如何发展和提高智力：11个实用技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

在本文中，我将指导您完成一些简单的步骤，以发展和提高儿童，青少年，成人和老人的智力。是的，即使您是成年人，也可以继续建立大脑联系，从而使您更聪明，更富有创造力。

牛顿的传记充满了非常重要的发现和对科学的贡献，尽管我们目前认为它们是简单而必不可少的，但除了他以外，他们都没有出现。在十七世纪之前，没有人会想到他们吗？

答案是智力，这是远远超出文字能力的特征。很难定义和概念化的东西使心理学两个世纪以来一直追求这一目标，并且一直没有达成共识。

多年以来，一直认为智力是静态特征的说法一直是教条。这导致了暴行和科学错误，例如优生运动。幸运的是，今天我们知道智能是可延展的（可以改进和使用）³。

发展和提高智力的技巧

1-认识自己

您会以哪种类型的智力来识别？¹您想提升哪个/哪个？

• 逻辑数学智能：包括检测模式，演绎推理和逻辑思维的技能。
• 语言智能：这意味着您必须精通语言。这种智慧包括有效地操纵语言以口头或诗意表达自己的能力。
• 空间智能：是指为解决问题而操纵和创建心理图像的能力。这种智能不限于视觉领域。
• 音乐智能：包括识别和创作音乐的技能。
• 动体智力：包括运用心理能力来协调身体运动。
• 人际交往智力：反映对他人的人际交往感受和意图的理解。
• 人际智力：了解一个人的感觉和动机的能力。

上面讨论的所有情报已被证明根植于人类生物学作为解决问题的手段。此外，它们相互关联（Frames of Mind，1983）²。

让我们付诸实践

花几分钟来勾勒出一个轮廓，其中包括您在生活中的兴趣，爱好或兴趣，这些可能与以前的任何智力类别有关。

您可能会分为几个类别，或者将相同的项目包含在不同的类别中；第一步，要意识到，实际上它们并不是彼此独立的。

2努力

“天才是99％的毅力”（托马斯·爱迪生）。

马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在他的《离群值：成功的故事》一书中提出了10,000小时的实践准则。他建立了这个小时数，以达到在特定领域精通的必要条件。

尽管听起来不现实，但是练习一项技能将发展解决问题和推理能力方面的自动化技能，而这远远超出了手头的任务。

例如，这就是为什么需要强大的计算能力的计算机才能打败下棋的人。尽管确实如此，但在1996年这已经成为可能，但比赛节奏缓慢。

专家的头脑不是靠蛮力来工作的，而是要用很少需要认知努力的策略，而这些策略只有不断学习和锻炼才能获得。

让我们付诸实践

从列表中选择一种爱好，兴趣或经历。现在，考虑可以采取哪些活动来充分利用自己的潜力。

一个例子可能是阅读。你喜欢读书吗？什么样的书？

通过阅读，您可以根据自己选择的主题同时研究智力的各个方面。节省学习时间也是一项属于逻辑智能类别的技能。

3-发展自我效能

自我效能感是指自我报告的做出特定行为或行动的能力的判断⁵。

根据阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）的观点，第一位在1977年讨论该概念的人认为，自我效能感是指在特定情况下取得成功的能力，坚信自己可以成功地进行必要的行为以产生预期的结果。

研究表明，具有相同客观能力的人根据自己判断自己是否有能力执行任务而表现出不同的表现⁵，后者在前者中更好。

但是，另一项研究表明，在非常复杂的任务中的自我效能感不能预测差异表现⁶。由此得出结论，自我效能感有很大帮助，但是，如果我们谈论复杂的任务，培训和实践是关键。

同样，要不断练习而不是第一次放弃，自我效能感将帮助您养成内在动力，以实现自己下定决心的一切。

让我们付诸实践

有趣的是，我将提到自我效能感宣传在例如西班牙足球队中的非常强大的作用。每个人都为“我们能”欢呼，成功是迫在眉睫的。另一个例子是奥巴马竞选宣传中的口号“是的我们可以”。

