在本文中，我将解释如何使用基于心理学的技巧和窍门来快速提高您的记忆力。快速，高容量的记忆不仅在我们的社会中是有用，令人期望和令人钦佩的，而且近年来，它已变得非常流行，以至于正成为另一项运动。
您可能以为我夸张了，但事实是，全世界每年都有许多国家和国际比赛的记忆冠军。
我将举两个令人难以置信的例子：1-世界上记忆随机单词的记录是15分钟内有300个。2-记忆随机数的世界纪录是15分钟内1014。
为什么同时记忆的数字多于单词？在本文中，我将为您提供更多的答案。记忆可与魔术媲美，因为在这两个领域中都有技巧。
- 拥有美好的记忆是天赋的问题还是“天才”？不。
- 成为魔术师是拥有超自然力量的问题吗？不。
培养良好的记忆力有两个基本的关键：
1-知道它是如何工作的
如果不知道计算机的工作方式，就无法很好地使用计算机；同样，如果我们不知道计算机的工作方式，就将无法很好地使用内存。
2火车，火车和火车
就像它使我们花大力气讲第二种语言一样，这是我们第一次学习时要记住的，同时记住很多信息或第一次做时很快就会非常昂贵。
我们将首先澄清什么是记忆？“它是大脑中最有趣的复杂功能之一，它具有存储
信息并随意记住很多信息的能力。” 2。
同一枚硬币的另一面是学习：“神经系统获取新信息并可以通过行为变化将其转换为可观察到的结果的过程” 2。
改善记忆力的5个步骤
1-选择你的明星感觉模式
根据以上定义，我们可以得出结论，记忆（记忆）和学习总是密不可分的。
如您所见，虽然记忆的定义涉及大脑，但是学习的定义涉及神经系统。有什么区别？
除了大脑等许多其他事物之外，神经系统还包括周围的感觉系统：视力，听觉，嗅觉，味觉和触觉。对信息的感官知觉是记忆和学习的第一步。
最好记住的是什么？
首先，您应该知道哪种感觉方式可以更容易，更快地记住您收到的信息。另一方面，即使您具有“最喜欢的”感觉模态，在某些情况下，由于任务或刺激的性质，您仍将不得不使用另一个。
人类本能地几乎所有东西都使用视觉，这是我们大脑中最发达的感觉方式（它占据整个枕叶！）。
视线是如此之快和详尽，以至于我们可以在不到100毫秒的时间内从视觉上感知到刺激！3。而且，根据Grill-Spector和Kanwisher的说法，只要您知道其中有东西，便知道它是什么” 3。
但是，视力是最好的记忆方式吗？
尽管视力为我们提供了越来越详细的信息，但是听觉要快得多。听觉刺激需要15到30毫秒！4
让我们来思考一下为什么这个决定引起争议：
记住一首歌的歌词要花多长时间？记住一首书面诗需要多长时间？这两项任务中的哪一项需要更多的精力？
我无意将其他感官边缘化，但是，让我们面对现实，我们不会经常使用它们来记忆，因为很少有
信息以气味，味道或质地的形式呈现给我们。
但是，您有没有忘记它的味道？闻起来像什么？您是否曾经忘记过什么质地，温度等？一些材料？
评估您的“最爱”感觉是什么，然后进行训练！
如果我们不做任何其他事情就停留在感知信息的水平，则该信息将存储在“感官存储器”中。
该信息存储特定于感觉模态，它不需要注意存储的信息源，它的容量几乎是无限的，但只能持续约500毫秒。
让我们进入下一个级别，我们需要做什么来存储感知到的信息？
2-注意和动机
你昨天吃了什么？您今天访问了哪些网页？上一次下雨是什么时候？
尝试回答这些问题。当然，这是您曾经知道但很快就忘记的信息。为什么？因为它是常规信息，所以您无需记住并且您几乎不在乎。
与我们记忆和学习的能力一样令人着迷和重要的是我们忘记的能力2。
如果我们没有系统地忘记所有无关紧要的信息，然后再将重要信息放在首位，那么我们的记忆将陷入无法访问，嘈杂和无法使用的信息的混乱之中。
你的初吻怎么样？甜菜碱如何闻？您最喜欢的歌曲的合唱怎么说？
尝试回答这些问题。当您记住这些信息时，相关的情绪肯定会重新出现。
这些是很难忘记的回忆，因为它们的情感和重要性在您的记忆中留下了非常深刻的印记。
因此，我们看到记忆的另一面被遗忘了。
我们应该怎么做才能确保我们记得某件事？感知并尝试将其存储起来，就好像我们的生活快要枯竭了。
在我们的大脑中，有一组相互关联的相互关联的结构，称为边缘系统。记忆的两个基本大脑结构是该系统的一部分：海马体和杏仁核。
实施该策略的关键是杏仁核“帮助”海马体的功能。
在情绪激动的情况下，杏仁核和海马以微妙但重要的方式相互作用5。通过这种相互作用，杏仁核具有调节海马5信息的编码和存储的能力。
粗俗地说，如果杏仁核不想这样做，海马将不会存储信息，因此，您将无法做任何事情而忘记它。
您在记忆中的作用是告诉杏仁核：“我现在正在学习的东西至关重要，我必须不惜一切代价记住它。”
