪行为，从而将注意力集中在情感上。为了向其他人道歉，重要的是要考虑您对所发生的一切负有什么责任。

2.不要谴责自己，继续前进！

在您对所发生的事情承担了自己的责任之后，就该继续前进了。责怪他人和不承担自己的责任是不适当的，但也不应将责备内在化，以羞耻，内和自责来行事。

承担责任会促使我们寻求宽恕，但过度的消极情绪会使我们瘫痪，而不能采取适当的行动。

一些作者谈到区分“悔恨”和“自责”是有益的，因为“悔恨”对我们有帮助，因为“悔恨”可以帮助我们面对发生的事情感到遗憾和谦卑，而自责则是我们所要谈论的。

因re悔而产生的宽恕是真正的宽恕，但因羞耻而产生的宽恕会导致自责。

根据一些作者的说法，羞耻源于一个人觉得自己不配或不好，因此不准备宽恕，因为他专注于消化羞耻产生的体重。

3。原谅你自己

很多时候，当一个人得罪另一个人时，他们会为发生的事情感到内和re悔。这可以帮助我们激发变化并修复与该人的关系。

一些研究表明，悔恨可以表达出冒犯他人的价值。

重要的是要认识过去，体验使我们后悔的情绪，并通过修改所做的事情来面对发生的事情。

在整个过程中，您必须恢复自己作为一个犯错的好人的形象，并因此与自己和解。

这是一种专注于解决问题的应对方法，它的诞生是为了改变导致所有负面情绪的情况。

没有人是完全善良或完全是白人，只有灰色。我们都是错的。您必须容忍自己的失败和错误，并接受自己可能是错的。

4.分析并确认您造成的损害

很多时候，我们不知道我们所造成的损害以及我们所冒犯的人的痛苦。您还需要确认自己的情绪，失望或悲伤的感觉以及导致您执行该行为的感觉。

意识到您的情绪以及情绪何时发生以及为什么，这是自我知识和人际智能（您自己的情绪智力）的一部分。意识到是能够控制它的第一步。

认识到所造成的损害意味着向该人提供解释，但是正如我们所说的那样，对所采取的行动没有任何借口或理由。将您的解释集中在自己和出了什么问题上。

很多时候，我们说“是因为你让我感到紧张”，“是因为你把我赶出了我的生活”。这些类型的短语是“您的短语”，您将错误归咎于对方。这意味着您的宽恕不是真诚的。

5.同情和同情受害者

这一步与上一步紧密相关。当我们意识到自己伤害了另一个人时，我们会接近他们的位置并理解并同情他们的痛苦。

如果确实没有深入的同情和与他人沟通的内在过程，宽恕不仅仅意味着与对方道歉。

您不仅应该认识到自己已经伤害了他，还应该在内在地意识到，将自己置于另一个人的位置，并开始感受到他们的痛苦。

6.想一想你是否真的很抱歉并分析你的行为

分析您的行为以及真正导致您冒犯他人的原因很重要。很多时候，甚至那个人也会在您向您道歉时问您。

在必要时与她分享导致您举止行为的动机可以帮助您宽恕和和解。

您不应将其与借口混淆，而应将其仅作为行为分析，因为这无疑会使您下次做得更好。如果您不知道，就无法改善。

7.制定行动计划

制定行动计划要解决两个基本的不同问题。首先，从上一个阶段开始，可以得出结论，当一个人分析了自己的行为后，他就更愿意知道出了什么问题。

行动计划是指知道如何以其他方式区分我们可以采取的行动，以免冒犯他人。这是关于计划下一次行动的计划。

与受害者分享这是要求宽恕和促进和解的重要一步。例如，您可以在计划中包括您或环境中的失败之处，并尝试增强自己的弱点，以便下次做得更好。

您设定的目标是具体且可以实现的，这一点很重要，因此您必须使它们可行。我们不是在谈论意图，而是在讨论您可以执行的行动计划。

当然，进行承诺，否则将毫无用处，而且会在琉璃苣水中。

您的行动计划还可以解决您如何寻求宽恕的问题。认识到事实并向受害者表示同情后，您可以选择适当的道歉方式，这是下一步。

最真诚的方式是面对面，但有些人作为中间步骤，在写一封信时，例如在上面表达上述所有内容时，会感到更自在。

只要您稍后面对面面对情况并与她谈论发生的事情，这可能是一个好方法。

8.明确请求宽恕

尽管这一步是最明显的步骤，也是我们向他人表达宽恕的步骤，但并不是这个原因最重要。

在日常生活中，当我们寻求他人的宽恕时，这通常被认为是唯一考虑的步骤。没有什么离现实不远了。

实际上，如果仔细考虑一下，很多时候有人来找我们原谅，而我们却说：“你总是要求我对同一件事原谅”，或者“我原谅你，但是明天你会再次对我做同样的事情。”

Son claros ejemplos de que han fallado los pasos anteriores y de que demandar perdón no tiene un sentido verdadero si no tenemos en cuenta los pasos anteriores.

Muchas otras veces, cuando alguien nos ha pedido perdón, hemos pensado que su perdón «no había sonado verdadero», y esto sucede por la misma cuestión. La persona se da cuenta de cuando es una demanda de disculpa genuina o no.

Este paso debe incluir pasos anteriores, donde comuniquemos a la persona lo que sentimos, lo que hemos pensado que vamos a realizar, etc. Y comunicárselo de manera verbal.

La otra persona debe comprender que tu demanda de perdón no es en vano y que está enmarcada en un plan y unos sentimientos profundos y comprometidos. Muchas veces encontramos dificultades sobre cómo decirlo.

Puedes practicar antes lo que quieres decir si ello te hace sentirte más cómodo, pero ten claro que si tu demanda de perdón nace genuinamente y has realizado los pasos anteriores, no necesitarás practicarlo porque la persona se dará cuenta de que tu demanda es sincera.

A la hora de disculparte lo mejor es que elijas bien elijas el momento, y que sin prisa y de manera calmada expreses lo que te importa. No busques excusas ni el conflicto, no es el momento de hacer eso.

A la hora de pedir disculpas, es importante que comienzas disculpándote por lo sucedido, expresa después que estás arrepentido, centrándote en las emociones que te ha producido ofenderle.

Continúa con empatía, indicándole cómo debe sentirse y que comprendes que está enfadado por lo sucedido. Acaba ofreciendo una solución, un camino diferente.

9. Restituye el daño causado a través de conductas de reparación directas/indirectas

Es necesario restituir el daño que hemos producido en la persona. Y todo ello podemos realizarlo a través de conductas de reparación. Además, estas conductas de reparación pueden ser unas buenas estrategias para controlar los sentimientos de culpa.

Muéstrate disponible hacia la otra persona, hacia tus demandas y ten en cuenta que debes recomponer la confianza.

Referencias

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