班杜拉列出了提高自我效能的必要条件：

1. 通过设定可实现的目标，使自己获得成功的经验。
2. 让自己接触合适的成就模式。对于模型，Bandura指的是可以作为参考的人。就是那些实现了我们想要实现的目标的人的例子。
3. 给自己口头的说服力。怎么样？例如，提醒自己：“如果我愿意，我可以”，“我不会放弃”。
4. 通过适当的饮食，减轻压力的策略和锻炼计划来管理您的生理活化，这些锻炼可以增加您的力量，耐力和应对能力。

自我效能感信念影响思想，动机，表现和情绪状态（Pervin，1998）。

4-锻炼你的思想：工作记忆的作用

不同的研究证明，工作记忆训练有助于提高智力^7,8。此外，Jausovec能够在2000年证明这种改善基础的大脑变化⁷。

工作记忆是与认知心理学有关的理论构造，是指用于信息的临时存储及其操纵的结构和过程。

上述研究和其他研究的结果都认为，智力与大脑活动之间存在负相关。这意味着智力越高，记录的大脑活动就越少。

这怎么可能？

较少的大脑活动意味着减少执行特定任务所需的精力和认知资源。

让我们付诸实践

正如Jausovec指出的那样，提高您的智力的关键之一是工作记忆训练。

当前，有许多旨在锻炼工作记忆的应用程序和游戏。一个示例是Nintendo DS上流行的游戏“ Brain Training”，尽管还有更多免费的在线选项。

有魅力吧？毫无疑问，在提高智力的同时获得乐趣是不可忽视的因素。

以下是一些实践活动：

• 游戏锻炼头脑。
• 训练记忆的游戏。

5音乐开阔你的胸怀

人类没有音乐就无法生存，必须引诱并吸引我们。我们可以面对音乐采取两个立场，被动地听音乐或通过演奏乐器主动地产生音乐。

现在，您知道用乐器训练只需要20天就可以提高您的智力？⁹

这正是莫雷诺和合作者在2011年的表现。参加这项研究的人中，有90％的人在不同程度的智力和各种认知能力方面得到了改善，而这些知识与音乐的音乐训练无关。仅20天。

似乎还不够，他们还设法证明了参与者大脑可塑性的改善。

现在，您只能疑惑，……您最喜欢哪种乐器？在本文中，您可以看到音乐的更多好处。

6-有创意，您最好的盟友是创新

从心理学的角度出发，人们认为智力和创造力是并驾齐驱的，因为两者之间总是存在着一种关联：最具创造力的人更聪明，反之亦然。

但是这种相关的原因是什么呢？

2014年，Benedek及其同事找到了答案：创新¹⁰。这些作者将创新理解为更新，也就是说，富有创造力并不意味着拥有难以置信的想法，而是接受所有新想法而不必担心失败。

人格开放性因素的创新解释了创造力和智力之间的大多数相关性。

让我们付诸实践

您可以实施的功能强大的工具称为“头脑风暴”或“头脑风暴”。每次您想完成一项任务时，首先要全神贯注地创建和将所有出现在您身上的想法浮于水面，无论它们看起来多么荒谬。

您可以给自己一个时间去做，或者只花所有可能的想法。完成后，请重新阅读您的选择，当然您会发现它们之间的新关系，并且会出现新的可能性。

我们都是有创造力的，使我们与众不同的是我们设定的极限。

在本文中，您将学习如何发挥创造力。

7-练习正念

据情报领域多产的作家和研究者赫尔利（Hurley）^11说，“聚焦和关闭世界的能力非常重要。”

这位作者提出了正念冥想，以实现一种心理状态，他声称，“允许物理学家取得令人难以置信的进步并解决复杂的问题”。

让我们付诸实践

作者提出以下例程：

坐下来，放松，专注于呼吸。当您的想法开始飞涨时，请轻轻地使其消失。

当您开始记住自己需要做的事情时，请重新专注于呼吸。如果每天进行20分钟，则可以看到令人难以置信的效果。

作为幽默的注释，他补充说：“如果您是每20分钟检查一次Facebook的上班族，这将带来特别显着的结果。”