就像我经常说的那样，我们一定不能忘记我们是动物，对动物而言，重要的总是充满情感的。您是否曾经觉得
学习自己喜欢的东西和吸引您的东西更容易？
一旦信息到达安全管理人员杏仁核的手中，我们将把信息存储在比以前更高级别的存储库中。这称为“短期记忆”。
短期记忆是人类可用的功能最先进的记忆库。
但是，它还不是确定的仓库，因为它有两个缺点：它的容量为7 +/- 2，只能暂时用于某些信息（分钟）。
正是在这个仓库里，一切都发生了。一旦杏仁核将信息通过门，其他一切都掌握在我们手中。
3-协会的重要性
人类回忆相对无意义的信息的能力令人惊讶地受到限制（例如7至9个随机数的列表）。但是，这种能力可以大大提高2。
您会记得，在本文开头，我向您保证，我将揭示记忆的神奇秘密。那么，时间到了。秘诀就是联想。
我正在谈论的戏剧性增长是从15分钟内记住7个到9个随机数列表到记住1014个随机数列表（或更多，谁敢打破记录？）。
关联的秘诀是赋予信息以意义并与之形成群体。如何对号码进行分组并提供信息？
我最喜欢的策略是约会，尽管较低级别的策略可能是例如年龄。您也可以使用数学运算。
我们永远都不会忘记的事情，我已经谈到的是，尽管经过训练，人类短期记忆的平均存储量为5到9个元素（魔术数7 +/- 2），但是我们可以达到12 13个元素。
考虑到数字的高度抽象性，数字是最复杂的记忆示例。但是用文字会容易得多。
用文字，故事的形成非常容易，这完全取决于我们的创造力和想象力。我建议您了解“基因座”方法或其他记忆策略。
4-建立记忆：重复的作用
在2008年，Karpicke和Roediger的工作对科学界产生了巨大影响。他们评估了世界范围内使用最广泛的两种学习策略：以重读的形式重复信息以及重复存储信息6。
两者都是重复形式，但是它们的生物学性质完全不同。结果是压倒性的，最重要的是，这是有道理的。
以重读的形式重复信息是完全没有用的，而以记忆的形式重复信息则可以从质和量上改善学习（定性的意思是指它在记忆中的持续时间更长）6。
为什么？
为了完全理解它，我必须介绍习惯化的概念。
你还记得杏仁核吗？这个我们的朋友，不喜欢无关紧要的。这是一位非常VIP的警卫，只会让重要的信息通过。如果我们一遍又一遍地重读相同的信息，我们就是在要求杏仁核对海马进行一千次相同的事情。会发生什么？它将禁止您进入。
我的意思很隐喻，但这正是发生的情况。我将举一个非常熟悉的例子。
第一天，我们将手机（或手机）放在口袋里，这使我们感到困扰，而且我们始终都知道它在那里。在将其放在同一个口袋中两三天后，我们将不会意识到我们会随身携带它，我们甚至会不断地怀疑，我是否将其丢下了？
手表，眼镜，戒指等也是如此。这是习惯现象。杏仁核将停止告诉海马这很重要。
实际上，他甚至可以告诉您相反的情况：“不要专心，因为这并不重要，算了吧。” 海马盲目地相信杏仁核，它有足够的工作要做。
那什么有效呢？通过记忆重复！
5-记住更远：专注
我想您想知道海马体随后会做什么？只是杏仁核决定了吗？
海马处理许多其他引人入胜的事物，其中包括长期增强（PLP）和长期抑郁。
我曾在今年会议肯尼斯·迈尔，PLP目前世界领先地位，在奥斯陆泰耶的Lomo的实验室在其发现的时间在1966年谁工作的乐趣7。我很高兴传达Myer告诉您的内容。
PLP是哺乳动物大脑存储信息的方式。
尽管实现此奇迹的确切方式以及信息的流向尚不清楚，但众所周知，海马通过其电化学模式的节律性来管理瞬间的同步，该同步将转化为信息通过突触传递，成为令人难忘的东西。
只有以某种方式，我们有必要的注意力，才能实现这一点。
这就是为什么要说要记住，您必须处于中等程度的激活状态，即既不十分焦虑也不放松。
为什么然后重复存储呢？
这是开着门的信息。因此，请尽一切努力使它恢复原状，并通过他们不懈的团队合作再次赋予杏仁核和海马体以力量。
参考文献
- Purves，A。（2004）。神经科学。第三编辑。西瑙尔。
- Grill-Spector，K和Kanwisher，N.（2005年）。视觉识别：只要知道就可以了。心理科学。
- Kraus N，Kileny P，McGee T（1994）MLR：临床和理论原理。在：Katz J（ed）临床听力学手册中。
- 菲尔普斯，大肠杆菌（2004）。人类的情感和记忆：杏仁核和海马复合体的相互作用。《神经生物学最新意见》，14；198-202
- Karpicke，J和Roediger，H.（2008年）。检索对于学习至关重要。科学，第一卷 319号 5865; pp。966-968
- Lomo，T。（2003）。长期增强的发现。哲学交易。皇家学会Lond B Biol 358（1432）：617–620。