8-扩展您的思维极限：Corpore sana中的Mens sana

赫尔利（Hurley）在他的书“更聪明：建立脑力的新科学” ^11中描述的另一个技巧是借助心血管运动逐步锻炼身体，从而扩大了思维的范围。

这个想法是使您的思维习惯超出其工作范围的极限。因此，如果您总是进行相同数量和类型的锻炼，您将陷入顺从性，这是您的智力和开放性的最大敌人。

9-每次要解决问题时，向自己询问5次“为什么”

人类的一种自动趋势是担心问题出现时（甚至早于！）。但是，正如您可能已经看到的那样，担心本身并不是解决方案，而是导致沮丧和精神障碍。

每当您的生活中出现问题时，请迫使您的思想有效地寻找解决方案。问问自己5次为什么，并找到5个可能的解决方案。

10-阅读大量书籍和文章

如今，比尔·盖茨，埃隆·马斯克，沃伦·巴菲特等许多最有影响力的人都是伟大的读者，不仅阅读小说（小说），而且阅读非小说。科学，技术，历史等

不管您拥有多好的基因，如果您不读书，就将无法获得新知识，彼此联系并拥有新想法。

这是您可以开始阅读的各种书籍的列表。

11-尽可能免除技术

大概像您一样，我是技术的忠实粉丝，它伴随着我一生的每一刻。

技术使世界变得更加轻松，任务也更加轻松。但是，正如我父亲总是告诉我的那样，“那会烂掉你的大脑的”。他是对的。

例如，尝试在不使用GPS（空间智能）的情况下进行旅行，或者在不借助计算器的情况下进行日常计算（数学智能）。

什么是智力？

关于智力的第一个心理学理论认为智力是一种独特且可测量的能力。智力的定义被称为通过智商测试（智力的因素或一般因素）来衡量的定义。

尽管对此措施感到满意，但很快出现了其他理论，这些理论暗示不仅存在一般的智力，而且实际上存在多种智力，每个人都拥有一个或另一个（Gardner的多元智能理论²）。

智力的第三个概念化区分结晶的智力和流体的智力。虽然第一个是指获得的知识，但流动性意味着我们会利用资源来解决问题，适应环境或决策。

尽管我认为所有智能概念都很重要且具有参考价值，但如果目标是以实用的方式提高智能，则最好的选择是专注于运用流动智能并建立实用的多元智能理论。

为什么？每个人都是一个世界。

“如果有人跟不上队友，也许是因为他们听到了不同的节奏。让他受他所听音乐的类型支配，无论它是否可测量”（亨利·大卫·梭罗）。

参考文献

1. Brualdy，AC多元智能：加德纳理论。埃里克文摘。ERIC资源中心。
2. Gardner，H.（1983）。心智框架：多元智能理论。纽约：基础书籍。
3. 海伍德，H。卡尔；Switzky，Harvey N.（1986）。智力的可塑性：认知过程是多基因-经验

   相互作用的函数。《学校心理学评论》，第15卷（2），245-255。

4. Gladwell，M.（2011年）。异常值：成功的故事。后湾图书。
5. Jausovec，N。（2000）。工作记忆训练：提高智力-改变大脑活动。脑与认知79，96-106。
6. Jaeggi，SM，Buschkuehl，M.，Jonides，J。，和Perrig，WJ（2008）。通过训练工作记忆来提高流体智力。PNAS，

   105，6829-6833。

7. Moreno，S.（2011年）。短期音乐培训可增强语言智力和执行功能。心理科学，第一卷。22号 11 1425-1433
8. Benedek，M.（2014年）。智力，创造力和认知控制：行政职能在智力

   和创造力中的共同和不同的参与。情报46，73-83。

9. Hurley，D.（2014年）。更聪明：建立脑力的新科学。